فليكسونلين

نظرة إلى الوراء على نصيحة جو وايدر لبداية كمال الأجسام

نظرة إلى الوراء على جو وايدر

الصورة مقدمة من Weider Health and Fitness

لم يكن بناء الأجسام نشاطًا شائعًا جدًا في منتصف الثلاثينيات ، عندما كنت قد بدأت فيه للتو. لم تكن هناك مسابقات للمواطنين أو الولايات المتحدة الأمريكية للهواة ؛ ولم يكن هناك أيرون مان أو أرنولد كلاسيك أو أولمبيا لينافس المحترفون فيها. في الواقع ، لم يكن هناك شيء مثل كمال الأجسام المحترف المنظم. وبالمثل ، لم نتبع نظام تدريب صارم - لم أقم بعد بتطوير مبادئ تدريب Weider الخاصة بي. بدلاً من ذلك ، استخدمنا نظامًا هجينًا يتألف من بعض التمارين المخصصة لبناء الحجم العضلي ، مع تمارين أخرى مصممة لخلق القوة والقوة. لقد اختلقنا الأشياء بشكل أساسي مع تقدمنا ​​، وكما اتضح ، كان النظام يعمل جيدًا بالنسبة لنا.

كنا نؤدي ، ونحكم على ، مجموعة متنوعة من المصاعد التي تضمنت النظافة والنطر ، والنظافة والصحافة ، والخطف ، والضغط المثني ، والخطف بيد واحدة ، والرفع اليدوي بأي حال من الأحوال. لقد تلاشت هذه التدريبات الأربعة الأخيرة التي تبدو غريبة منذ ذلك الحين ، ولكنها ، إلى جانب نظيرتيها في العصر الحديث ، خدمت جميعها غرضًا يتجاوز كونها معايير للقوة.

رفع الأثقال ، على عكس حركات كمال الأجسام ، يفرض مطالب فريدة على جسمك يمكن أن تكون ذات قيمة كبيرة للاعبي كمال الأجسام في الوقت الحاضر ، حتى لو كانت المصاعد نفسها تحصل على نظرات جانبية من زملائك في الصالة الرياضية. نظرًا لأن مثل هذه المصاعد لا تتطلب القوة فحسب ، بل القوة - كما هو الحال في القدرة على تحريك الوزن بشكل متفجر - بالإضافة إلى التوازن والتحكم ، فإنها تقطع شوطًا طويلاً نحو تقوية عضلات الجسم الأساسية ، والتي تحدد في النهاية مقدار رفع حركات كمال الأجسام.

عندما كنت في السابعة عشر من عمري ، كان بإمكاني انتزاع 210 أرطال بوزن 165 فقط ، ونظيف ورعشة أكثر من 250. هذا وزن كبير بالنسبة لطفل سلكي بدون تدريب رسمي على تقنية الرفع المناسبة. أراهن أن الكثير منكم يقرؤون أن هذا يمكن أن يرفع أكثر إذا جربته ، وسأكون على استعداد للمراهنة على أن النتائج التي تراها بعد بضعة أشهر من دمج هذه المصاعد في روتينك ستساوي على الأقل خاصة.

ماذا كانت نتائجي؟ إلى جانب القوة والقوة والتوازن والتحكم ، اكتسبت قدرًا لا يُحصى من الثقة بالنفس لقدرتي على التغلب على معظم أولئك الذين اتصلت بهم. لقد وضعت أيضًا أساسًا متينًا سأبني عليه لاحقًا العضلات ، عن طريق تدريب كمال الأجسام. نظرًا لأنني تمكنت من الضغط على ما يزيد عن 200 رطل فوق رأسي من وضعية الوقوف ، فقد كان من السهل نسبيًا بالنسبة لي أداء ممثلين للضغط الانبطاح (ضغط البنش) بنفس الوزن. وبالمثل ، وجدت أن إضافة العضلات إلى إطاري أمر أبسط مما فعله أصدقائي غير المدربين سابقًا. انتهى بي الأمر بوزني حوالي 200 رطل في أوائل الخمسينيات من القرن الماضي ، ولم يكن ذلك سيئًا بالنسبة لرجل في مكانتي في تلك الأيام. لدي رفع الأثقال ، مثلها مثل كمال الأجسام ، لأشكرها على ذلك.



لذلك ، أشجعك على إجراء القليل من البحث وتعلم المصاعد المختلفة التي اعتدنا القيام بها. ثم فكر في دمجها في روتينك. أنا متأكد من أنك ستجد أن التنوع مفيد لجسمك.

ثني

موصى به

تعمل كل الزوايا

Tony Clark
فليكسونلين

ماكس الصدر الانفجار

Tony Clark
فليكسونلين