مقالات

7 أشياء تعتبر أمثلة جيدة على الرعاية الذاتية و 7 أشياء ليست كذلك

تم طرح مصطلح 'الرعاية الذاتية' كثيرًا مؤخرًا منذ أن أصبح كذلكالموضةلمناقشة الأشياء اللطيفة التي تفعلها لنفسك باسم أن تكون أفضل مربية لك. سألت لمساعدتك على فهم كيفية تطبيق هذا المفهوم على الحياة اليومية الدكتورة كريستين لي - 'الدكتور. كريس - لتعطينا تعريفها العملي. قالت لي: 'يمكن أحيانًا الخلط بين الرعاية الذاتية والانغماس في الذات أو الأنانية - لكنها ليست أيًا من هذين'. 'الرعاية الذاتية هي ممارسة يومية ، وهي عملية مقصودة ومتعمدة تهتم بالعقل والجسد والروح.'

الدكتور كريس هو هيئة التدريس الرئيسية للعلوم السلوكية في جامعة نورث إيسترن وطبيب الصحة السلوكية 'مكرس للرعاية الذاتية والقدرة على التكيف'. تحدثت أيضًا إلى جولي بيرتون ، خبيرة الرعاية الذاتية والعافية ، والمتحدثة ، والمؤلفة الحائزة على جوائز حل الرعاية الذاتية: دليل يجب أن تمتلكه الأم الحديثة للصحة والرفاهية .باستخدام الحكمة من كل من هؤلاء النساء الخبيرات ، بالإضافة إلى القليل من البحث العلمي ، قمت بتجميع قائمة من سبعة أشياء تعتبر أمثلة مفيدة للعناية الذاتية الجيدة ، وسبعة أشياء ليست كثيرًا.

الرعاية الذاتية: قبول المساعدة

7 أشياء تعتبر أمثلة جيدة على الرعاية الذاتية و 7 أشياء موجودة

غالبًا ما تتعلق الرعاية الذاتية بإعداد نفسك للنجاح في حياتك ، وهذا يعني أحيانًا الاعتراف بأنه لا يمكنك فعل كل شيء بمفردك. قد يعني أيضًا في بعض الأحيان التخلي عن سعيكم لتحقيق هذا 'الكمال' المراوغ.

أخبرني بيرتون أن أحد الأمثلة الجيدة على الرعاية الذاتية لأم مشغولة ، على سبيل المثال ، هو '[قل] نعم لعرض حماتك في القانون للمساعدة في رعاية الأطفال على الرغم من أنها لا تفعل كل شيء بالطريقة نفسها' التي تعجبك ، وتستغل ذلك الوقت للقيام بما تحتاجه لنفسك حقًا (ربما قيلولة).

وبمجرد قبولك للمساعدة ، لا تنسَ إظهار تقديرك الحقيقي. قال بيرتون إن إنشاء والحفاظ على 'اتصالات مع من حولك' (عندما يكون ذلك ممكنًا) هو مثال إضافي على الرعاية الذاتية أثناء العمل.

لا تهتم بالنفس: محاولة إقناع الناس بإرهاق نفسك

7 أشياء تعتبر أمثلة جيدة على الرعاية الذاتية و 7 أشياء موجودة

وفقًا لبيرتون ، 'الرعاية الذاتية لا تعني إرضاء الجميع'. هذه واحدة من اقتباساتي المفضلة من جميع الأبحاث التي أجريتها ، لأن الكثير من النساء يحاولن القيام بذلك ، أحيانًا دون إدراك ذلك ، على حساب صحتهن وسعادتهن. قد تتذكر الأخير فانيتي فيرمقابلة مع أنجلينا جولي ، حيث قالت الممثلة المريضة حديثًا الآن بشكل مشهور ، 'في بعض الأحيان تضع النساء في الأسرة أنفسهن في المرتبة الأخيرة ، حتى يتجلى ذلك في صحتهن.'



دنيس بورتنوي ، معالج نفسي ومؤلف الكتاب ، مفرط في التوسع ونقص التغذية: دليل الرعاية الذاتية للأشخاص في الأدوار المساعدة ويقول إنه خطأ شائع لمقدمي الرعاية ومن يسعدون الناس أن يركزوا أكثر من اللازم '... على احتياجات الآخرين على حساب تلبية احتياجاتهم الخاصة'.

