فليكسونلين

الفول والفاصوليا ؟؟

الفول والفاصوليا ؟؟

الفاصوليا ، المعدة ببساطة ، هي غذاء ممتاز لكمال الأجسام ، ويجب على لاعبي كمال الأجسام تضمينها في وجباتهم الغذائية في كثير من الأحيان. الفاصوليا مليئة بالألياف ، وهو شيء لا يحصل عليه لاعبو كمال الأجسام غالبًا بشكل منتظم. على الرغم من أن الـ RDA الأمريكية للألياف تبلغ 25 جرامًا يوميًا ، فإن العديد من إخوان كمال الأجسام يستهلكون أقل من 20. إضافة كوب واحد من الفاصوليا سيأخذك شوطًا طويلاً نحو هذا الهدف الغذائي يحتوي كوب من الفاصوليا وحدها على أكثر من 16 جرامًا من الأطعمة القلبية ، بينما تحتوي الفاصوليا السوداء على 15 جرامًا وفاصوليا بينتو تزيد عن 14 جرامًا.

لديك مجموعة متنوعة من الأنواع للاختيار من بينها ، وكلها مليئة بالعناصر الغذائية الصحية والبروتينات ، بالإضافة إلى الألياف. حتى الفاصوليا المحضرة ، مثل المخبوزات وإعادة القلي ، يمكن أن تكون صديقة لكمال الأجسام. تحقق من الملصقات الموجودة على الفاصوليا المعلبة والمجهزة - يمكن تحميل بعض الأنواع بالدهون غير الصحية والملح ، وتريد عمومًا تجنب الفاصوليا المعلبة التي تحتوي على لحم الخنزير المقدد.

لا تقلق - مع توفر العديد من الإصدارات الصحية ، لن تواجه مشكلة في اختيار حبة الفول التي تناسب ذوقك.

عدادات الفول
فاصوليا الأساسية * البروتين * سعرات حراريه
مخبوز 12.7 12.0 236
أسود 15.0 15.2 227
الحمص (الحمص) 12.5 14.5 269
الكلى (أحمر كاليفورنيا) 16.5 16.2 219
ليما (كبير) 13.2 14.7 216
القوات البحرية 11.6 15.8 258
أرسم 14.7 14.0 2. 3. 4
تمت إعادة إرساله 13.4 13.8 237
أبيض 11.3 17.4 249

ملحوظة:تستند القيم إلى حصص كوب واحد من الفاصوليا المعبأة جافة والمطبوخة بالغليان بالملح. الأرقام المعطاة للفاصوليا المخبوزة والمقلية ، والتي يتم تحضيرها وتعليبها ، هي أيضًا لحصص كوب واحد.

* يتم قياس الألياف والبروتين بالجرام.

موصى به