الرياضيين المشاهير

9 نصائح للموازنة بين أسلوب الحياة النشط والوظيفة المستقرة

9 نصائح للموازنة بين أسلوب الحياة النشط والوظيفة المستقرة

محتوى مدعوم

Pro Gamer Bajheera (المعروف أيضًا باسم Jackson Bliton) موجود هنا للتغلب على الصور النمطية الخاصة بك. قد يكون بمفرده يدمر أسطورة اللاعب الهزيل المعادي للمجتمع ويستبدلها بشيء أكثر قليلاً ... حسنًا ... بدس.

Bajheera هو لاعب كمال أجسام هاوٍ ، ولاعب محترف ، ونجم YouTube سريع الارتفاع. لذلك فهو يقضي 8 ساعات يوميًا في ممارسة ألعاب الفيديو ولا يزال قادرًا على الظهور على النحو التالي:

هل تشعر بالسوء حيال حياتك حتى الآن؟ إنها ليست مجرد أساطير اللاعبين التي يقضي عليها باجيرا ... إنه أيضًا يأخذ أعذارك. إذا كان بإمكان اللاعب قضاء يوم كامل على جهاز الكمبيوتر الخاص به ولا يزال قادرًا على أن يبدو وكأنه نسخة ساحرة ملتحية من Thor ، فيمكنك بالتأكيد أن تجد بعض الوقت للابتعاد عن مكتبك بشكل لائق في بضع جلسات رفع.

أدناه ، يقدم Bajheera بعض النصائح المدببة بناءً على كيفية موازنة أسلوب حياته النشط مع وظيفته المستقرة. تعرف على ما إذا كان يمكنك تعلم بعض الأشياء من هذا المعلم في الفوضى عبر الإنترنت.



1. ابحث عن دافع إيجابي. اجعل التمرين مكافأة.

أنا أربط جزء اللياقة من حياتي بأبي ودراغون بول زد. أتذكر أنني كنت في غرفة المعيشة وكان والدي يمارس تمارين الضغط. كان يفعلها بمجرد عودته من العمل. حتى أنه كان يفعلها معي على ظهره. كان نشاطي جزءًا من ذاكرة استمتعت بها ، لذا فإن التمرين هو شيء إيجابي بالنسبة لي.

بالإضافة إلى ذلك ، أردت أن أنظر وأن أكون مثل هؤلاء الرجال في Dragon Ball Z الذين كانوا ينقذون العالم. لقد تدربوا بقوة ، وركلوا بأعقابهم ، وعادوا أقوى.

2. لا تجلس هناك فقط

إذا كنت ترتخي على مكتبك ، يمكنك التراجع عن كل عملك الشاق: فهو يشد أوتار الركبة ، مما قد يؤذي ظهرك ، والذي يعيق كل شيء. اجلس بعيدًا عن ظهر مكتبك وحافظ على قلبك مشغولاً. انهض وتحرك بين الحين والآخر. لا تدع عضلاتك تعيش في وضع قصير.

أنا أتنقل طوال اليوم بينما ألعب WoW [World of Warcraft] لأنني نشيط من تمارين الصباح. الأمر الذي يؤدي إلى نصيحتي التالية.

3. العمل في الصباح

حتى إذا بدأت العمل في الثامنة أو التاسعة صباحًا ، احصل على هذا التمرين مبكرًا. إنه يضعك في مزاج أفضل ، ولديك طاقة أفضل لكل شيء آخر تحتاج إلى القيام به.

بالإضافة إلى ذلك ، فإنك تجمع بين الإجراءات الفعالة. لقد ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، والآن أريد أن أبقي تغذيتي متسقة لزيادة تأثير هذا التمرين. إنه تأثير الدومينو للتحفيز.

وتحتاج إلى الراحة بعد التمرين على أي حال حتى تتمكن عضلاتك من التعافي وإعادة البناء. لذا فإن الجلوس على مكتبك هو فترة الراحة والتعافي.

4. التركيز على نجاح LONGTERM.

لا يؤدي مقطع فيديو واحد سريع الانتشار إلى إنشاء قناة YouTube ناجحة. يجب أن يكون لديك محتوى جيد وجذاب باستمرار لبناء قاعدة المشتركين الخاصة بك. الأمر نفسه مع كمال الأجسام: عليك أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، وتعمل باستمرار على كل تلك المجموعات العضلية لترى مكاسب متزايدة.

في كل الأشياء التي أقوم بها ، أستمتع بالعمل لفترة طويلة من الوقت لتحقيق هدف ما.

5. كن اجتماعيًا

من الواضح ، لتحقيق النجاح في YouTube ، عليك بناء مجتمع حول المحتوى الخاص بك. في اللياقة البدنية ، تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وترى أشخاصًا يعملون بجد ، وترى تمارين تريد معرفة المزيد عنها ، ويجب أن تسألهم عنها. أنت تتعلم من الأشخاص الذين تحبهم. وهذا يخلق المساءلة أيضًا. تظهر لك. هناك الكثير من ذلك في عالم الألعاب أيضًا - نجح الأشخاص في فعل شيء لم يفعله أي شخص آخر ، وتريد معرفة المزيد عنه ، وتريد التعلم من نجاحهم.

كوّن صداقات وشارك اهتماماتك ، فهذا سيبقيك متحمسًا.

