مقالات

7 تمارين يجب القيام بها أثناء الحمل و 7 تمارين يجب تجنبها

يوصي الأطباء بأن تحصل المرأة الحامل على 30 دقيقة من التمارين المعتدلة يوميًا ، وفقًا لـ الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد . لكن التمرين أثناء نمو الإنسان يمكن أن يكون تحديًا لأولئك الذين يعانون من الإرهاق الدائم وغثيان الصباح والحياة اليومية - كما تعلمون.

لحسن الحظ ، تجد معظم النساء فترة راحة من صراعات الحمل المبكر عندما يصلن إلى بداية الفصل الثاني ، كما لوحظ في أخبار طبية اليوم .نعم ، الراحة في الطريق ، ماما - ويمكن أن تشعري بزيادة طفيفة في الطاقة أو بنهاية للغثيان في أي يوم الآن. هذا عندما يصبح التمرين أقل صعوبة.

بالطبع ، بمجرد عودتك إلى تأرجح الأشياء ، تتوقف صدريتك الرياضية وطماقك الرياضية ، وبطنك المزدهر يعيق كل حركاتك المفضلة. النضال حقيقي ، ولكن هناك الكثير من الأسباب للبقاء نشيطًا بدنيًا على الرغم من بعض الصعوبات. ال جمعية الحمل الأمريكية يلاحظ أن إعطاء الأولوية للياقة أثناء الحمل يساعد على تحسين الدورة الدموية وتقليل الألم وتعزيز الحالة المزاجية وإعداد الجسم للعمل . ولكن ما هي التمارين التي يجب عليك التخلي عنها وما هي التمارين التي يجب عليك التخلي عنها حتى بعد الحمل؟ تبين أن هناك الكثير من أشياء تحتاج المرأة الحامل معرفتها عن اللياقة البدنية . فيما يلي تمارين يجب القيام بها أثناء الحمل ، بالإضافة إلى تمارين يجب تجنبها.

لا تمشي أثناء الحمل

7 تمارين يجب القيام بها أثناء الحمل و 7 تمارين يجب تجنبها: لا تمشي أثناء الحمل

قد تبدو التمارين شاقة عندما تكونين حاملاً ، لكنك قد تجدين فقط خطواتك في المشي النشط. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنه مجاني تمامًا ويمكنك البدء بشكل مستقل وفقًا لسرعتك الخاصة ، فإن المشي يعد خيارًا رائعًا للنساء الحوامل من جميع مستويات اللياقة البدنية.

ما هو أكثر من ذلك ، وفقًا لـ مايو كلينيك ، يعد المشي خيارًا مثاليًا لأنه 'يوفر تكييفًا هوائيًا معتدلًا مع أقل ضغط على مفاصلك.' والأفضل من ذلك ، أنه يساعد في تعزيز القلب صحة أثناء شد عضلاتك ، وفقًا لـ آباء . ليز نيبورنت ، مؤلفلياقة المشي للدمى، للمجلة أن التمرين خلال حمل يمكن أن تساعد في توقع النساء في المستقبل القريب. وقالت نيبورنت 'إن الأم القوية سيكون لديها وقت أسهل في تلبية متطلبات الأمومة'. واستنتجت أيضًا أن المشي يمكن أن يكون علاجيًا لأنه 'شيء يمكنك القيام به لنفسك فقط قبل أن تضطر إلى التركيز على طفلك'.

باختصار ، المشي مفيد للجسد والعقل والروح ، وهو تمرين رائع يجب القيام به أثناء الحمل. وقد تعتاد على ذلك أيضًا - ستدفع عربة أطفال في الشارع في لمح البصر.



لا تمارس تمارين البطن أو تمارين البطن الأخرى أثناء الحمل

7 تمارين يجب القيام بها أثناء الحمل و 7 تمارين يجب تجنبها:

قالت مدرسة بيلاتيس قبل الولادة كلاريسا سميرنوف الذات أن 'الجرش هو أسوأ شيء ممكن' إذا كنت حاملاً. أوضح سميرنوف أنه في حين أن الانخراط في القلب خلال الأسابيع الثلاثة عشر الأولى يمكن أن يشعر أنه ممكن جسديًا دون وجود بطن كبير ، فإن القيام بتمارين مثل الجرش يمكن أن يجعل التعافي بعد الولادة أكثر صعوبة. نعم ، بدلاً من مساعدة النساء على التعافي بشكل أسرع بعد الولادة ، فإن تمرين عضلات البطن أثناء الحمل يمكن أن يكون له تأثير عكسي. هذا بسبب انفراق المستقيم ، وهو انفصال عضلات البطن الذي يمكن أن يحدث مع نمو بطنك ، وفقًا لـ ماذا تتوقع . وهي حالة شائعة إلى حد ما بعد الولادة ، تؤثر على ما يقرب من 50 في المائة من النساء.