لا يقتصر الأمر على أن الإفراط في مد نفسك للآخرين ليس مفيدًا لك فحسب ، بل يجادل (وخبراء آخرون) بأنه يمكن أن يكون سيئًا لجميع الأطراف في النهاية ، لأنه ، 'بالإضافة إلى ضغوط التواجد في دور مساعد ، [هؤلاء أكثر من غالبًا ما يكون لدى المانحين] عادات تقوض جهودهم في الرعاية الذاتية وتزيد من تعرضهم لإرهاق الرحمة ، مما يجعلهم أقل قدرة على العطاء في النهاية.

الرعاية الذاتية: الحصول على قسط كافٍ من الراحة والاسترخاء

7 أشياء تعتبر أمثلة جيدة على الرعاية الذاتية و 7 أشياء موجودة

وفقًا لرافيليا مايكل ، أخصائية نفسية استشارية مرخصةيسيك سنترالوالراحة والاسترخاء هي بالتأكيد جزء من روتين جيد للعناية الذاتية. تقول ، 'الحصول على قسط كافٍ من النوم ... سبع إلى ثماني ساعات' أمر بالغ الأهمية ، بالإضافة إلى القيام بـ 'تمارين الاسترخاء' اليومية ، بالإضافة إلى 'نشاط استرخاء واحد على الأقل كل يوم ، سواء كان ذلك في المشي أو قضاء الوقت 30 دقيقة من الاسترخاء. الفكرة هي أنك تريد الحصول على نوع من الراحة يريحك ويعيد شحن طاقتك.

حتى أن الدكتور كريس يوصي بالخروج مع 'طقوس استراحة منتظمة' لنفسك ، حتى تتمكن من تجنب التعب أو الإجهاد إلى الحد الذي قد تتعرض فيه للانفجار. قالت لي: 'عندما ننتظر حتى تلك الإجازة الكبيرة أو حتى يهدأ التوتر ، فإننا نفقد الفرص اليومية لأخذ فترات راحة قصيرة لإعادة تجميع أدمغتنا وأجسادنا'.

لا رعاية ذاتية: تقسيم المناطق أمام عروض الواقع طوال الليل ثم النوم متأخرًا

7 أشياء تعتبر أمثلة جيدة على الرعاية الذاتية و 7 أشياء موجودة

تخيل أنك ستعود إلى المنزل في نهاية ما يبدو وكأنه يوم طويل ومشغول للغاية ، في نهاية أسبوع طويل حافل. إذا لم تكن قادرًا على أخذ فترات راحة منتظمة للتخلص من الضغط والراحة ، فقد تشعر بالإرهاق التام بسبب كل ما ترميه الحياة والعمل. قد يكون من المغري إغلاق عقلك أمام aربات البيوت الحقيقيات في نيو يورk ماراثون ، تقسيم المناطق بالكامل ، وتقشير نفسك فقط من الأريكة في الوقت المناسب لتتدحرج تحت الأغطية ، بعد وقت النوم.

هل هذا يبدو لك 'إعادة الشحن'؟ على الاغلب لا. في صباح اليوم التالي ، سيتعين عليك إما الاستيقاظ في ساعة عادية والعمل في حالة قلة النوم ، أو 'النوم' متأخرًا ، وتفقد ساعات الصباح المثمرة من يومك.

أخبرني الدكتور كريس أنه 'في حين أن الملذات المذنبة ... يمكن أن تكون ممتعة وتجلب بعض الراحة المؤقتة ، فإن' أنشطة الرعاية الذاتية الحقيقية 'يمكن أن تضيف في الواقع إلى صافي أرباحنا الصحية.' لذا فبدلاً من القيام بما تسميه 'تقسيم المناطق عبر التلفزيون أو' مص الشاشة 'للتخلص من التوتر والإرهاق ، فإن نشاط الاسترخاء الصحي ، مثل القراءة في الحمام ، ثم الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد للحصول على قسط كافٍ من الراحة ، قد يخدمك أفضل بكثير في النهاية.

الرعاية الذاتية: ارتداء الملابس بطريقة تجعلك تشعر بالرضا

7 أشياء تعتبر أمثلة جيدة على الرعاية الذاتية و 7 أشياء موجودة

المظهر اللائق مهم للنجاح. تأنق لتعجب. البس الوظيفة التي تريدها. الملابس تصنع الرجل.