6. استعد للوجبات قبل الموعد المحدد

بهذه الطريقة ليس لديك غريزة للاستيلاء على كل ما هو حولك ، كل ما هو سهل. الاحتمالات هي أن الأشياء السهلة لن تساعدك على تناول الطعام لتحقيق أهدافك. كل يوم عندما أعود إلى المنزل من صالة الألعاب الرياضية ، أقوم بإعداد وجباتي. أنا آكل كل ساعتين. إذا قضيت وقتًا طويلاً دون تناول الطعام ، فإنك تشعر بالجوع الشديد ، وتتخذ قرارات سيئة. يجب على اللاعبين تناول الطعام بشكل صحيح أيضًا. تحتاج إلى تغذية جيدة (ونشاط بدني) خاصة في سباقات الماراثون تلك لتحافظ على ذهنك وردود أفعالك المنعكسة في حالة تأهب. أنا لاعب أفضل لأنني أتدرب في الصباح ، ولأنني أحضر طعامي كالرياضي.

7. تحديد أهداف للأكل

أنا شخصياً لست بحاجة إلى الكثير من التنوع في طعامي. أريد طعامًا يجعلني أشعر بالسعادة ويحقق الأهداف التي أبحث عنها. أنا أتدرب لأجل ماسل بيتش في الوقت الحالي ، وهي منافسة ودية رائعة حقًا لأشخاص مثلي يهتمون بأن يكونوا متنافسين في اللياقة البدنية ولكنهم غير مستعدين للمنافسة على أعلى المستويات حتى الآن.

وجبتي الرئيسية هي الدجاج والبروكلي. لدي هذا بشكل أساسي 5 مرات على مدار اليوم. بالإضافة إلى بعض مصل اللبن بروتين . سأخفض سعراتي الحرارية بمقدار 50-100 كل أسبوعين قبل المسابقة ، لإعطاء عملية التمثيل الغذائي شيئًا للعمل ضده ، لذلك لا أصاب بالركود عند وزن معين.

حصلت على مجموعة متنوعة من كويست بار . لدي اثنين منهم على مدار اليوم ، نوعًا ما يعامل. إنها رائعة من منظور الألعاب واللياقة. انا احب ال قطعة شوكولاتة مزدوجة لأن ... إنها إلى حد كبير مجرد ألواح شوكولاتة. لكنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين ودهون معتدلة ومنخفضة الكربوهيدرات حقًا ، وهو ما أحاول تناوله في نظامي الغذائي للمنافسة. وباعتباري لاعبًا ، فهي مريحة حقًا حقًا بالإضافة إلى كونها لذيذة ، لذلك عندما أتناول الأطعمة السهلة ، أعلم أنها جيدة بالنسبة لي أيضًا.

8. وازن جسمك

من المحتمل أن أقوم بعمل فيديو حول هذا - إذا كنت جالسًا طوال اليوم ، فهناك بعض الأشياء التي يجب عليك القيام بها فقط لإعادة جسمك إلى خط الأساس.

أ. واحدة من أكبرها هي شد أوتار الركبة والأرداف. استلقي على ظهرك وارفع ساقك لأعلى وعبر جسمك.
ب. من الواضح ، لا تفوت يوم الساقين. ساقيك تستريحان على هذا الكرسي طوال اليوم. إنهم بحاجة إلى القيام ببعض الأعمال الحقيقية. جرب واحصل على تمارين الساقين في أسبوع.
ج. تمديدات أسفل الظهر: هذه مفيدة بشكل لا يصدق عندما تكون جالسًا طوال الوقت. إذا شعرت أن أسفل ظهري بدأ يؤلم ، فأنا في الواقع أقوم بعمل المزيد من تمديدات أسفل الظهر. إن تقوية تلك العضلات مفيد حقًا. فقط تذكر أن تتوقف من الخصر ، وتحافظ على ظهرك محايدًا ، وتضغط على عضلات المؤخرة في الأعلى للحصول على تمدد كامل.
د. العمل الأساسي - بشكل عام ، يجب عليك القيام ببعض الأعمال الأساسية كل يوم كجزء من روتينك الرياضي. وعندما تكون على مكتبك ، فكر في الجلوس وسحب صدرك نحو السقف. قم بشد عضلات البطن بشكل نشط حتى لا تتعرض للضمور.

9. كن مبدعا

أريد أن أتركك مع تمريني المفضل غير التقليدي. إنه أمر غريب حقًا. حصلت عليه من والدي. نسميهم العدائين. إنه نوع من تمرين العضلة ذات الرأسين بذراع واحدة ، بالتناوب ، ولكن بشكل مبالغ فيه. عندما تكون ذراعك أمامك ، فإنك تدير الكوع بشكل موازٍ للأرض. ومن ثم خلفك ، ترفع الذراع الأخرى في اتجاه محايد مثل مزيج من ذبابة دلتا الخلفية وركلة ثلاثية الرؤوس. كل شيء نشط للغاية ، لكن يتم التحكم فيه. عليك أن تكون متعمدا مع كل جزء منه. إنه تمرين كامل للجسم. لم أفعل ذلك منذ فترة. ربما يجب أن أعود إلى روتيني.

صرخ لأبي لإبقائي متحمسًا. مرة أخرى.

موصى به

خطوة داخل 'Gentlemen’s Room' لجون سينا

Tony Clark
الرياضيين المشاهير

أفضل 11 فيلمًا لأرنولد شوارزنيجر

Tony Clark
الرياضيين المشاهير