وعلى الرغم من أنك سترغب في تجنب الجرش والجلوس والتمارين النموذجية الأخرى المكونة من ستة حزم ، إلا أن الخبراء فيماذا تتوقعأقترح القيام بإمالة الحوض 'لإشراك عضلات البطن المستعرضة العميقة.' في هذا التمرين السهل ، استلق على ظهرك مع توجيه ركبتيك لأعلى وقدميك على الأرض. ما عليك سوى رفع حوضك عن الأرض ، مع الضغط على أسفل ظهرك نحو الأرض. ثم حرر ببطء.

مارس اليوجا قبل الولادة للحفاظ على صحة جسمك وعقلك أثناء الحمل

7 تمارين يجب القيام بها أثناء الحمل و 7 تمارين يجب تجنبها: مارس اليوجا قبل الولادة للحفاظ على صحة جسمك وعقلك أثناء الحمل

ناماستي في السرير؟ مستحيل يا أمي. انهض وقم ببعض اليوجا. أخبر بيك كونانت ، مدرس اليوغا قبل الولادة ودولا عظيم مزيج اليوجا من تمارين الإطالة والتقوية يجعل من الحكمة القيام به أثناء الحمل. علاوة على ذلك ، أشارت إلى أن ممارسة اليوجا أثناء الحمل يمكن أن تساعدك على احترام اللياقة البدنية المتغيرة. قال كونانت: 'إنه شكل جسدي من التمارين التي ستجلب أيضًا بعض اليقظة والوعي لكيفية تغير جسمك'.

بالإضافة إلى ذلك ، أخبر هايدي كريستوفر ، مؤسس CrossFlowXعظيمأن تنفس اليوجا وحده يجعله خيارًا مناسبًا للنساء المنتظرات. اقترحت بعض الأوضاع المحددة للمساعدة في تخفيف آلام الحمل الشائعة. للمساعدة في تخفيف وزن البطن ، تحب 'وضعية الطفل ذات الركبة الواسعة' و 'وضعية البقرة القطة'. بالنسبة للظهر المؤلم ، نصحت بإجراء تمارين بسيطة لفتح الورك مثل 'وضعية الكاحل إلى الركبة' ، وهي وضعية جلوس تشبه الجلوس القرفصاء.

إذا كنتِ جديدة في ممارسة اليوجا ، التزمي بممارسة خاصة قبل الولادة. ومع ذلك ، فإن اليوغيين ذوي الخبرة قادرون عمومًا على مواكبة الوضعيات الأكثر تقدمًا ، وفقًا لـ فيريويل فيت ؛ ومع ذلك ، يجب على النساء الحوامل إخبار مدربي اليوجا عن حملهن ، ولا ينبغي لهن أبدًا أداء وضعيات تجعلهن غير مرتاحات. بغض النظر عن مستوى الخبرة لديك ، ستحتاج إلى هذا الإطار الذهني عندما يأتي طفلك.

لا تمارس اليوجا الساخنة أثناء الحمل

7 تمارين يجب القيام بها أثناء الحمل و 7 تمارين يجب تجنبها:

في حين أن حركات اليوجا البسيطة والتمددات يمكن أن تكون مفيدة لتوقع الأمهات ، فإن ممارستها في درجات الحرارة القصوى ليست بالتأكيد. لهذا السبب ينصح الأطباء والخبراء بعدم القيام بذلك بيكرام يوجا ، أو اليوجا الساخنة ، وهي ممارسة ترفع درجة حرارة الاستوديو إلى 105 درجة ، وفقًا لـ شكل .

