فليكسونلين

مجموعات 1،000-REP

مجموعات 1،000-REP

حصلت على bodypart عنيد؟ حاول أن تصدمها بالاستسلام من خلال نهج Moe Elmoussawi الذي يتبعه 1000 ممثل

مقابلة بواسطة ديف لي - صور بافيل يثجال

FLEXONLINE.COM

>> لمزيد من فلسفة التدريب من أحدث رياضي في Weider ، راجع 'خطة Moe الرئيسية' في عدد مايو من FLEX ، في أكشاك بيع الصحف الآن.

في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون الرضا عن النفس أسوأ عدو للاعبي كمال الأجسام. لسوء الحظ ، فإن الانزلاق إلى نطاقات مندوب مريحة وتمارين مألوفة يمكن أن يدق ناقوس الموت لرجل يتطلع إلى إضافة حجم وشكل جديين إلى جسده. هذا هو السبب في أن التغيير هو المبدأ الأساسي للتحسين. حتى الاختلافات الطفيفة في التمرين يمكن أن تؤدي إلى نتائج جديدة. ولكن إذا كنت مستعدًا للإصابة بألم مجنون ودفع عضلاتك إلى الوضع الشامل ، فجرّب طريقة Moe Elmoussawi التي تبلغ 1000 تكرار. اتضح أن Moe ، الذي يزين غلاف عدد مايو من FLEX ، لا يخشى القليل من الألم باسم التقدم.

يقول مو: 'عندما كان عمري 16 عامًا ، كنت أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وأقوم بتمرين العضلة ذات الرأسين مرة واحدة لمدة 1000 مندوب أو حتى شعرت أن عضلاتي ذات الرأسين ستنفجر. عندما فكرت في ما جعل ذراعي أفضل ما لدي ، تذكرت تلك التدريبات. لذلك جربته لبقية أجزائي. الآن ، أقوم بتمرينات عالية طوال الوقت. كلما زاد عدد الممثلين ، زاد تدفق الدم إلى العضلات لتوفير المزيد من العناصر الغذائية والأكسجين. النتائج تتحدث عن نفسها.



إليك مثال على تمرين الضغط على مقاعد البدلاء بالدمبل: 40 رطلاً لكل 50 تكرارًا للإحماء ، 60 رطلاً لـ 40 ممثلًا ، 80 × 30 ، 100 × 20 و 140 × 10. هذا 150 ممثلاً ، بما في ذلك ممثلين الإحماء.

بمجرد وصولي إلى المجموعة الأثقل ، أحصل على كل الدمبل معًا وأقوم بإسقاط وحش واحد: 140 مقابل 10 و 100 لـ 20 و 80 لـ 30 و 60 لـ 40. إجمالي عدد التكرارات: 250.

أفعل ذلك لثلاثة أو أربعة تمارين أخرى. إذا فقدت العد ، سأفعل المزيد. الهدف هو ألف ممثل ، لكن في بعض التدريبات ، قد أحصل على 800 فقط. إذا أخبرني جسدي أن هذا يكفي ، فأنا أحزمه.

نتيجة لهذا التدريب ، أصبحت عضلاتي أكثر نضجًا ونضجًا. على سبيل المثال ، قبل عام 2008 ، لم يكن لدي قط مخطط عضلي. لكن بعد ستة أسابيع ، بدأت في القيام بـ 1000 ممثل على عضلات المؤخرة كل يوم ولأول مرة ، كانوا هناك. الآن أستخدم هذه الطريقة في غير موسمها أيضًا '.

قصص ذات الصلة:
إشارات وزارة التربية مع ويدير
1،000-REP DELTS

موصى به

أين هم الآن: كوري إيفرسون

Tony Clark
فليكسونلين