فليكسونلين

بن باكولسكي: تمدد الصدر

نحن نجلس صفعة في منتصف خارج بلدي والأشياء تسير على ما يرام! لقد كنت أعطي اهتمامًا إضافيًا لإثارة صدري وظهري خلال الشهرين الماضيين. قدرتي على تقلص العضلات أفضل بكثير مما كانت عليه في الماضي. مضخاتي مؤلمة وتحسنت الاستدارة والامتلاء بقدر ما كنت أتخيله. أحد الأجزاء المفضلة لدي لكوني لاعب كمال أجسام هو محاولة حزم أكبر قدر ممكن من العضلات في غير موسمها ، بحيث عندما يتم تمزيقك في المسابقة التالية ، يكون الأمر أشبه بفك هدية. يمكنك أن ترى نتيجة كل هذا العمل الجاد والاهتمام الدقيق بالشكل المثالي. الآن بعد أن أفتخر بمدى روعة تدريبي ومدى نمو صدري ، ماذا عن مشاركة أسراري حول سبب نمو صدري تقريبًا في الإرادة ، على ما يبدو. أنتم جميعًا تعرفونني على أنني متمسك بالشكل. أحاول باستمرار تعلم أفضل طريقة على الإطلاق لتدريب كل عضلة ، وأن أكون قادرًا على شرح وإثبات سبب كون هذه الطريقة هي الأفضل. تعتمد الفكرة الأساسية وراء الشكل 'المثالي' ، بالطبع ، أيضًا على أهدافك المحددة. في حالتي ، الهدف هو أقصى نمو للعضلات. العوامل التي يجب مراعاتها عند تقييم التمرين بسيطة: هل تخلق أقصى توتر مستمر ، وهل تأخذ العضلات من خلال نطاق كامل من الحركة. كما سمعتم جميعًا من قبل: لا تعرف العضلات مقدار الوزن الذي ترفعه ، فهم يعرفون فقط التوتر. السؤال الذي أطرحه على نفسي دائمًا هو: كيف أخلق توترًا أكبر؟ الآن ، سمع الكثير منكم عن التقنية التي أستخدمها ، والتي تسمى 'النية'. هذه هي الفكرة البسيطة لتوليد توتر عضلي أكبر من خلال ممارسة القوة في اتجاهات معينة. بالنسبة للصدر ، حاول ببساطة دفع يديك تجاه بعضكما البعض في تمارين الحديد. من الصعب القيام بذلك عندما يزداد الوزن ثقيلًا ، ولكن أعطه فرصة في مجموعات الإحماء ، فإن التوتر على العضلات سوف يفجر عقلك. حاول الحفاظ على الضغط من خلال النطاق الكامل للحركة ، وإليك عينة من الشكل الذي بدت عليه التدريبات الخاصة بي مؤخرًا: ضغط الحديد المائل (ثقيل) 5 × 6 ** ، انحدار الدمبل يطير 4 × 8 ** (بالإضافة إلى إحماء ضبط) آلة مسطحة الصحافة 4 × 8 ** ضغط الدمبل المنحدر 4 × 12 ** تراجع 3 مجموعات إلى الفشل. (** آخر مجموعة من كل تمرين هي مجموعة 'NOS' تنتهي بسلبيات قسرية لإكمال فشل عضلي) من فضلك لا تحاول ذلك بدون مراقب مختص. هذا تمرين متقدم للغاية مصمم لأخذ عضلاتي لفشل كامل لضمان أقصى نمو. تأكد من أن لديك ما يكفي من BCAA / Glutamine / Vitargo أو Karbolyn) جاهزًا لبدء عملية الاسترداد في أسرع وقت ممكن. والأفضل من ذلك ، شربه أثناء التمرين. تأكد دائمًا من أنك تتحكم بشكل كامل في الوزن ، خاصة في أقصى حدود نطاق الحركة ، حظًا سعيدًا ونموًا سعيدًا! بباك

موصى به

تكريما لمايك ماتاراتزو

Tony Clark
فليكسونلين