نشرت دراسة في طبيب أسرة كندي في عام 2014 ، لاحظ أنه على الرغم من عدم وجود دراسات حالية تتمحور حول ممارسة اليوجا الساخنة أثناء الحمل ، إلا أن مستويات الحرارة المرتفعة يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع الحرارة ، وهو ما يرتبط بزيادة خطر حدوث عيوب في الأنبوب العصبي وربما حدوث تشوهات أخرى بين الأجنة. '

عش قويا يجادل أيضًا بأن التعرق المفرط قد يكون خطيرًا على النساء الحوامل لأن 'فقدان السوائل يزيد من معدل ضربات القلب ويقلل من حجم الدم ، مما قد يتسبب في إجهاد الجنين'. علاوة على ذلك ، نظرًا لأن النساء يعانين من 'تراخي المفاصل الناجم عن الهرمونات' أثناء الحمل ، فقد تمكنها الحرارة الشديدة من التمدد بعيدًا أو دفع حدودها الجسدية ، مما قد يتسبب في إصابة. باختصار ، ضع في اعتبارك اليوجا الساخنة أحد التمارين التي يجب تجنبها أثناء الحمل.

لا تذهبي للسباحة طوال فترة الحمل

7 تمارين يجب القيام بها أثناء الحمل و 7 تمارين يجب تجنبها: اذهبي للسباحة طوال فترة الحمل

تعتبر السباحة من أفضل التمارين التي يجب القيام بها أثناء الحمل لأسباب مختلفة. بالإضافة إلى منح ذراعيك وساقيك تمرينًا كبيرًا ، بيبي سنتر يلاحظ أنه 'تأثير منخفض ولطيف على جسمك.' علاوة على ذلك ، كما هو موضح في الموقع ، فإن كونك محاطًا بالمياه يبقيك باردًا ومريحًا أثناء التمرين ، ويمكن أن يساعدك على تجنب الإصابة. أفضل ما في الأمر هو أن 'طفو الماء يتيح لك الاستمتاع بالشعور بانعدام الوزن على الرغم من الوزن الزائد الناتج عن الحمل'. بعبارة أخرى ، إذا كنت تريد أن تشعر بالضوء والحرية ، اغمر بطنك - والجسم كله ، في هذا الصدد - في حمام سباحة.

بالإضافة إلى الفوائد الجسدية للسباحة ، هناك مزايا أخرى لنشاط الحمل هذا. ال جمعية الحمل الأمريكية يوصي بالاسترخاء أو السباحة بلطف في حمام السباحة للمساعدة في تخفيف الوذمة أو تورم الأطراف أثناء الحمل. لذا ارتدي ملابس السباحة الخاصة بالأمومة واستعرض ذلك البطن الكبير الجميل.

لا تمارس تمارين رفع الساق التقليدية وغيرها من الحركات التي تتطلب منك الاستلقاء على ظهرك أثناء الحمل

7 تمارين يجب القيام بها أثناء الحمل و 7 تمارين يجب تجنبها:

الدراسات ، بما في ذلك واحدة نشرها مجلة علم وظائف الأعضاء في عام 2017 ، أظهرنا أن الاستلقاء على ظهرك لفترات قصيرة من الوقت قد يكون خطيرًا على الأم وطفلها. في هذا الوضع غير المستقر ، يضغط الرحم على الوريد الأجوف السفلي ، مما قد يتسبب في ارتفاع حاد في ضغط دم المرأة الحامل و / أو قطع إمداد الدم للجنين. هذا يلخص سبب رغبتك في تجنب تمارين رفع الساق التقليدية ، حيث تستلقي وترفع ساقيك لأعلى ولأسفل ، بالإضافة إلى الحركات الأخرى التي تبدأ من وضع مسطح على الأرض.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن جميع حركات التمرين المفضلة لديك. بيبي سنتر يقترح دعم الجزء العلوي من جسمك قليلاً باستخدام وسادة حتى تتمكن من أداء بعض التمارين المفضلة لديك بشكل مريح دون الضغط على الوريد الأجوف. يمكن أن يكون التعديل البدني الطفيف أو استخدام بعض أدوات التمرين - مثل الإسفين أو كرة اليوجا - هو الاختلاف في جعل التمرين غير الحكيم خيارًا ذكيًا للنساء الحوامل.

استعد للمخاض عن طريق ممارسة القرفصاء بكرة اليوجا أثناء الحمل

7 تمارين للقيام بها أثناء الحمل و 7 تمارين يجب تجنبها: استعد للولادة من خلال ممارسة القرفصاء باستخدام كرة اليوجا أثناء الحمل

يساعد القرفصاء على فتح منفذ الحوض ، مما يتيح للطفل الذي لم يولد بعد أن يتحرك للأسفل ، مما يجعله وسيلة رائعة للتحرك أثناء المخاض ، وفقًا لـ مايو كلينيك . نظرًا لأن الممارسة تجعلها مثالية ، استعد لغرفة الولادة عن طريق ممارسة القرفصاء طوال فترة الحمل أيضًا. نعم ، ممارسة القرفصاء هي أحد التمارين التي يجب القيام بها أثناء الحمل.