ليس هناك شك في أن امتلاك عادات جيدة في النظافة الشخصية وارتداء ملابس جيدة يُعتقد عمومًا أنهما من صانعي الوظائف العالية في مجتمعنا. وقضاء الوقت في الشعور بالرضا عن عرضك لذاتك هو وسيلة للتعبير عن تقديرك لنفسك ، لكل من نفسك وبقية العالم.

أخبرني بيرتون أن القيام بأشياء لتظهر لنفسك وللآخرين أنك 'تؤمن بأنك تستحق' هو ​​عنصر رئيسي في الرعاية الذاتية. لكنها ذكّرتني أيضًا أنه 'في حين أن الشعور بالرضا والثقة بشأن [مظهرك] أمر مهم جدًا لصحتك العامة ورفاهيتك ، فإن الرعاية الذاتية الجسدية هي أحد جوانب الرعاية الذاتية الشاملة ، والتي تشمل الاهتمام بك الصحة العقلية والعاطفية والعلائقية والروحية. مرة أخرى ، يبدو أن إيجاد توازن صحي هو أحد أفضل استراتيجيات الرعاية الذاتية ، وفقًا للخبراء.

لا تهتم بنفسك: الانخراط في 'علاج البيع بالتجزئة' دون أي اعتبار لميزانيتك

7 أشياء تعتبر أمثلة جيدة على الرعاية الذاتية و 7 أشياء موجودة

من المؤكد أن ارتداء ملابسك حتى تشعر بالثقة والأناقة هو مثال رائع على الرعاية الذاتية. ولكن هناك فرق بين ارتداء أفضل بذلة أو لباس مضغوط عندما تريد أن تشعر بأنك رئيس ، والخروج لشراء أشياء لا تحتاجها ، وتراكم ديون بطاقة الائتمان حتى تتمكن من ارتداء ملابس مثل بيونسيه.

في مقابلتنا ، وصف الدكتور كريس 'العلاج بالتسوق' بأنه شكل من أشكال آلية التكيف 'غير القادرة على التكيف'. وأوضحت: 'في بعض الأحيان يمكن أن ينتهي بنا المطاف بإنفاق ثروة على الصيانة الشخصية ... الملابس ... إلخ. لا شيء من هذه الأشياء سيء في حد ذاته ، ولكن إذا كنا نعيش' حياة سلعة '، فسنحصل على يصعب الوصول إلى ما يسميه علماء النفس الإيجابي 'الحياة الجيدة' ... حياة تتميز بالعلاقات الإيجابية والسلوكيات الصحية والامتنان واليقظة.

لذا فإن العلاج بالتسوق يأتي مع الأمتعة حتى لو كنت أنتفعللديك المال اللازم لشراء أشياء جديدة لنفسك باستمرار. لكنه سيء ​​بشكل خاص إذا كنت مدينًا للقيام بذلك. الدين مساهم رئيسي في التوتر المشاكل ، لذا فإن تعمق نفسك دون داعٍ ليس استراتيجية رعاية ذاتية جيدة. حتى أن بيرتون قارن استخدام التسوق كآلية غير صحية للتكيف مع أمثال الإفراط في 'الشرب ، أو الأكل ، أو الحبوب ، أو الجنس'.

الرعاية الذاتية: السماح لنفسك 'بمعاملة' عرضية مثل الآيس كريم مع الأصدقاء

7 أشياء تعتبر أمثلة جيدة على الرعاية الذاتية و 7 أشياء موجودة

إن تحديد ماهية الرعاية الذاتية حقًا وليس غالبًا له علاقة كبيرة بعاداتك الطبيعية. هل أنت بشكل عام شديد اليقظة بشأن نوع الطعام الذي تضعه في جسمك؟ تناول الخضار والفواكه في كل وجبة على الأكثر والابتعاد عن الكثير من الخردة المعالجة؟ ثم قد ترغب في منح نفسك القليل من المرونة والحصول على مكافأة من حين لآخر ، خاصة إذا كانت جزءًا من مناسبة اجتماعية.

ولكن إذا كنت تستخدم السكر بشكل متكرر كآلية للتكيف ، فإن تعزيز هذه العادة السلبية قد لا يخدمك. أخبرني بيرتون أنه عندما يتعلق الأمر باتخاذ قرارات بشأن ما يجعل الرعاية الذاتية جيدة ، فمن المهم التفكير في '...لماذا اوراء 'الرعاية الذاتية'. إذا كان بإمكانك فعل ذلك ، قالت ، 'فمن الأسهل تحديد أي من أفعالك يتعلق حقًا بالرعاية الذاتية' ، وأيها قد لا ينتهي بخدمتك.

