فليكسونلين

6 مكدسات لتقطيعها

6 مكدسات لتقطيعها

بقلم جيم ستوباني ، دكتوراه وإريك فيلاسكيز

نحن نقدم لك رقم B.S. مخطط للحصول على نحافة فائقة. ولا نعني 'على مدار الوقت' أو 'في النهاية' - نعني 'هذا الشهر'. ستختبر خطة التدريب والتغذية المفصلة هذه عزمك بالتأكيد ، لكننا نشك في أنك ستشتكي عندما ترى كيف تنظر في نهاية الشهر.

مكدس حرق الدهون الرخيص
إذا كنت تستخدم ميزانية - ومن ليس في هذا الاقتصاد؟ - عندئذ قد يكون شراء مكدس مكمل مسبق الصنع خارج حجم محفظتك. هذه المحارق الثلاث للدهون ليست فعالة فقط ولكنها رخيصة. في الواقع ، المكونان الأولان فعالان للغاية لدرجة أنهما موجودان في كل حارق دهون في السوق تقريبًا.

ملحق جرعة
مستخلص الشاي الأخضر 500-1000 مجم 3 مرات يومياً قبل الأكل
مادة الكافيين 100-300 مجم في الصباح ؛ 1 ساعة قبل التمرين
كبخاخات 40.000 - 80.000 وحدة حرارية سكوفيل ثلاث مرات في اليوم

بناء العضلات ، قطرة الدهون
تساعدك هذه المجموعة على زيادة نمو العضلات وفقدان الدهون من خلال زيادة فقدان الدهون مع زيادة هرمون التستوستيرون ووظائفه في العضلات. على سبيل المثال ، لا ينقل الكارنيتين الدهون إلى منطقة الخلايا حيث يتم حرقها فحسب ، بل يزيد أيضًا من كمية مستقبلات التستوستيرون في خلايا العضلات. لا يحرق اليوهمبين الدهون فحسب ، بل يعزز مستويات هرمون التستوستيرون ، كما يفعل فورسكولين.

ملحق جرعة
كارنيتين 1-3 غرام مع وجبة الإفطار وجبات ما قبل التمرين وجبات ما بعد التمرين وجبات ليلية
يوهمبين 2-10 مجم ثلاث مرات في اليوم ؛ جرعة واحدة 30 دقيقة. قبل التدريبات
فورسكولين 20-50 مجم فورسكولين 2-3 مرات يومياً قبل الوجبات

إحساس بحرق الدهون المكدس
لن تقوم هذه المجموعة بإذابة الدهون فحسب ، بل ستساعدك أيضًا على الشعور بجوع أقل ، وتقليل المزاج ، والشعور بالحيوية أثناء اتباع نظام غذائي لمدة 30 يومًا القادمة.

ملحق جرعة
بيتا فينيلثيلامين 100-500 مجم 1-2 مرات يومياً
سينفرين 200-600 مجم من الحمضيات أورانتيوم موحد لـ 5-20 مجم من السينفرين ، 2-3 مرات يوميًا قبل الوجبات
مادة الكافيين 100-300 مجم في الصباح ؛ 1 ساعة قبل التمرين

الأحماض الأمينية التي تحرق مكدس الدهون
هذه الأحماض الأمينية الثلاثة لا تبني العضلات فحسب ، بل تحرق الدهون أيضًا. على سبيل المثال ، يعمل الأرجينين على زيادة مستويات أكسيد النيتريك (NO) ، مما يزيد من إطلاق الدهون من الخلايا الدهنية. تم العثور على الجلوتامين لتعزيز معدل الأيض ، ووجد أن الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة (BCAA) ، وخاصة الليوسين ، تعزز فقدان الدهون.



ملحق جرعة
أرجينين 3-5 جرام من 30-60 دقيقة قبل الإفطار ؛ 30-60 دقيقة قبل التمرين ؛ 30-60 دقيقة قبل النوم.
الجلوتامين 5-10 مع وجبة الإفطار ؛ مع وجبات قبل وبعد التمرين ؛ قبل النوم
BCAAs 5-10 مع وجبة الإفطار ؛ مع وجبات قبل وبعد التمرين ؛ قبل النوم

المعادن التي تمضغ مكدس الدهون
يعتقد معظم الرجال فقط أن المعادن هي شيء موجود في مكمل الفيتامينات / المعادن الذي يعرفون أنه يجب عليهم تناوله للأغراض الصحية. ومع ذلك ، فإن العديد من المعادن ضرورية لمساعدتك في الحصول على الدهون والحفاظ عليها. على سبيل المثال ، الحصول على كمية كافية من الكالسيوم يحافظ على الهرمون الذي يساعد على زيادة الدهون. يحافظ السيلينيوم على إنتاج هرمون الغدة الدرقية ويحافظ الزنك على ارتفاع معدل الأيض. الحصول على كميات كبيرة من هؤلاء الثلاثة سيفي بالغرض.

ملحق جرعة
الكالسيوم 500-600 مجم مرتين يومياً مع الوجبات
السيلينيوم 200-400 ميكروجرام يوميا مع الوجبات
ZMA يوفر 30 مجم من الزنك - يؤخذ على معدة فارغة 30-60 دقيقة قبل النوم

الدهون التي تقلى فات ستاك
منذ عشرين عامًا ، كان كل طبيب وأخصائي تغذية يؤكدون على أهمية اتباع نظام غذائي قليل الدسم وخالٍ من جميع أنواع الدهون ، حتى الصحية منها. لذلك قد يبدو من المفارقة أن نقترح أن تناول الدهون يمكن أن يساعدك على التخلص من الدهون. ومع ذلك ، فإن هذه الثلاثة - زيت السمك وحمض اللينوليك المترافق (CLA) وحمض جاما لينولينيك (GLA) سيفعلون ذلك تمامًا.

ملحق جرعة
زيت سمك 1-2 جرام مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا مع وجبات الطعام
CLA 2-3 جرام مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا مع وجبات الطعام
GLA 1-3 جرام مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا مع وجبات الطعام

مقالات ذات صلة:
70 طريقة لتناول الطعام للعضلات - الجزء الأول
70 طريقة لتناول الطعام للعضلات - الجزء 2
10 نصائح لحرق الدهون

موصى به