يمكنك جعل هذه الحركة أسهل قليلاً بمساعدة كرة اليوجا ودعم الحائط. ببساطة ، ضع كرة يوجا بين ظهرك والحائط. تنصح Mayo Clinic (مايو كلينك) بالقول: `` انزلق على الحائط حتى تصل ركبتيك إلى زاوية 90 درجة ، واحرص على إبقاء كعبك مستويًا على الأرض. 'إذا لم تتمكن من ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة ، فانتقل ببساطة إلى أدنى مستوى ممكن ...' ثم عد ، وابدأ من جديد. يجب أن يكون الهدف هو الوصول إلى مكان حيث يمكنك القيام بحوالي عشرة من هذه القرفصاء على التوالي. وفقًا لاقتراح Mayo Clinic ، يجب أن يكون لديك مراقب لمنع السقوط.

لا تمارس تمارين الالتواء أثناء الحمل

7 تمارين يجب القيام بها أثناء الحمل و 7 تمارين يجب تجنبها:

إذا كان تمرين الحمل لديك يؤدي إلى تقلبات عميقة وتحولات سريعة وانحناءات خلفية محيرة للعقل ، فمن المحتمل أن تعيد التقييم والتعديل للأشهر القليلة القادمة. يمكن أن تؤدي التقلبات إلى إجهاد عضلات البطن ، وفقًا لـ بليس بيبي يوجا ، والتي تعمل بالفعل بجد لإفساح المجال لرحمك المتوسع. يمكن أن يؤدي الالتواء أيضًا إلى 'تقييد مساحة الطفل ويمكن أن يحد من تدفق الدم إلى الرحم'. شاري باركين ، طبيبة أطفال ، قالت مجلة اليوغا أنه في الأسابيع الثلاثة عشر الأولى من الحمل ، يجب أن تتجنب النساء 'الانقلابات أو الالتواءات أو القفزات' لأنه 'من المهم عدم الانزعاج أو التهديد بزرع الجنين والمشيمة'.

بالإضافة إلى ذلك ، يعاني جسدك الحامل من زيادة في هرمون ريلاكسين ، مما يساعد على تعزيز حرية الحركة وتهيئة الجسم لعمل المخاض والولادة. ولكن ، كما لوحظ من قبل يوجا انترناشيونال ، من المتوقع أن تحتاج النساء إلى التأكد من عدم تمددهن إلى حد الإصابة لأن هذا الارتفاع الهرموني يجعل الأربطة أكثر ارتخاءً واسترخاءً.

قومي بأداء تدريبات خفيفة الوزن أثناء الحمل

7 تمارين يجب القيام بها أثناء الحمل و 7 تمارين يجب تجنبها: قم بأداء تمارين خفيفة الوزن أثناء الحمل

بينما لا يجب عليك بالتأكيد المشاركة في أي بناء مكثف للجسم ، لا يزال بإمكانك الحصول على ممثلين أثناء التوقع. بالنسبة الى عثرة ، يمكن لمعظم النساء اللواتي اعتدن رفع الأثقال الحرة استئناف هذا النشاط خلال رحلاتهن التي تستغرق تسعة أشهر ، ولكن يجب أن 'ينقصن بشكل منطقي الوزن مع تقدم الحمل لتكريم واحترام جسدهن المتغير'. علاوة على ذلك ، فإن الخبراء في آباء اقترح اختيار آلات تدريب الوزن والمقاومة لأنها تساعد في 'التحكم في نطاق حركتك'. ولكن إذا لم تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإن الدمبل من 2 إلى 5 أرطال ستفي بالغرض أيضًا ، ويعتبر استخدامها تمرينًا جيدًا أثناء الحمل.

يمكن أن يساعد التنغيم بالأوزان على نحت الجسم والحفاظ على لياقتك أثناء الحمل ؛ بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون هناك فوائد إضافية. بيبي سنتر لاحظت أن هناك دراسات تظهر أن 'تدريب الوزن قد يساعد النساء المصابات بسكري الحمل على إدارة حالتهن' ، مما قد يلغي الحاجة إلى الأنسولين.

