هيأ

5 طرق لترقية صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك في عام 2020

كعمر نادي رياضي يقول يقول ، أنت أفضل حالا التسجيل للحصول على العضوية في نادٍ أقرب إلى وظيفتك من منزلك ؛ نفسيا (اقرأ: على ما يبدو ، واستنادًا إلى عدم وجود بحث فعلي منشور حول الموضوع الذي تمكنت من العثور عليه) ، فأنت أكثر ميلًا إلى تظهر بانتظام في غرفة الوزن هذا ما وراء سحب الجاذبية لأريكة غرفة المعيشة الخاصة بك . من المنطقي.

أحد الاستثناءات المجيدة ، بالطبع ، سيكون نادي رياضي منزلي التي لا تتطلب أي شرط السفر خارج حدود مكان إقامتك. وفي الشتاء ، لنكن صادقين ، هذا عامل رئيسي.

ومع ذلك ، فإن القرب وحده لا يضمن الحضور - وبالتأكيد لا يضمن التقدم (خاصة إذا كان معدات رياضية منزلية قديمة قدم ألواح الأرضية التي تقف عليها). لذا ، إذا كنت ستقضي الكثير من الوقت في اللياقة الشخصية den هذا الشتاء ، قد تكون بعض التحديثات بالترتيب.

لمساعدتك في إخراج معظم التخمينات من المعادلة (والحصول على المزيد من الدوي مقابل المال الخاص بك) ، طلبت من خمسة من المدربين الشخصيين الأكثر رواجًا في البلاد مشاركة قطعة واحدة من معدات الصالة الرياضية المنزلية الموصى بها. ستجد هؤلاء أدناه.

ولأولئك الذين ليس لديهم غرفة كاملة مخصصة لتحقيق مكاسب ، لا تقلق. زوجان من هؤلاء سيعملون معك أيضًا. (أنا أنظر إليكم ، مستأجري شقق الاستوديو في مدينة نيويورك.)

_LAD7842
إجراءات التمرين

البقاء في المنزل ، والتمزق ، وتمارين الجسم بالكامل ...

قم ببناء العضلات وحافظ على مكاسبك من خلال هذا العمل من المنزل.



اقرأ المقال
سلسلة باور بلوك سبورت

بإذن من powerblock.com

سلسلة Powerblock الرياضية

مع تطور صالة الألعاب الرياضية في منزلك ، سترغب حتماً في الإضافة أثقل الدمبل . المشكلة هي أن أثقل تذهب ، كلما زاد حجمها - وسيتعين عليك إيجاد مساحة (وفي النهاية اصعد للحصول على حامل دمبل) لاستيعاب الأوزان الإضافية.

تتوفر في ثلاثة طرز مختلفة ، كل منها مصمم لتمكينك من إيواء ما يعادل ثمانية أو تسعة أو حتى 28 مجموعة من الدمبل في المساحة التي تحتاجها عادةً لزوج واحد فقط ، تقدم Powerblock's Sport Series أفضل توفير للمساحة (و التفكير المستقبلي) حل صالة الألعاب الرياضية المنزلية.

'هذه هي توصيتي ،' يقول نايك ماستر ترينر بيتينا جوزو . 'إنها تشغل مساحة أقل بكثير من مجموعات الدمبل المتعددة ، ولديك مجموعة متنوعة من الأوزان في متناول يدك!'

على الرغم من وجود دمبلات أخرى قابلة للتعديل ، فإن Powerblock توفر بنية قوية للغاية تشعر بالصلابة أثناء التدريبات ، مع اختيار سهل للوزن وتصميم مريح مرحب به.

يقول Gozo: 'أحب بشكل خاص وحدات Powerblocks هذه نظرًا لسهولة تغيير الأوزان'. 'وبسبب شكلها ، إذا كنت تفعل شيئًا مثل صف اللوح الخشبي ، فستجدك لديها المزيد من الاستقرار مما قد تفعله مع مجموعة نموذجية من الدمبل المستديرة '.

من 159 دولارًا ، powerblock.com

هايبروير - هايبر - حبال

بإذن من hyperwear.com

هايبروير هايبر حبل

يقول: 'لقد زينت للتو مرفق التدريب الخاص بي بستة من هؤلاء الأولاد السيئين' سام توولي ، مالك أداء ألفا في نيو جيرسي.

يقول تويلي: 'السبب في أنني أحب حبل المعركة الجديد من هايبروير ذو شقين'. 'أولاً وقبل كل شيء ، الجودة لا يعلى عليها ؛ إذا كنت سأقوم باستثمار قطعة من المعدات ، فأنا أريد أن أعرف أنها ستستمر. ثانيًا ، أحب حقيقة أنه تم وزنه ، مما يعني أنك لست بحاجة إلى تثبيته بقاعدة قطعة من المعدات - أو أي شيء ، في هذا الصدد. يمكنك ببساطة انتزاع طرفي الحبل والبدء في العمل أينما كنت '.

