مقالات

7 أطعمة يجب أن تأكليها أثناء الحمل و 7 أطعمة لا يجب أن تأكليها

عندما تكونين حاملاً ، تحصلين على جميع أنواع النصائح - بعضها يجب عليك اتباعه بصرامة ، وبعضها ربما لا تحتاجين لاتباعه حرفياً ، وبعضها ربما يكون من الأفضل لك تجاهله. يمكنك الحصول عليه في كل مكان تتجه إليه: من الأطباء ، والقابلة ، والدولا ، والشريك ، والوالدين ، والأصدقاء ، ووسائل الإعلام ، وحتى الغرباء ذوي النوايا الحسنة ، ولكن في بعض الأحيان وقحون.

يمكن أن تشمل النصائح المذكورة كل شيء بدءًا من أفضل الأنشطة التي يمكنك المشاركة فيها طوال فترة الحمل ونوع الرعاية الطبية التي تحتاجينها ، إلى أنواع معدات الأطفال التي تحتاجين إليها ، وحتى أنواع الأطعمة التي يجب تناولها ، وأيها يجب تجنبه. خلال تلك الأشهر التسعة.

نظرًا لأنك على الأرجح لا تريد أن تفعل أو تستهلك أي شيء يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك أو صحة طفلك الذي لم يولد بعد ، فمن المحتمل أن تتبع بعض هذه النصائح على الأقل. يمكن أن يكون الطعام موضوعًا محيرًا لمعظمنا ، سواء كنت حاملًا أم لا ، لذلك قد تجدين نفسك بحاجة إلى بعض الإرشادات. عندما يتعلق الأمر بما يجب وما لا يجب أن تأكليه أثناء الحمل ، فإليك ما تحتاجين إلى معرفته - مباشرة من الخبراء.

الحبوب: الفول والعدس

7 أطعمة يجب أن تأكليها أثناء الحمل و 7 أطعمة يجب أن تأكليها

تعد الفاصوليا والعدس من الخيارات الرائعة طوال الوقت ، وخاصة عندما تكونين حاملاً. هذه البقوليات غنية بالعناصر الغذائية التي تسمى حمض الفوليك ، مثل رينيه فيتشك ، وهو اختصاصي تغذية وخبير التغذية الرئيسي في الأكل الصحي في سياتل ساتون يقول لي ، ضروري عندما يتعلق الأمر بمنع العيوب الخلقية مثل السنسنة المشقوقة. ليس ذلك فحسب ، بل تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الألياف ، والتي يمكن أن تمنع الإمساك ، وهي شكوى شائعة من النساء الحوامل ، ومصدر نباتي للبروتين ، مما يساعدك على الشعور بالشبع. الفول والعدس بأنواعه والحمص وحتى الفول السوداني كلها تندرج تحت فئة البقوليات. استبدل اللحوم أو أضف بعضًا من هذه البروتينات النباتية للحصول على هذه العناصر الغذائية المهمة.

يجب: البطاطا الحلوة

7 أطعمة يجب أن تأكليها أثناء الحمل و 7 أطعمة يجب أن تأكليها

البطاطا الحلوة لذيذة ومتعددة الاستخدامات. إنها بالتأكيد 'نعم' للأمهات الحوامل ، وفقًا لأخصائي التغذية المسجل تينا طوباليان . البطاطا الحلوة مليئة بالبيتا كاروتين ، والتي يمكن للجسم تحويلها إلى فيتامين أ. يخبرني توباليان أن 'فيتامين أ عنصر غذائي مهم بشكل خاص للنساء الحوامل ، حيث يُنصح بزيادة تناوله بنسبة تصل إلى 40 بالمائة'. فيتامين (أ) مهم لصحتك ونمو طفلك خلال فترة الحمل.

