فليكسونلين

9 للنمو

9 للنمو

قوّي وجبتك بعد التمرين وحركي نمو العضلات مع مكملات الكربوهويدرات السريعة المفعول والأطعمة

وباعتباره رافعًا جادًا ، فقد كان بمثابة قرع طبول في بنوك الذاكرة الخاصة بك لدرجة أنه يجب أن تكون استجابة تلقائية 'ارفع ثم تناول البروتين'. البروتين هو لبنة بناء العضلات. إنه جوهر أي خطة تغذية مفيدة لكمال الأجسام. إنها الطريقة الوحيدة التي يمكن لأي شخص أن ينتقل بها من ضئيل إلى رائع. ومع ذلك ، فإن البروتين ليس هو العنصر الغذائي الوحيد الذي يجب تناوله بعد التمرين. الكربوهيدرات مهمة أيضًا. لسنوات ، أوصى FLEX أن يستهلك لاعبو كمال الأجسام كلاً من البروتينات والكربوهيدرات على الفور بعد التمرين. هذا السرد القوي المكون من شخصين يمهد مرحلة النمو بشكل أكثر قوة ودقة من البروتين المأخوذ بمفرده.

يجب أن تكون الكربوهيدرات التي تختارها من الأنواع سريعة الهضم. يدخل هذا النوع من الكربوهيدرات إلى مجرى الدم بسرعة كبيرة ويزيد مستويات الأنسولين ، ويجدد العضلات ، ويبدأ عمليات نمو العضلات ويحد من إفراز الكورتيزول (هرمون تقويضي يزيد من تكسر العضلات). ربما يكون تناول الكربوهيدرات و prtein مباشرة بعد التدريب هو أفضل شيء يمكنك القيام به لتحقيق أقصى قدر من النتائج من جهودك في الصالة الرياضية. بالنسبة لهذه الوجبة ، لديك العديد من الخيارات للاختيار من بينها في شكل مكملات غذائية وأطعمة كاملة ، بما في ذلك مكملات الكربوهيدرات التي يتم تناولها مع مسحوق البروتين والبروتين المخلوط مسبقًا بالكربوهيدرات والأطعمة التي يمكن تناولها مع مخفوقات البروتين. فيما يلي أفضل الاختيارات:

1. مساحيق الكربوهيدرات

يمكن إضافة مساحيق الكربوهيدرات المستقلة إلى مشروب البروتين. هناك عدة أنواع في السوق ، بما في ذلك مسحوق سكر العنب النقي (أو الجلوكوز) ومسحوق مالتوديكسترين النقي وفيتارجو. أي من الخيارات التالية عبارة عن خيارات صلبة بعد التمرين Dextrose (اسم آخر للجلوكوز الغذائي) هو أبسط أنواع السكر المتاحة. إنه بالفعل بالشكل الدقيق الذي يحتاجه جسمك - ليس من الضروري تقسيمه قبل أن يتمكن جسمك من استخدامه ، مما يعني أنه يمتص بسرعة ويرسل إلى عضلاتك.

مالتوديكسترين هو في الأساس سلسلة من جزيئات الجلوكوز المشتقة من الذرة أو نشا البطاطس. يتم امتصاصه بنفس سرعة امتصاص الجلوكوز لأن الجسم يمكنه بسهولة تكسير سلاسل الجلوكوز إلى جزيئات جلوكوز مفردة. فيتارجو عبارة عن كربوهيدرات معقدة حاصلة على براءة اختراع مشتقة من الذرة ويتم هضمها بنسبة 80٪ أسرع من سكر العنب وتحمل الجليكوجين العضلي أسرع بنسبة 70٪ من أي كربوهيدرات أخرى.



2. المشروبات

إذا كنت لا ترغب في الخلط بنفسك ، فلديك خيار الكربوهيدرات السائلة الجاهزة. يسهل حمل هذه المشروبات والعديد من الصالات الرياضية تبيعها في شاشات مبردة. اختر المنتجات التي تحتوي على سكر العنب أو مالتوديكسترين أو سكروز. يجب أن يوفر مشروب الكربوهيدرات الجيد بعد التمرين 40-100 جرام (جم) من الكربوهيدرات. أضف مسحوق البروتين مباشرة إليه أو رج البروتين بشكل منفصل.