يتميز الهيكل الخارجي المبطن لـ Hyper Rope بالمتانة ، ولكنه ليس كاشطًا ، كما أن اللب المعدني يجعله متعدد الاستخدامات بما يكفي لدمجهما في كليهما تمارين القوة والتكييف .

'لا أحب الاضطرار إلى الاعتماد على 15 قطعة مختلفة من المعدات للحصول على تمرين جيد ، لذا فإن القدرة على استخدام شيء بسيط مثل حبل المعركة كامل الجسم 'الموقد يصنع الفارق' ، يقول تويلي.

280.49 دولارًا أمريكيًا ، hyperwear.com

إلهام-فيتنس- CR2-CROSSROW

بإذن من inspirefitness.com

إلهام فتنس كروس رو 2

'هذه واحدة من بلدي الأشكال المفضلة للقلب في صالة الألعاب الرياضية في منزلي ' اليكس فاين ، مدرب شخصي من لوس أنجلوس يقوم بتدريب زبائن مشهورين من لاعبي اتحاد كرة القدم الأميركي وقائدي هوليوود خارج صالة الألعاب الرياضية في المنزل.

هجين فريد يقدم نتائج فريدة بشكل مناسب ، يستخدم Cross Row 2 مقاومة مغناطيسية قابلة للتعديل ثنائية الاتجاه لتقديم تمرين مقاومة عالي الكثافة على عكس أي شيء ستختبره تقريبًا مع أي قطعة أخرى من المعدات الموجودة هناك.

يقول فاين: 'تتيح لي المقابض المختلفة وخيارات المقاومة دمج شكل فائق الفعالية من أمراض القلب في أيام القوة الثقيلة'. 'لا تستخدم هذه الآلة فقط لرفع معدل ضربات قلبك ، ولكن أيضًا لتحسين قوة الظهر عندما تتعب من التدوير شكا من سحب أو صفوف مقلوبة '.

صف ، صف ، صف آلة التجديف القديمة الخاصة بك ، بلطف أسفل الممر.

2499 دولارًا أمريكيًا inspirefitness.com

عصا الحركة

بإذن من stickmobility.com

عصا التنقل

لا يجب أن تكون جميع الترقيات مكلفة. في الواقع ، قد يكون العنصر الأكثر تكلفة في هذه القائمة هو العنصر الذي تحتاجه بالفعل.

يقول: 'إن معداتي التي أستخدمها هذه الأيام هي عصا التنقل' إريك راكوفسكي ، مدير اللياقة في البئر في مدينة نيويورك.

مصممة خصيصا للمساعدة في التعبئة المشتركة والتمدد اللفافي ، يمكن أن يساعدك المنتج الرئيسي لـ Stick Mobility بمفرده على تحسين التنقل ، وبالتالي ، مجموعة من العوامل الأخرى — بما في ذلك القوة والاستقرار —سيؤدي ذلك إلى تحسين أدائك بشكل ملحوظ في كل شيء تقريبًا تفعله بالفعل في صالة الألعاب الرياضية (مع تقليل فرص إصابتك أيضًا).

'إنها أداة رائعة لتحسين السلسلة الحركية لديك وتوسيع نطاق نطاق الحركة ، مما يتيح مزيدًا من تطوير القوة '، كما يقول راكوفسكي. 'أنا شخصياً أحب استخدامه للإعداد بشكل ديناميكي قبل التمرين ، وأجد أنه يفتح نطاقًا أكبر عندما أقوم بإجراء تمارين ثابتة بعد التدريب.'

عندما يتعلق الأمر بالتخزين وقابلية النقل ، فمن الصعب التغلب على هذا الجهاز.

من 39 دولارًا ، stickmobility.com

هيبرفولت

هايبرس

هايبرايس هيبرفولت بلس

يقول 'التمرين جيد بقدر قدرتك على إتمامه بشكل فعال وآمن' جدعون أكاندي ، ومقرها شيكاغو Shadowbox مدرب ومدرب شخصي.

يقول أكاندي: 'باستخدام Hypervolt Plus ، يمكنك إعداد جسمك واستعادته لضمان حصولك على أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك'.

تستخدم أداة الاسترداد المستقبلية من Hyperice العلاج بالإيقاع ، مما يسمح لك بتحسين تدفق الدم والدورة الدموية قبل أي نشاط بدني - تسريع عملية الإحماء - وهي رائعة لتهدئة العضلات المتوترة وتخفيف الضغط بين الجلسات. وعلى عكس معظم منافسيها ، فإن أحدث نسخة من Hyperice هادئة بما يكفي لاستخدامها أثناء مشاهدة التلفزيون.

يقول Akande: 'إنها مثالية لصالة الألعاب الرياضية في منزلك ، ولكن يمكنك حقًا استخدامها في أي مكان' - بما في ذلك غرفة المعيشة أو المكتب أو حتى في الإجازة ؛ Hypervolt Plus معتمد من TSA!

399 دولارًا hyperice.com

موصى به