فليكسونلين

أرجينين ماكسيد

أرجينين ماكسيد

أخذ الأرجينين إلى أقصى الحدود للحصول على مضخة أكبر وقوة أكبر ونمو العضلات وفقدان الدهون أيضًا

بقلم جيم ستوباني ، دكتوراه

14 يناير 2010

FLEXONLINE.COM

دعنا نتعمق في الأرجينين والفوائد العديدة التي يقدمها هذا الأمينو.

حجج للأرجينين
يستخدم لاعبو كمال الأجسام الأرجينين لزيادة مستويات هرمون النمو. يبدو أن الأرجينين يرفع هرمون النمو عن طريق تقليل إفراز هرمون النمو الذي يثبط إفراز هرمون النمو. من خلال تقليل إطلاق GHIH ، يعزز الأرجينين إنتاج GH.



في أواخر التسعينيات ، وجد أن أكسيد النيتريك يلعب دورًا مهمًا في العديد من العمليات الفيزيائية. كما تم اكتشاف أن الجسم ينتج أكسيد النيتروجين من الأرجينين. بدأ هذا الاكتشاف موجة من مكملات NO التي تحتوي على أرجينين كمكون رئيسي. في الوقت الحاضر ، قدرة NO على توسيع الأوعية الدموية هي السبب الرئيسي الذي يجعل لاعبي كمال الأجسام يأخذون الأرجينين. تفتح الأوعية الدموية المتوسعة على نطاق أوسع ، مما يسمح بتدفق المزيد من الدم إلى العضلات ، إلى جانب كميات أكبر من الأكسجين والمواد الغذائية والهرمونات الابتنائية والماء. ينتج عن هذا ضخ عضلي أكبر ، وقوة أكبر (كما تم اكتشافه في دراسة عام 2006) ، وزيادة نمو العضلات وحتى فقدان الدهون (كما هو موضح في دراسة عام 2007).

أخذ الأرجينين بجدية
للاستمتاع بجميع المزايا التي يقدمها alpha amino ، يجب أن تهتم بعدة عوامل:توقيت؛ شكل الأرجينين الذي تأخذه ؛ الجرعات المناسبة ولتعزيز آثاره ، يتم تكديس الأرجينين بمكملات أخرى.

* توقيت
هذا هو أحد أهم جوانب تناول الأرجينين. عندما يتعلق الأمر بمستويات أعلى من NO ، فلا يوجد وقت أكثر أهمية من اليوم أكثر من 30-60 دقيقة قبل التمرين. زيادة مستويات NO قبل التمرين سيؤدي إلى توسيع الأوعية الدموية لتزويد عضلاتك بمزيد من تدفق الدم والأكسجين والمواد الغذائية والهرمونات الابتنائية. سيؤدي ذلك إلى إنشاء مضخة أكبر أثناء التمرين ، بالإضافة إلى زيادة مستويات الطاقة لديك ويسمح لك بالتمرين بقوة أكبر ولمدة أطول. كما أنه يفيد تعافي العضلات ونموها بعد ذلك. في الواقع ، يجب أن تفكر في تناول جرعة ثانية من الأرجينين في نهاية التدريبات الخاصة بك ، مما يزيد من تدفق الدم إلى عضلاتك لتحقيق انتعاش أكبر للعضلات ونموها.

إن تناول الأرجينين قبل وبعد التدريبات سيعزز أيضًا مستويات هرمون النمو في وقت يمكن أن تعزز فيه هذه الهرمونات نمو العضلات وحرق الدهون. وقت آخر مهم لتناول الأرجينين هو أول شيء في الصباح ؟؟ سيؤدي هذا إلى رفع مستويات GH و NO ، حتى تتمكن من بدء يومك في حالة الابتنائية. أيضا تناول الأرجينين حوالي 30-60 دقيقة قبل النوم ؟؟ يمكن أن يؤدي رفع مستويات هرمون النمو أثناء النوم إلى تعزيز التعافي ونمو العضلات.

'لأن الأرجينين يتم امتصاصه بشكل أفضل مع معدة فارغة ، يجب تناول كل جرعة في موعد لا يتجاوز ساعة بعد آخر وجبتك وفي موعد لا يتجاوز 30-60 دقيقة قبل الوجبة التالية.
'؟؟ جيم ستوباني

نظرًا لأنه يتم امتصاص الأرجينين بشكل أفضل عندما تكون معدتك فارغة ، يجب أن تأخذ كل جرعة في موعد لا يتجاوز ساعة بعد الوجبة الأخيرة ولا تزيد عن 30-60 دقيقة قبل الوجبة التالية. بالطبع ، قد يكون هذا صعبًا إلى حد ما في وقت التمرين ، عندما يجب عليك أيضًا تناول مشروب البروتين والكربوهيدرات. لاستيعاب كليهما ، خذ جرعة الأرجينين قبل التمرين 30-60 دقيقة قبل اهتزاز البروتين والكربوهيدرات قبل التمرين. احصل على جرعة الأرجينين بعد التمرين مباشرة بعد التمرين واستهلك مخفوق البروتين والكربوهيدرات بعد التمرين بعد 30 دقيقة. تناول جرعة الصباح من الأرجينين مباشرة بعد الاستيقاظ ، ثم انتظر 30-60 دقيقة قبل تناول وجبة الإفطار. تناول جرعة الأرجينين المسائية قبل 30-60 دقيقة من آخر وجبة ليلية.