لذا هل يجب أن تحصل على هذا العلاج؟ عندما يتعلق الأمر بالرعاية الذاتية ، فإن علاج نفسك يعني علاج نفسكحسنا، ليس بالأطعمة التي ... تجعلك تشعر بالذنب ، ' يقول مدرب الصحة الشاملة AADP آمي كورتز . لذا اسأل نفسك كيف ستشعرك بالعلاج المعني ، وتذكر أن الحكمة القائلة بأن أفضل الأنظمة الغذائية الصحية هي تلك التي يمكنك الالتزام بها - تلك التي تسمح ببعض المرونة .

عدم الاعتناء بالنفس: تناول وجبات خفيفة متكررة طائشة من الأطعمة التي ستجعلك تشعر بسوء

7 أشياء تعتبر أمثلة جيدة على الرعاية الذاتية و 7 أشياء موجودة

في حين أن العلاج العرضي لن يدمر صحتك ، فإن الإفراط في تناول السكر أو 'الإفراط في تناول الطعام ... يوفر فقط راحة مؤقتة ويمكن أن يحفز على المزيد من المشاكل مثل السمنة واعتلال الصحة والإدمان' ، كما قال الدكتور كريس.

لذا ، في حين أن تناول نصف صينية من البراونيز قد يجعلك تشعر بتحسن في الوقت الحالي ، فهي ليست رعاية ذاتية حقيقية ، لأنك ستشعر بعد الحقيقة بأنك أسوأ مما كنت عليه ، وليس أفضل. لذلك في أي وقت تقوم فيه باختيارات بشأن نوع النشاط المهدئ للذات الذي قد ترغب في الانخراط فيه ، فكر فيما إذا كان سيساعد أو يضر برفاهيتك النهائية.

الرعاية الذاتية: تحديد وقت التمرين

7 أشياء تعتبر أمثلة جيدة على الرعاية الذاتية و 7 أشياء موجودة

عندما سألت عن بعض أنشطة الرعاية الذاتية المفضلة لديها ، أدرجت الدكتورة كريس 'التمرين والحركة' بالقرب من القمة. قالت: 'كلما حركنا أجسادنا ، كان ذلك أفضل'. 'الخروج في الطبيعة والتنفس ، أثناء الحركة ، ومن الناحية المثالية ، ممارسة العرق أمر حيوي لصحتنا.'

ولن يقتصر الأمر على توفير مساحة في جدولك لممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على صحة جسمك ، فقد ثبت ذلك في كثير من الحالات فعالة مثل الأدوية في إدارة المزاج والقلق والاكتئاب. 'حدد الأنشطة الهوائية ، مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة ، التي تؤدي إلى إطلاق مواد كيميائية عصبية' تشعر بالرضا '، الدكتورة كيت إف هايز لجمعية علم النفس الأمريكية. يمكنك أيضًا استخدام التمرين كوسيلة للتخلص من ذهنك وإرخاء عقلك - 'كإلهاء' عن طرق تقسيم المناطق الأخرى الأقل إثراءً ، مثل تناول الوجبات الخفيفة الطائشة أو مشاهدة التلفزيون.

ما هو خير مثال على ممارسة الرياضة كعناية بالنفس؟ الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد صباح صعب مع طفلك الدارج أو يوم عمل مرهق للأعصاب حتى تتمكني من التخلص من التوتر ، وتصفية ذهنك ، وإعطاء نفسك دفعة للطاقة ، والاعتناء بجسمك وعقلك لمساعدتك على الشعور بأنك على الأرض سعيد وبصحة جيدة ، 'عرضت بيرتون.

عدم الاعتناء بالنفس: دفع نفسك إلى ما وراء حدودك باسم المظهر

7 أشياء تعتبر أمثلة جيدة على الرعاية الذاتية و 7 أشياء موجودة

هل قرأت أيا من وسائل الإعلام الحديثة مناقشة ما إذا كان جيل الألفية هم الفيكتوريون أو المتشددون الجدد أم لا؟ الفكرة هي أن جيل الشباب الراشدين اليوم يضفي الطابع الرومانسي على 'السلوكيات الفاضلة' ، بالطريقة التي اتبعتها الثقافات الفيكتورية والمتشددة ، من خلال خيارات أسلوب الحياة المكثفة مثل الجري في الماراثون ، وحركة الطعام النيء ، وصيام العصير ، وما إلى ذلك ، لذا في حين أن التمارين المتكررة ، وحتى اليومية ، تعد جزءًا مهمًا للغاية من الرعاية الذاتية ، إلا أن الكثير منها قد يؤدي إلى نتائج عكسية.