يجب: الجبن

7 أطعمة يجب أن تأكليها أثناء الحمل و 7 أطعمة يجب أن تأكليها

عليك توخي الحذر قليلاً عندما يتعلق الأمر بالجبن التي تأكلها أثناء الحمل - فالجبن الطري وأي شيء قد يكون مصنوعًا من الحليب غير المبستر هو أمر محظور - لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن كل ذلك. مدة حملك. في الواقع ، وفقًا لـ Ficek ، يمكن أن يكون الجبن شيئًا ماينبغيتناول الطعام أثناء الحمل. يقول فيتشك: 'يعتبر الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم من العناصر الغذائية الهامة للغاية بالنسبة للهيكل العظمي المتنامي للصغير'. الجبن ومنتجات الألبان الأخرى مليئة بهذه العناصر الغذائية. من المهم الحصول على ثلاث حصص على الأقل يوميًا لضمان الكميات الكافية اللازمة لكل من الأم والطفل.



للتأكد من أن الجبن الذي ترغبين في تناوله آمن ، كما يقول فيتشيك ، تحقق من قائمة المكونات الموجودة على العبوة الخاصة بالحليب المبستر - إذا تم تصنيفها ، فمن الآمن تناولها أثناء الحمل.

يجب: التوت

7 أطعمة يجب أن تأكليها أثناء الحمل و 7 أطعمة يجب أن تأكليها

مثل العديد من الأطعمة الأخرى في هذه القائمة ، يعد التوت إضافة جيدة لأي وجبة (خاصة الحلوى). يقول توباليان: '[التوت] مصادر ممتازة لفيتامين سي والألياف ومضادات الأكسدة وله مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى استقرار مستويات السكر في الدم'. أضفها إلى حبوب الإفطار الصباحية أو دقيق الشوفان أو الزبادي ، وتناولها بمفردها لتناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح أو بعد الظهر ، وامزجها في عصير أو ميلك شيك ، يبدو أن الاحتمالات لا حصر لها.

يجب: لحم البقر الطري

7 أطعمة يجب أن تأكليها أثناء الحمل و 7 أطعمة يجب أن تأكليها

قد تندهش من رؤية اللحم البقري الخالي من الدهون بين الأطعمة التي يجب أن تأكلها أثناء الحمل ، لكنه يخدم غرضًا مهمًا. تحتوي اللحوم ، مثل اللحم البقري الخالي من الدهن ، على الحديد ، وهو أمر بالغ الأهمية ، خاصة عندما تكونين حاملاً. من السهل على جسمك امتصاص الحديد من مصادر اللحوم ، مما يجعله خيارًا جيدًا لتناول الطعام مرتين في الأسبوع أثناء الحمل ، وفقًا لـ Ficek. بالإضافة إلى ذلك ، فإن لحم البقر على وجه الخصوص يحتوي أيضًا على نسبة عالية من البروتين وفيتامين B6 وفيتامين B12 والنياسين والكولين ، مما يساعد على تعزيز نمو الدماغ ، كما يقول Ficek. إذا قررت أن تأكل اللحم البقري أثناء الحمل ، فاختر التخفيضات الخالية من الدهون ، والتي تمنحك كل تلك الفوائد الجيدة ، بدون الكثير من الدهون المشبعة غير الضرورية التي تتميز أيضًا باللحوم الحمراء مثل اللحم البقري.

يجب: الأفوكادو

7 أطعمة يجب أن تأكليها أثناء الحمل و 7 أطعمة يجب أن تأكليها

الأفوكادو أكثر من مجرد شيء عصري في الوقت الحالي (أجرؤ على القول بأنهم `` اللفت الجديد؟ '') ، ولكن يجب أن تأكله النساء الحوامل لأسباب أخرى غير شعبيتها. وفقًا لتوباليان ، تحتوي الأفوكادو على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة ، ونحاس ، وحمض الفوليك ، وبوتاسيوم ، وفيتامين ك ، وفيتامين هـ ، وفيتامين ج ، وكلها تدعم نمو جلد الطفل ودماغه وأنسجة الجنين. يمكنك تناولها على الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة وحتى الحلويات. يضيفون جرعة من الدهون الصحية إلى السندويشات والسلطات والأطباق الرئيسية والتاكو واللفائف والخبز المحمص وأي شيء آخر يمكنك تخيله.