بالطبع ، سواء كنت تمارس تمارين رفع الأثقال للبقاء نشطًا أو للتحكم في اعتمادك على الأنسولين ، فستحتاج إلى الاستماع إلى جسمك واتخاذ بعض الاحتياطات الإضافية.بيبي سنترينصح النساء بحمل الأوزان الحرة بعناية لضمان عدم اصطدامها بطريق الخطأ.

لا تشارك في الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي أثناء الحمل

7 تمارين يجب القيام بها أثناء الحمل و 7 تمارين يجب تجنبها:

تعتبر كرة القدم وكرة القدم وهوكي الجليد والملاكمة من بين الرياضات التي تتطلب الاحتكاك والتي لا يجب على النساء ممارستها أثناء الحمل. ال الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد يحذر الأمهات من أن أي نشاط بدني حيث يوجد احتمال حدوث صدمة أو تصادم ، أو حيث من المحتمل أن تتعرض معدتهن لضرب كرة أو قدم أو ذراع ، هو مجرد مخاطرة كبيرة.

في حين أن هذه النصيحة قد تبدو واضحة ، فإن الخط غير واضح بعض الشيء عندما نتحدث عن الرياضيين المحترفين. كما لوحظ من قبل الرياضة MD ، يواصل بعض المحترفين التنافس على الرغم من نمو الطفل ، بما في ذلك الفائز بالميدالية الذهبية الأولمبية ونجم الكرة الطائرة كيري والش.

بالإضافة إلى ذلك ، لكل آباء ، يجب على الرياضيين الهواة ملاحظة أن إطلاق هرمون ريلاكسين أثناء الحمل يخفف الأربطة مما قد يجعلك أقل ثقة على قدميك أثناء ممارسة الرياضة ، والتغيير في مركز الجاذبية - مع وجود بطن كبير يقود جسمك - قد يؤثر بشكل أكبر الرصيد.

حافظي على وتيرتك إذا كنتِ عداءة منتظمة أثناء الحمل

7 تمارين يجب القيام بها أثناء الحمل و 7 تمارين يجب تجنبها: حافظي على وتيرتك إذا كنت

إذا كنتِ عداءة أو عداء ببطء ، فلا داعي للتوقّف في مسارك أثناء الحمل. ومع ذلك ، حتى لو كنت متسابقًا عاديًا في الماراثون ، عليك أن تستمع إلى جسدك وتفعل ما تشعر أنه صحيح. بالنسبة الى ماذا تتوقع ، قد تحتاج إلى تغيير وتيرتك قليلاً. يجب أن تكون قادرًا على إجراء محادثة وأنت تخطو وتتنفس في الحجاب الحاجز مع كل نفس ،ماذا تتوقعذكر. 'إذا كان من الصعب الامتصاص بعمق ، فقد تسير بسرعة كبيرة أو تضغط على بطنك أو قاع حوضك.'

توصي الوجهة عبر الإنترنت للأمهات المنتظرات أيضًا بأن تستثمر العداءة الحامل في زوج من الأحذية الرياضية المريحة عالية الجودة ، وحمالة صدر رياضية جديدة تدعم بالكامل أصولها المتنامية ، وربما حتى حزام بطن الأمومة. علاوة على ذلك ، ينصح الموقع بأنه يجب عليك 'تحويل تركيزك من تسجيل الأميال إلى تسجيل الدقائق ، والتركيز على الجهد المتصور وليس الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب'.

لا تمارس أي أنشطة رياضية حيث يمكن أن تقع أثناء الحمل

7 تمارين يجب القيام بها أثناء الحمل و 7 تمارين يجب تجنبها:

هل تخطط لرحلة كبيرة إلى جبل التزلج المفضل لديك؟ قد ترغب في التمسك ببعض أنشطة الاسترخاء. تعتبر الرياضات البدنية التي من المحتمل أن تتعرض فيها للسقوط - مثل التزلج والتزحلق على الجليد - محفوفة بالمخاطر بشكل خاص أثناء الحمل. بينما يقع الأشخاص غير الحوامل أثناء هذه الأنشطة أيضًا ، فأنت أكثر عرضة للانسكاب عندما تكونين حاملاً مع الاسترخاء الذي يفقد الأربطة ويتدفق عبر جسمك. يتغير أيضًا مركز الجاذبية والشعور بالتوازن تمامًا ، وفقًا لـ الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد . لذلك من الأفضل اعتبار الرياضات مثل التزلج على الجليد تمارين يجب تجنبها أثناء الحمل.