قال بيرتون في مقابلتنا: 'إن الرعاية الذاتية لا تعني القفز من حمية إلى أخرى أو ممارسة الرياضة بقلق شديد في محاولة لخلق جسم محفور'. التمرين لأن الرعاية الذاتية تعمل عندما يتعلق الأمر بالشعور بالرضا والصحة والثقة بالنفس ، وليس عندما يتعلق الأمر بـ '... التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية بقصد وحيد هو حرق الكعك الأربعة الذي `` عالجته' 'بنفسك في العمل لأنه أوضح بيرتون أن تكون جاهزًا للبيكيني بحلول نهاية الأسبوع.

الرعاية الذاتية: تخصيص الوقت لـ 'موعد صديق'

7 أشياء تعتبر أمثلة جيدة على الرعاية الذاتية و 7 أشياء موجودة

البشر كائنات اجتماعية. وبينما تميل نحو الانطوائية والإعجاب بوقتك بمفردك أمر جيد وطبيعي تمامًا ، لا توجد امرأة جزيرة. يسرد الدكتور كريس بناء والحفاظ على 'علاقات إيجابية ورعاية ومتبادلة' كشكل حاسم من أشكال الرعاية الذاتية التكيفية. هذه الصفات مهمة في علاقاتك مع عائلتك (المختارة أو البيولوجية) ، ولكن من المهم أيضًا تنمية هذه الصفات في الصداقات الرئيسية أيضًا.

في مرحلة معينة من الحياة ، يمكن أن تجعلك مهنة الشعوذة ، والأسرة ، والأطفال ، والتدبير المنزلي ، وما إلى ذلك تشعر وكأنك ليس لديك وقت لأصدقائك. لا تقع في فخ ترك الصداقات الرئيسية تقع جانباً! ينصح الدكتور كريس 'بتخصيص وقت للعلاقات التي تساعدك على النمو مع الأشخاص الملتزمين أيضًا بالنمو والرفاهية. هذا يساعد على تحفيز المتابعة.

عدم الاعتناء بالنفس: الخروج طوال الوقت على حساب أشياء أخرى مهمة بالنسبة لك

7 أشياء تعتبر أمثلة جيدة على الرعاية الذاتية و 7 أشياء موجودة

إن تخصيص الوقت للأصدقاء والمتعة أمر بالغ الأهمية بالتأكيد ، ولكن إذا وجدت نفسك تخرج باستمرار على حساب أي من إجراءات الرعاية الذاتية أو المسؤوليات أو الميزانية الأخرى ، فربما يجب أن تسأل نفسك عما إذا كان هناك شيء تتجنبه ( عن غير قصد أو بغير قصد).

إذا وجدت ميزانيتك ودرجاتك ونظافة المنزل وما إلى ذلك تتأثر سلبًا بالتواصل الاجتماعي المستمر ، فسيتم تجاوزها إلى ما قد يشير إليه الدكتور كريس على أنه 'إفراط غير قادر على التكيف' ، والإفراط في تناول الطعام ليس كلمة تختلط جيدًا مع الذات- رعاية.

إذن ما هو الترياق؟ قال الدكتور كريس ، 'اليقظة أصبحت' اللفت الجديد 'لسبب وجيه. إنها ليست مجرد بدعة ... هذه الحكمة القديمة التي تساعدنا على التركيز على الحاضر والعمل نحو موقف غير قضائي يساعدنا على استيعاب الحياة بطرق جديدة. لذلك إذا وجدت نفسك تتدرب على التجنب ، أو تحاول التعامل مع الإجهاد من خلال الإفراط في تناول الطعام ، فقد تكون ممارسة اليقظة أو التأمل هي السبيل للذهاب.