3. الهلام

يسمح الاتساق السميك للكربوهيدرات الهلامية بتكوين شكل مركّز من الكربوهيدرات الجاهزة للأكل في عبوات صغيرة مريحة. على الرغم من أن هذه المنتجات صممت في الأصل للعدائين ورياضيين التحمل الآخرين للركض حرفيًا ، إلا أنها يمكن أن تكون طريقة سهلة لك لتقليل بعض الكربوهيدرات في صالة الألعاب الرياضية. امزجها مع مشروب البروتين الخاص بك أو اغسلها بالمشروب. تحتوي العبوة عادة على 25-30 جم من الكربوهيدرات ؛ بعد التمرين ، ستحتاج إلى عبوتين أو ثلاث عبوات للحصول على الكمية المناسبة من الكربوهيدرات.

4. أقراص الجلوكوز توفر هذه الأقراص ذات الحجم الربع 5 جرام من سكر العنب لكل منها. لقد تم تصميمها لمرضى السكر ، لكنها توفر وسيلة مريحة لحمل الكربوهيدرات بعد التمرين معك. مباشرة بعد التمرين ، اشرب مخفوق البروتين وامضغ ثمانية إلى 20 قرصًا من الجلوكوز للحصول على كربوهيدرات سريعة المفعول.

5. بروتين بلس الكربوهيدرات في المساحيق والمشروبات

بفضل المعرفة التي توفرها أبحاث التغذية الرياضية ، تقدم العديد من الشركات التكميلية مساحيق تدريب متخصصة ومشروبات توفر كلاً من البروتين والكربوهيدرات. ابحث عن المنتجات التي توفر نسبة 1: 2 من البروتين إلى الكربوهيدرات وتحتوي على القليل جدًا من الدهون. سيساعدك هذا على بلوغ هدف 40 جم من البروتين و 80 جم من الكربوهيدرات بعد التمرين. يجب أن تكون الكربوهيدرات في هذه المنتجات عبارة عن سكر العنب (يُسمى أحيانًا باسم الجلوكوز) أو مالتوديكسترين أو حتى السكروز. حاول تجنب المنتجات التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز أو الفركتوز العادي.

6. الخبز الأبيض

يعد الخبز الأبيض أحد أسرع الأطعمة الكربوهيدراتية سريعة الهضم. تحتوي الشريحة على حوالي 15 جرامًا من الكربوهيدرات المثالية بعد التمرين. ضع ثلاث إلى ست شرائح في كيس في حقيبة الجيم ، وأنت على ما يرام. أضف الجيلي أو العسل لتحلية الصفقة (واحصل على كربوهيدرات سريعة إضافية). اغسلها بمخفوق البروتين للحصول على وجبة مثالية بعد التمرين.

7. كعكات الأرز

كعك الأرز العادي هو شكل محمول جيد من الكربوهيدرات السريعة. يوفر كل واحد ما يزيد قليلاً عن 7 جرام من الكربوهيدرات. احمل مجموعة كاملة في حقيبة الجيم الخاصة بك واحصل على حوالي 10 بعد التمرين. كما هو الحال مع الخبز الأبيض ، لا تتردد في إضافة الجيلي أو العسل.

8. البطاطس المخبوزة

البطاطس المحمرة أو الخبز هي مصدر آخر للكربوهيدرات سريع الهضم وهو ممتاز بعد التمرين. توفر حبة بطاطس متوسطة الحجم حوالي 35 جرامًا من الكربوهيدرات. اخبزي اثنتين من ورق الألومنيوم وضعهما في حقيبة الصالة الرياضية بعد أن يبردوا قليلًا. لا تأكل القشرة لأنك لا تريد أن تعمل الألياف على إبطاء هضم الكربوهيدرات السريعة. مشكلة واضحة مع البطاطا المخبوزة هو استساغة. تميل إلى أن تكون جافة ، لذا أضف الكثير من الماء إلى مخفوق البروتين لغسلها.

9. سكر المائدة

إنه ليس الخيار الأفضل ، لأن سكر المائدة (السكروز) عبارة عن نصف جلوكوز ونصف فركتوز (كربوهيدرات أبطأ هضمًا) ، ولكنه سيفي بالغرض أو كخيار رخيص. يوفر ربع كوب من السكر 50 جرامًا من الكربوهيدرات ، لذا أضف ربع إلى نصف كوب إلى مخفوق البروتين. سوف يزودك بالكربوهيدرات السريعة التي تحتاجها بعد التمرين ويعزز نكهة أي بروتين مخفوق. ثني

موصى به