يجب: السلمون

7 أطعمة يجب أن تأكليها أثناء الحمل و 7 أطعمة يجب أن تأكليها

السلمون هو طعام آخر يجب على النساء الحوامل تناوله. تعمل الأحماض الدهنية الصحية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية على تعزيز نمو المخ والرؤية لدى الأطفال. والأسماك مثل السلمون لديها أعلى تركيز لهذه المغذيات. تشمل المصادر النباتية لأحماض أوميغا 3 الدهنية الجوز وبذور الكتان وبذور الشيا. تأكد من طهي السلمون جيدًا بما فيه الكفاية ، فقط في حالة وجوده ، ثم تناوله بمفرده أو أضفه إلى السلطات واللفائف والسندويشات ومخفوق الإفطار والمزيد.

لا ينبغي: البيض غير المطبوخ جيدًا

7 أطعمة يجب أن تأكليها أثناء الحمل و 7 أطعمة يجب أن تأكليها

أحد الأطعمة التي يمكن أن تشكل خطورة على النساء الحوامل تناولها - وبالتالي يجب تجنبه - هو البيض غير المطبوخ جيدًا أو البيض النيء. ناتالي ألين أخبرني ، اختصاصي تغذية ومعلم إكلينيكي متخصص في علم التغذية في جامعة ولاية ميسوري ، أن البيض النيئ يمكن أن يختبئ في بعض ضمادات السلطة ، لذلك من الجيد التحقق من المكونات للتأكد من أنها آمنة. قم بطهي بيضك حتى تتأكد من طهيه جيدًا لمنع أي أمراض خطيرة تنقلها الأطعمة.

لا ينبغي: عجينة نيئة أو عجين

7 أطعمة يجب أن تأكليها أثناء الحمل و 7 أطعمة يجب أن تأكليها

تعتبر عجائن البسكويت وعجين الكعك / الكعكة مغرية للغاية ، لكن يجب أن تحاولي ألا تأكليها أثناء الحمل. وفقًا لأخصائية التغذية المسجلة إليزابيث م. وارد ، التي صاغها مقال عنويبمد ، فهذه المنتجات ، سواء كانت منزلية الصنع أو مشتراة من المتجر ، يمكن أن تحتوي على أي عدد من البكتيريا أو الطفيليات أو الفيروسات التي يمكن أن تسبب الأمراض التي تنقلها الأغذية والتي من شأنها أن تؤثر على صحتك وصحة طفلك. يمكن لبعض البكتيريا التي تسبب المرض للإنسان أن تسبب الإجهاض ، لذلك من الأفضل تجنبها تمامًا أثناء الحمل.

لا ينبغي: الكلاب الساخنة

7 أطعمة يجب أن تأكليها أثناء الحمل و 7 أطعمة يجب أن تأكليها

يجب عدم تناول اللحوم المصنعة مثل النقانق والنقانق أثناء الحمل. بالنسبة الى دكتور. فيصل التواب ، يمكن أن يصابوا بالليستيريا ، وهي بكتيريا يمكن أن تسبب داء الليستريات ، والتي بدورها يمكن أن تزيد ، في الحالات الشديدة ، من خطر حدوث إجهاض. يعد الاستغناء عن اللحوم المصنعة أثناء الحمل هو الخيار الأكثر أمانًا. سيريح عقلك أيضًا.

لا ينبغي: أنواع معينة من الأسماك

7 أطعمة يجب أن تأكليها أثناء الحمل و 7 أطعمة يجب أن تأكليها

يمكن أن تكون بعض الأسماك ، مثل السلمون ، خيارًا جيدًا أثناء الحمل بسبب محتواها الغذائي. ومع ذلك ، يجب تجنب الأسماك الأخرى حقًا. وفقًا لألين ، من الأفضل التحدث إلى طبيبك حول أنواع الأسماك المقبولة وأي أنواع يجب عليك الابتعاد عنها طوال فترة الحمل ، حيث يمكن أن تتغير التوصيات اعتمادًا على منطقتك أو البحث الجديد. يمكن أن تحتوي بعض أنواع الأسماك على مستويات أعلى من الزئبق ، مما قد يشكل خطورة على الطفل. تفضل معرفة أيهما يعتبر جيدًا وأيهما ليس في وقت مبكر.

