فليكسونلين

اسأل السيد O: Hammer Your Brachialis

س: ما هو سر بناء الأذرع الكبيرة وخاصة العضدية؟

إلى: مخطط عملي هو استخدام تموجات المطرقة لتطوير العضلة السميكة والمنتفخة (العضلات المعقدة في الجزء الخارجي من الذراع) وحث الساعدين على الانتفاخ من الجانبين ، مثل Popeye ، بقدر ما يفعلون في الأعلى والأسفل.

في معركة بناء الساعدين التي تجذب الانتباه ، ستحتاج إلى التجعيد مع توجيه راحة اليد للداخل ، كما لو كنت تمسك بمطرقة. ها هي مجموعة التمارين التي أقترحها لتخصص العضدية.

تمرينات مطرقة الدمبل البديلة التي يتم إجراؤها إما واقفة أو جالسة ، فإن تموجات مطرقة الدمبل البديلة هي الأكثر فاعلية لمكبرات الساعد. تجعيد الشعر بالبار ، الذي لا غنى عنه لبناء أكبر كتلة ممكنة في العضلة ذات الرأسين العضدية ، لا تضرب العضلة بنفس الفعالية.

بعض المؤشرات في النموذج: ثبّت الجزء العلوي من ذراعك على جانبك لمنعه من التأرجح. احصل على قبضة محكمة على الدمبل ، وأغلق معصمك في موضعه ، ثم لف الدمبل لأعلى من خلال قوس ، والبقاء في نفس المستوى المستقيم للأمام. يجب أن يتحرك الجزء السفلي من ذراعك فقط - يجب أن يكون الانحناء الوحيد عند مرفقك. في الجزء العلوي ، قم بالضغط بشدة وتوقف مؤقتًا للحصول على ذروة الانكماش. قاوم أثناء خفض الدمبل. حافظ على وتيرة ثابتة. ركز على الأسلوب المثالي طوال الوقت.

تموجات مطرقة الكابلات البديلة يمكن استبدال الكابلات بالدمبل لزيادة عزل العضد إلى أقصى حد ولمقاومة نطاق الحركة المتسقة. غالبًا ما أقوم بخلط تموجات مطرقة الكبل مرتين في التمرين: أولاً كحركة ما قبل العادم وبعد ذلك كتدريب عملي.



تمرينات المطرقة المتقاطعة البديلة قم بعمل ذلك من أجل عزل كامل للعضلة. اتبع محاذاة المطرقة - الضفيرة - الكفوف متجهة للداخل - واجلب الدمبل أو الكابل لأعلى وعبر صدرك نحو كتفك المقابل. تحافظ هذه التقنية على الوزن بالقرب من مركز ثقل جسمك ، مما يتيح لك استخدام أوزان أثقل ونقل المزيد من الجهد من العضد إلى العضد.

تجعيد القضيب المحدب يقف شريط محدب يصطدم بشكل أساسي بالرأس الخارجي للعضلة العضدية ، ولكنه يفعل ذلك بمساعدة العضلة العضدية - وبالتالي يحول اكتساح الجزء العلوي من ذراعك إلى وجه صخري خشن لعضلة محفورة. قم بعمل تجعيد الشعر على مقعد الواعظ لوضع مزيد من التركيز على brachii ؛ قف ولف الشريط بالقرب من جسمك للتركيز على العضد.

وقت المطرقه
إذا كانت عضلاتك متخلفة ، فامنح الأولوية لتموجات المطرقة في التمرين: قم بإخراج العادم باستخدام كابل بديل أو مطارق دمبل ، ثم ابدأ مجموعات العمل الشاقة إما بتجعيدات قضيب محدب ثابتة أو تموجات مطرقة بديلة بالدمبل. يمكنك حتى تضمين كل هذه التمارين في التمرين دون أي تكلفة على تطوير العضلة ذات الرأسين.

غيّر شيئًا ما في تمرين الساعد - اختيار التمرين أو نطاقات الممثلين أو الترتيب - في كل مرة تقوم فيها بتدريب هذا الجزء المهم من الجسم. أبقِ معصميك مثبتين في مكانهما ومرفقيك قريبين من جسمك. اضغط على عضلاتك وشاهدها منتفخة.

كن صبورا. كن مثابرا. استفد من التدريبات المصاحبة كدليل. لا تتردد بالطبع في تجربة الأشكال الإبداعية الخاصة بك.

موصى به