فليكسونلين

6 طرق لاختراق أي ملصق مسحوق بروتين

6 طرق لاختراق أي ملصق مسحوق بروتين

محتوى مدعوم

ندخل جميعًا إلى GNC ونذهب مباشرة إلى مسحوق مصل اللبن ، ثم ننتقل إلى الدائرة الكبيرة التي تخبرنا بخط عريض حقًا أن هناك أكثر من 50 جرامًا من البروتين لكل وجبة! هضم سريع! ضعه بسرعة كبيرة! حق؟

حسنًا ... ليس كثيرًا.

لقد أصبح مصنعو مسحوق البروتين جيدًا حقًا في دفن الأشياء في الملصق ، لذلك لا يمكن حتى للعملاء المميزين العثور عليها. قد يكون هذا المسحوق 50 جرامًا من البروتين لكل حصة ... ولكن اتضح أن الحصة هي 3 ملاعق. ثم تحصل على ما يقرب من 600 سعرة حرارية لأن المسحوق ممتلئ بالخردة غير المرغوب فيها مثل مالتوديكسترين الرخيص لخفض البروتين الغالي. بالإضافة إلى ذلك ، قد لا يظهر هذا المالتوديكسترين على الملصق لأنه مدرج على أنه 'نكهة طبيعية'.

بعد كل ذلك ، ربما لم تحصل حتى على 50 جرامًا كاملاً من البروتين الذي تدعي العلبة أنها تمنحك إياه. يتم استدعاء المزيد والمزيد من شركات البروتين لتزييف مستويات البروتين لديها مع ارتفاع النيتروجين.

ومسحوق بروتين مصل اللبن رائع… لأولئك المخفوقات داخل أو بعد التمرين مباشرة. لكن ماذا عن بقية اليوم؟ كم عدد أحواض مسحوق البروتين الموجودة في المنزل؟ ما مقدار مساحة الرف التي يمكنك تحملها مع العلب العملاقة المليئة بالكربوهيدرات الفارغة وأنصاف الحقائق؟



وإليك كيفية اختراق النظام: الأشياء التي يجب أن تبحث عنها على الملصق ليست هي الأشياء التي تنص عليها معظم التصنيفات. هذه هي الأشياء الستة التي يجب أن تركز انتباهك عليها:

1. مزيج البروتين

أعرف ، أعلم ، مصل اللبن هو الملك. ولكن إذا كنت ستحصل على حوض واحد من مسحوق البروتين في خزانتك ، فاجعله مزيجًا جيدًا من مصل اللبن والكازين. بهذه الطريقة يعمل في أي وقت من اليوم: قبل التدريبات وأثناءها وبعدها وكوجبة خفيفة بعد الظهر وقبل النوم مباشرة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب مصل اللبن والكازين معًا له فائدة إضافية: يطيل الكازين الاستجابة الابتنائية التي يبدأها مصل اللبن ، مما يؤدي إلى زيادة نمو العضلات. هذه هي الطريقة الحقيقية لاكتساب الكتلة.

2. الشفافية

علبة البروتين

الذهاب للمزيج يجعل الأمور أكثر تعقيدًا. إذا كنت تريد شراء مزيج مسحوق ، فتأكد من أنك تعرف ما تحصل عليه. أي شيء لا يخبرك بالنسب المئوية لمصل اللبن والكازين وبروتينات الحليب وما إلى ذلك ، يعني أنه 'مزيج خاص' وهو مجرد طريقة أخرى لقول 'BS رخيصة'.

يجب أن يكون المزيج الجيد حوالي نصف مصل اللبن ، مع باقي الكازين والحليب. وسيخبرك المزيج الجيد ، مقدمًا ، ما هي النسب المئوية لتلك البروتينات. يجب أن يذكروا النسب المئوية الموجودة على الملصق.

3. ارتفاع P / CAL

تجاهل 'جرام لكل مكيال' أو 'جرام لكل وجبة' وابحث عن ارتفاع P / Cal. هذا اختصار لنسبة البروتين إلى السعرات الحرارية. إذا لم يكن مدرجًا على العبوة ، فمن السهل جدًا حساب ذلك بنفسك: اضرب جرامات البروتين في 4 (كما نعلم جميعًا ، هناك حوالي 4 سعرات حرارية لكل جرام من البروتين) ثم اقسم ذلك على إجمالي عدد السعرات الحرارية. هذا يمنحك P / Cal. بالنسبة للمزيج ، يكون معدل السعر / المعادلة الجيد في نطاق 80٪ المتوسط. يمكن أن تصل الأنواع غير المنكهة إلى منتصف التسعينيات.

يعني ارتفاع P / Cal أنك تقترب جدًا من البروتين النقي ، وهو ما تريده. بعد ذلك ، يمكنك استخدام نفس المسحوق على مدار اليوم ، مكدسًا مع مساحيق أخرى لتلبية متطلبات الماكرو الخاصة بك اعتمادًا على وقت شرب المخفوق. يمكنك إضافة مسحوق دهني مثل مسحوق زيت MCT أو مسحوق زيت جوز الهند إذا كنت تقطع الكربوهيدرات. أو يمكنك إضافة مسحوق الكربوهيدرات مثل مسحوق الأرز البني لتغذية عضلاتك ورفع استجابة الأنسولين التي تنمو العضلات.