الرعاية الذاتية: وضع حدود صحية مع المحتاجين من الأسرة أو الأصدقاء أو زملاء العمل

7 أشياء تعتبر أمثلة جيدة على الرعاية الذاتية و 7 أشياء موجودة

من شبه المؤكد أنك سمعت الحكمة القائلة بأن تعلم كيفية قول 'لا' يعد مهارة مهمة لمن يرزح تحت أعباء. أخبرني بيرتون ببلاغة أن `` الرعاية الذاتية تدور حول وضع حدود عاطفية تحمي صحتك ورفاهيتك ، وقول لا للأشخاص في حياتك الذين يحاولون جرك إلى بحر من اليأس أو العلاقات المختلة وغير المستعدين للمساعدة. أنفسهم.'

لذا ، إذا كان صديقك الدرامي المفرط يريدك أن تتخلى عن كل ما تفعله وتستمع إلى قصتها المجنونة Tinder للمرة العاشرة هذا الأسبوع ، على سبيل المثال ، أو تريد والدتك المنهكة أن تأمرك بعمق في مرحلة البلوغ ، فقد تضطر إلى ذلك. قاسية على أن تكون طيبًا وتضع بعض الحدود الصحية.

عدم الاعتناء بالنفس: الانسحاب من العلاقات الإيجابية وعزل نفسك

7 أشياء تعتبر أمثلة جيدة على الرعاية الذاتية و 7 أشياء موجودة

بينما يعد وضع حدود صحية أمرًا محوريًا للحفاظ على صحتك وعقلك ، فهناك احتمال أن تذهب بعيدًا وتبدأ في عزل نفسك عن العلاقات الهادفة. قال لي الدكتور كريس: 'الحياة مليئة بالتحديات ولا يمكننا الحفاظ على الصحة المثلى إذا كنا معزولين'. 'أصبحت العزلة خطرًا في الوقت الحاضر بسبب زيادة الطلبات والتكنولوجيا.'

أحيانًا يكون من المغري للغاية التراجع عن ضغوط المجتمع ومجرد 'Netflix and chill' وأحيانًا لا بأس بذلك. لكن الاستسلام التام لهذا الدافع قد يكون خطأ. كما قال بيرتون ، 'الرعاية الذاتية تواجه واقعك وتؤمن بنفسك وقدرتك على التعامل مع ما هو موجود في صحنك.' ووفقًا للخبيرين اللذين تحدثت إليهما ، فإن إحدى أفضل الطرق للقيام بذلك هي الاستثمار في علاقاتك الإيجابية. وقالت بيرتون إن هذا يمكن أن يشمل 'تكريس المزيد من الوقت والطاقة لشريكك ... أو طلب الدعم من الأصدقاء الموثوق بهم أو المعالج' ، على الرغم من أنها ذكرت أيضًا أن 'الرعاية الذاتية لا تتعلق بكونك أفضل صديق للجميع'.

يبدو أن كل مصدر استشرته يشدد على التوازن كجزء من الطريقة النهائية لتحديد الرعاية الذاتية الحقيقية ، وفي بعض الأحيان يعني منح نفسك رعاية جيدة إعداد نفسك للحصول على رعاية جيدة من الآخرين. تذكر أنه يجب عليك منح الحب والاهتمام لتلقي الحب والرعاية من الآخرين ، لذلك في حين أن وضع الحدود أمر جيد ، فإن الانسحاب تمامًا من الحياة الاجتماعية وشبكة الدعم الخاصة بك ليست فكرة جيدة.

قمت بذلك

7 أشياء تعتبر أمثلة جيدة على الرعاية الذاتية و 7 أشياء موجودة

الرعاية الذاتية الحقيقية ليست أنانية ؛ إنه جزء من عيش حياة سعيدة وصحية. لكنها أيضًا ليست سهلة دائمًا. يمكن أن يتطلب الأمر جهدًا حقيقيًا وواعيًا ومتعمدًا لاتخاذ خيارات من شأنها أن تساهم فعليًا في عافيتك بشكل عام ، بدلاً من مجرد علاج أعراض الإجهاد أو البلى اليومي.

كما قال الدكتور كريس ، 'في حين أن الملذات المذنبة مثل الشوكولاتة أو التسوق يمكن أن تكون ممتعة وتجلب بعض الراحة المؤقتة ، فإن أنشطة الرعاية الذاتية ذات التأثير العالي والأساس العلمي يمكن أن تضيف في الواقع إلى صافي أرباحنا'. إذن ، مع وجود أصوات كل هؤلاء الحكماء وخبراء الرعاية الذاتية في عقلك ، ما هي الخيارات التي ستتخذها لتنمية نفسك اليوم؟

موصى به