آباء يحذر من أن هذه المساعي الرياضية تكون خطيرة للغاية بعد أن تصل المرأة الحامل إلى علامة 20 أسبوعًا لأنه 'عندما يمتد الرحم إلى ما بعد الحوض ، قد يتسبب السقوط على بطنك في حدوث ولادة مبكرة أو انفصال المشيمة عن الطفل أو إصابة الجنين'. بدلاً من ذلك ، تقترح المجلة أن تجرّب أرانب التزلج التزلج الخفيف عبر البلاد أو المشي بالأحذية الثلجية بسهولة.

احرصي على مواكبة تمارين كيجل أثناء الحمل

7 تمارين يجب القيام بها أثناء الحمل و 7 تمارين يجب تجنبها: احرصي على مواكبة تمارين كيجل أثناء الحمل

هل تريد ممارسة الرياضة على مكتبك أو في السيارة أو أثناء تناول الحلوى؟ يمكنك ممارسة حركات كيجل في أي وقت وفي أي مكان - ولن يكون أحد أكثر حكمة. نعم ، يعد القيام بتمارين كيجل جزءًا واحدًا من نصيحة يجب الاستماع إليها أثناء الحمل . لكن كيف تفعل ذلك بالفعل؟ إنها في الأساس نفس الآلية التي تستخدمها عند 'الإمساك' أو إيقاف تدفق البول فجأة.

للتوضيح ، فإن القيام بتمارين كيجل بمفرده لن يقطعها عندما يتعلق الأمر بالحصول على جلسة تمارين القلب لمدة 30 دقيقة. لكن هذا التمرين البسيط للعقد والإفراجعلبةتساعد على تقوية عضلات قاع الحوض - والتي من المأمول أن تجعلك تسهل عليك العمل وإنجاب الطفل ، وفقًا لـ جمعية الحمل الأمريكية . بالإضافة إلى ذلك ، فإن إعطاء هذه العضلات تمرينًا منتظمًا يمكن أن يساعد في 'تقليل مشكلتين شائعتين أثناء الحمل: انخفاض التحكم في المثانة والبواسير'. إن مواكبة Kegels قبل الترحيب بالطفل يمكن أن يهيئك لعملية تعافي أكثر سلاسة ، وفقًا لـ ويبمد . وذلك لأن Kegels 'تعزز شفاء الأنسجة العجانية' ، وتشجع عضلات قاع الحوض المذكورة أعلاه على 'العودة إلى حالة صحية ، وزيادة التحكم في البول'.

لا تقومي بتمارين CrossFit أو غيرها من التدريبات عالية التأثير أثناء الحمل

7 تمارين يجب القيام بها أثناء الحمل و 7 تمارين يجب تجنبها:

التدريبات عالية التأثير هي تلك التي يتم تحديدها من خلال 'كلتا القدمين ... بعيدًا عن الأرض في نفس الوقت' ، وفقًا لـ فيريويل فيت . بالطبع ، في حين أن أولئك الذين هم أكثر خبرة في هذا النوع من التدريب البدني قد يكونون قادرين على مواصلة روتينهم الصارم بشكل جيد في فترة الحمل بانتظار موافقة الطبيب ، يجب على معظم النساء الحوامل محاولة التخفيف من شدته والتمسك بالتمارين منخفضة التأثير ، مثل اليوجا والسباحة والتدريب الإهليلجي وركوب الدراجة الثابتة والمشي. ماذا تتوقع يلاحظ أن الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ينصح بعدم القيام بالعديد من الحركات الشائعة في CrossFit ، والتدريب المتقطع ، والتدريبات عالية التأثير ، 'بما في ذلك القفز ، وحركات التنافر أو التغييرات السريعة في الاتجاه'. هذه كلها تمارين يجب تجنبها أثناء الحمل.

هل تريد تجربة تمرين أكثر أمانًا يمكن أن يرفع كلا القدمين عن الأرض؟ احصل على jumprope جيد من الطراز القديم. أخبر الدكتور إيفاث هوسكينز ، طبيب التوليد وأمراض النساء في مدينة نيويورك عثرة أن 'القفز على الحبل هو شكل جيد من أمراض القلب ويساعد على خلق توازن ومرونة جيدة للعضلات والمفاصل.' تنصحك بالانتظار حتى الثلث الثاني من الحمل للقيام بهذا النشاط ، و 'البدء بحركة جري (قدم واحدة أمام الأخرى أثناء استخدام الحبل) لأنها ستؤدي إلى تقليل التنافر ؛ إنه أشبه بالركض ولكن بحبل.

موصى به