فليكسونلين

10 نصائح تدريبية من الأسطوري روني كولمان

روني كولمان لرفع الأثقالكريس لوند

عندما كان السيد أولمبيا ثماني مرات روني كولمان عند سؤاله عما إذا كان سيفعل أي شيء مختلف ، أجاب بشكل مثالي روني الموضة ، 'كنت سأدرب بجدية أكبر!'

بطرق عدة، تمارين كولمان كانت عودة إلى حقبة سابقة. شدد على أجزاء الجسم مرتين أسبوعيًا وغالبًا ما يتم تدريبه مرتين يوميًا ، وشدد على أساسيات الوزن الحر. على سبيل المثال ، كانت جميع تمارين الصدر النموذجية عبارة عن ضغطات: مسطحة ومنحدرة ومنخفضة باستخدام قضيب حديد في تمرين واحد وباستخدام الدمبل في التمرين التالي. ما يميزه هو الأرقام التي وضعها لمدة 10 إلى 12 ممثلاً في التمرين بعد التمرين لأكثر من عقد. كانت هناك مكابس للساق تزن 2300 رطل ، وصفوف T-bar 540 رطل ، مكابس دمبل مائلة 200 رطل ، و 700 رطل خلف الظهر.

في حين روني كولمان تدريب الكرات على الحائط ، التدريب الشامل ليس لضعاف القلوب ، فإن القواعد المبسطة والفعالة التي اتبعها ستصمد أمام اختبار الزمن.

فيما يلي عشر نصائح تدريبية مباشرة من الملك نفسه.

سناب شوت: روني كولمان

  • تاريخ الولادة: 13 مايو 1964
  • ارتفاع: 5'11 '
  • وزن المسابقة: 296 رطل
  • مكان الولادة: مونرو ، لويزيانا
  • فوز أولمبيا: 8 (1998-2005)
  • انستغرام: تضمين التغريدة
روني كولمان
تدريب

قواعد روني كولمان الست للحصول على Shredde ...

إذا كان هدفك هو اللياقة البدنية النحيلة والتخطيطات الخطيرة ، فاتبع هذه النصائح من The King.

اقرأ المقال

موصى به

التعرف على ارييل خضر

Tony Clark
فليكسونلين

كيف تستغل عوامل نمو جسمك

Tony Clark
فليكسونلين