* شكل
أكثر أشكال الأرجينين شيوعًا التي من المحتمل أن تراها للبيع هي L-arginine و arginine alpha-ketoglutarate و arginine ethyl ester. أبسط شكل ؟؟ واحد كان متاحًا الأطول ؟؟ هو L-arginine ، وهو أرجينين في حد ذاته. تؤكد الدراسات البحثية أن هذا الشكل من الأرجينين فعال في زيادة مستويات GH و NO. ومع ذلك ، فقد أفاد بعض العلماء أن الجسم يمتص بشكل سيء إلى حد ما L-arginine.

يبدو أن بعض أشكال الأرجينين الأحدث يتم امتصاصها واستخدامها بشكل أفضل. يتكون Arginine alpha-ketoglutarate من جزيئين أرجينين مرتبطين بجزيء alpha-ketoglutarate. يُعتقد أن هذا الشكل الأحدث من الأرجينين يتم امتصاصه بسهولة أكبر عن طريق الأمعاء. جزيء alpha-ketoglutarate هو مقدمة للحمض الأميني الجلوتامين. تظهر العديد من الدراسات أن هذا النوع من الأرجينين يزيد القوة ومكاسب العضلات. شكل جديد آخر من الأرجينين ، أرجينين إيثيل استر ، هو أرجينين مع مجموعة استر (حمض وكحول) مرتبطة به. تعمل إضافة مجموعة الإستر على تعزيز قدرة الأرجينين على المرور عبر أغشية الخلايا مثل الأمعاء ، مما يسمح بسهولة الامتصاص والاستفادة من الجسم ، وكذلك الأنسجة الأخرى مثل العضلات.

* جرعة
إذا كنت تستخدم إل-أرجينين أو أرجينين ألفا كيتوجلوتارات لزيادة مستويات أكسيد النيتروجين ، فستحتاج إلى تناول 3-5 جرامات في كل جرعة. إذا كان النموذج هو أرجينين إيثيل استر ، فيمكنك إسقاط الجرعة إلى 2-3 جم ، نظرًا لامتصاصها الأفضل. إذا كان هدفك هو زيادة مستويات هرمون النمو ، فستحتاج إلى تناول حوالي 9 جم للحصول على أقصى تأثير. يرجع هذا على الأرجح إلى حقيقة أن 3-5 جرام من الأرجينين الذي تتناوله سيتحول بسهولة في الجسم إلى NO. لذلك ، يتطلب الأمر بضعة جرامات إضافية لزيادة مستويات هرمون النمو. إذا كنت تستخدم أرجينين إيثيل استر ، فمن المحتمل أن تفلت من مضاعفة الجرعة إلى حوالي 6 غرام.

* التراص
إذا قرأت قائمة المكونات في معظم معززات NO ، فمن المحتمل أن تلاحظ أنه بالإضافة إلى الأرجينين ، تشتمل المنتجات على العديد من المكملات الأخرى. تضاف هذه لتعزيز آثار الأرجينين. إضافة شائعة هي السيترولين. لا يعزز هذا الحمض الأميني الطاقة فحسب ، بل يزيد أيضًا من مستويات الأرجينين في الدم ، والتي يمكن تحويلها بعد ذلك إلى NO و GH. ابحث عن المكملات التي توفر 1-3 جرام من سيترولين لكل جرعة.

يحتاج الجسم إلى إنزيم يسمى سينثاز أكسيد النيتريك لتحويل الأرجينين إلى NO. لتعظيم كمية الأرجينين التي يتم تحويلها إلى NO ، تحتاج إلى تناول مكمل يزيد من نشاط NOS ، مثل 50-100 ملليجرام من Pycnogenol (مستخلص مسجل كعلامة تجارية من شجرة الصنوبر البحرية الفرنسية) ، أو 100-200 مجم الجينسنغ الأمريكي الموحد. يجب عليك أيضًا التفكير في استخدام المكملات التي تقلل من انهيار NO لتعزيز فوائده في الجسم لفترة أطول. طريقة سهلة للقيام بذلك هي تناول 500-1000 مجم من فيتامين سي ، حيث تظهر الأبحاث أن هذا الفيتامين يحمي أكسيد النيتروجين عن طريق منع تدهوره بواسطة الجذور الحرة.

بالإضافة إلى المكملات الغذائية التي تعزز إنتاج NO وتقلل من انهياره ، يجب عليك أيضًا التفكير في تناول المكملات التي تزيد من تدفق الدم من خلال آلية لا تعتمد على NO. Rutaecarpine هو مستخلص من Evodia rutaecarpa ، وهو عشب يعزز تمدد الأوعية الدموية عن طريق تغيير مستويات الكالسيوم في الخلايا التي تشكل الأوعية الدموية. خذ 10-100 مجم من rutaecarpine مع كل جرعة أرجينين لزيادة تدفق الدم.

الحد الأقصى من الأرجينين
استخدم الإرشادات التالية للحصول على أقصى قدر من الفوائد من الأرجينين. يمكنك شراء كل مكمل على حدة وأخذهم معًا أو البحث عن المنتجات التي تشملهم جميعًا.

المكمل جرعة*
أرجينين 2-9 جرام
سيترولين 1-3 غ
بيكنوجينول 50-100 مجم
أو
الجينسنغ الأمريكي 100-200 مجم
روتيكاربين 10-100 مجم
فيتامين سي 500-1000 مجم

ملحوظة:تناول مكمل الأرجينين فور الاستيقاظ في الصباح ، 30-60 دقيقة قبل التمرين ، مباشرة بعد التمرين و 30-60 دقيقة قبل النوم ليلاً.

* جرام = جرام ، مجم = ملليجرام

المحتوى ذي الصلة
احصل على ممزق وضخ
صفار البيض يحصل على سمعة سيئة؟
هل تشرب الماء القذر؟
الدهون المتحولة: معزز للصحة المخفية
CLA لمزيد من القوة

موصى به

قداس منتصف الليل

Tony Clark
فليكسونلين