لا ينبغي: براعم الخضار النيئة

7 أطعمة يجب أن تأكليها أثناء الحمل و 7 أطعمة يجب أن تأكليها

براعم الخضروات لذيذة ، ولكن وفقًا لـ إدارة الغذاء والدواء (FDA) ، يجب على النساء الحوامل ألا يأكلن براعم الخضروات النيئة لأنها تعتبر عالية الخطورة لمسببات الأمراض التي يمكن أن تسبب الأمراض التي تنقلها الأغذية. يعتبر اتخاذ الخطوة الإضافية لطهي البراعم جيدًا قبل تناولها خيارًا أقل خطورة بدلاً من تناولها نيئة.

لا ينبغي: غداء اللحوم

7 أطعمة يجب أن تأكليها أثناء الحمل و 7 أطعمة يجب أن تأكليها

وفقًا لـ WebMD ، لحوم الغداء ، مثل النقانق والنقانق ، ليست فكرة جيدة لتناولها أثناء الحمل. يمكن أن تسبب لحوم الغداء أيضًا داء الليستريات ، مما قد يزيد من خطر الإجهاض وولادة جنين ميت والمرض. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه في مقابلة مع WebMD ، قال الدكتور مايكل لو ، أستاذ التوليد وأمراض النساء والصحة العامة في جامعة كاليفورنيا ، أن لحوم الغداء يمكن أن تكون على ما يرام إذا قمت بتسخينها حتى يتم طهيها بالبخار و تم طهيه بوضوح قبل تناوله. إذا كان اتخاذ الخطوة الإضافية لطهي لحم غدائك قبل أن تصنع لنفسك شطيرة يبدو وكأنه يتطلب الكثير من العمل ، فقد ترغب في تجنبه تمامًا حتى بعد الولادة.

لا ينبغي: السلطات الجاهزة / بارات السلطة

7 أطعمة يجب أن تأكليها أثناء الحمل و 7 أطعمة يجب أن تأكليها

يمكن أن تجعل حانات السلطة والسلطات المحضرة وقت الغداء في يوم العمل أمرًا سهلاً ، ولكن يجب أن تفكر مليًا إذا كنت حاملاً. في مقابلة معصحة قالت سارة كريجر ، أخصائية التغذية المسجلة والمتخصصة في تغذية الأمهات وما قبل الولادة ، إن هناك العديد من الأسباب التي تجعل لوح السلطة محظورًا. الأول؟ لا يمكنك بالضرورة ضمان الحفاظ على درجة الحرارة منخفضة باستمرار بما يكفي لضمان سلامة الغذاء. قد لا تعرف أيضًا ما إذا كانت أي من المكونات (مثل الجبن أو تتبيلات السلطة) مصنوعة من مكونات غير مبسترة أم لا. أخيرًا ، كان من الممكن أن تظل المكونات في الخارج لمدة تزيد عن ساعتين ، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض التي تنقلها الأغذية. ابتعدي عن لوح السلطة حتى انتهاء فترة الحمل.

يجب على النساء الحوامل توخي الحذر عند اتخاذ قرار بشأن ما تأكله

7 أطعمة يجب أن تأكليها أثناء الحمل و 7 أطعمة يجب أن تأكليها

إذا كنت تتناولين عادة نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا نسبيًا ، فمن المحتمل أنك لست بحاجة إلى تغيير نظامك الغذائي المعتاد كثيرًا عندما تصبحين حاملاً. ومع ذلك ، لا تزال هناك بعض الإرشادات الهامة وبعض الأطعمة التي يجب أن تعرفها بالتأكيد حتى تتمكن من تجنب المرض وخطر الإجهاض أو ولادة جنين ميت أو عيوب خلقية. إن معرفة الأطعمة التي تتناولها والأطعمة التي يجب تجنبها يمكن أن تحافظ على سلامتك وصحة طفلك على حد سواء طوال فترة الحمل ، حتى اللحظة التي تقابل فيها طفلك الصغير.

موصى به