يمنحك مزيج بروتين P / Cal العالي التحكم في تغذيتك ويتيح لك ضبط وحدات الماكرو الأخرى بناءً على يومك وأهدافك.

4. يعزل لا يركّز

ينتج عن عزل البروتين نسبة عالية من البروتين دون زيادة الدهون أو اللاكتوز. هذا مهم بشكل خاص لأولئك منا الذين يواجهون صعوبة في هضم كميات كبيرة من منتجات الحليب الثانوية (اقرأ: الجميع بشكل أساسي). هل تريد التخلص من فرتس البروتين؟ تخلص من مركزات البروتين.

إذا أردنا أن نكون متزعزعين حقًا ، فابحث عن مساحيق البروتين التي يتم ترشيحها عبر الترشيح الدقيق. تحافظ هذه العملية على الببتيدات السكرية الدقيقة في مصل اللبن والتي تعزز جهاز المناعة البشري. ليس الكثير من مساحيق البروتين تفعل ذلك ، ولكن إذا وجدت واحدًا يفعل ذلك ، فأنت تعلم أنه يمكنك الوثوق في أنهم قد قاموا بواجبهم المنزلي وأن هذا منتج عالي الجودة. أنت تبني عضلاتك من هذه الأشياء ، لذلك لا تقطع الزوايا.

5. ليسيثين

حفر في لوحة المكونات والبحث عن الليسيثين. يساعد ذلك في التشتت ، مما يجعل البروتين مثاليًا للخلطات ويساعد على التخلص من كتل البروتين. لا أحد يريد خنق هؤلاء. هذا يتعلق فقط بتجربة الذوق ، لكنه يحدث فرقًا. ثق بنا.

6. المكونات التي يمكن التعرف عليها

إنها مثل الشفافية - كل شيء في مجموعة المكونات يخدم غرضًا. يجب أن ترى البروتين أولاً (وأنواع البروتين في الخليط). ربما يجب أن ترى نوعًا من العلكة لتكثيفها. كما ذكرنا ، يجب أن ترى الليسيثين للتشتت. من الواضح ، نوع من التحلية مثل السكرالوز أو ستيفيا (ربما مع القليل من الملح). احذر من المحليات مثل الأسبارتام أو الكثير من السكر المضاف. وأخيرا: المنكهات. إذا كان الحاجب مرتفعًا حقًا ، فسيكون له طعام حقيقي للنكهة: الموز المجفف أو الفراولة أو مسحوق الكاكاو الحقيقي.

يجب أن يكون عن ذلك.

المكونات الأخرى مشبوهة. لماذا ا؟ لأنه من المحتمل أنها تستخدم في زيادة البروتين. يتم تحديد محتوى البروتين الفعلي للمكمل عن طريق اختبار محتوى النيتروجين. لذلك خفضت الكثير من الشركات التكاليف عن طريق تخفيف البروتين الأكثر تكلفة بمنتجات أرخص تحتوي على النيتروجين لتضخيم قراءات النيتروجين. ثم يعلنون عن محتويات بروتين أعلى مما يحتويه منتجهم بالفعل. ها هو كيكر: ثم يحاولون تمرير هذه الحشوات غير المجدية على أنها 'مكونات إضافية' مفيدة لأن الكثير منها عبارة عن أحماض أمينية أو كرياتين.

الأشياء التي يجب البحث عنها في ملصق التغذية والتي يجب أن تدق أجراس الإنذار لارتفاع البروتين: الجلايسين والجلوتامين والأرجينين والمكونات غير البروتينية مثل التورين أو الكرياتين أحادي الهيدرات.

بالتأكيد ، كل هذه الأشياء جيدة لشيء ما ، ولكن ليس على حساب جرامات البروتين التي تعتقد أنك تتناولها. إذا كنت تريد الكرياتين أو التورين ، فأضفهما بشكل منفصل حتى تتأكد أيضًا من حصولك على الجرعة التي تريدها. فهي لا تنتمي إلى كميات صغيرة مدفونة في مسحوق البروتين ، مما يفسد أعداد الماكرو.

الآن أنت تعرف كيفية اختراق ملصق المسحوق ، لكنك أيضًا قمت باختراق معظم المساحيق الموجودة على الرف. إذن ما هي مساحيق البروتين الآمنة؟

بدأ Quest Nutrition (صانعو Quest Bars) مؤخرًا في صنع المساحيق ، وقاموا بتحديد جميع المربعات الصحيحة. لقد خرجوا للتو بنكهتين جديدتين قاتلة للغاية: الكراميل المملح و كريمة الموز .

تحقق من هذا الملصق ، وتصفح قائمة التحقق ، ثم عد إلى العمل ، واعلم أنك لا تهدر تدريباتك باستخدام عبوات مليئة بالأكاذيب البودرة.

موصى به

تدريب مثل البطل

Tony Clark
فليكسونلين

تمرين الساق Quadzilla

Tony Clark
فليكسونلين