فليكسونلين

بن باكولسكي: صف لتنمو!

أسبوع آخر رائع من التدريب في BPak Land. قتلوا مرتين هذا الأسبوع: يوم واحد هو الصفوف الثقيلة وعمليات السحب ؛ اليوم الآخر هو الانكماش الدقيق للغاية والعودة إلى الأساسيات مع deadlifts في نهاية التمرين لقد تم إخباري بتجنب الموتى في موسم المسابقة الأخير خوفًا من أن يبني خصري. أقول هراء! لقد كنت أعمل شاحنات ماك منذ أن كان عمري 17 عامًا وتمكنت دائمًا من جعل خصري أصغر من 34 بوصة. المرة الوحيدة التي ينمو فيها خصري هي إذا أصبحت كسولًا ولا أتدرب على عضلات البطن أو أتناول وجبة دسمة. الحد الأدنى! عودة إلى الأساسيات وجعل هذا الظهر ينفجر. لقد أولت اهتمامًا خاصًا هذا العام لاستخدام الشكل المثالي فقط في كل شيء أفعله. قليلاً من الأنا عندما يتعلق الأمر بالأوزان ، لكنها عادت سريعًا نسبيًا. ماذا يعني الشكل المثالي؟ آه ، السؤال الذي يجب أن يطرحه كل لاعب كمال أجسام طموح! (ومن المحتمل!) الشكل المثالي هو الحصول على عضلة قصيرة قدر الإمكان! وبالعكس ، لأطول فترة ممكنة ، على الرغم من أن كليهما غير ممكن دائمًا في نفس التمرين. يجب أن يكون هذا هو الأساس حيث يبدأ كل تمرين. كيف أحصل على عضلة قصيرة قدر الإمكان؟ اولا ماذا يعني ذلك؟ وكيف تبدو العضلة المختصرة بالكامل لكل جزء من أجزاء الجسم؟ إذا كنت لا تعرف إجابات هذه الأسئلة ، وتحاول بناء عضلات ، فأنت تضيع الوقت. الآن ، هذا لا يعني أنك لن تبني أي عضلة (إذا استخدمت 'هز الوزن' مرات كافية ستبني في النهاية بعض العضلات). ومع ذلك ، إذا كنت مثل معظم الأشخاص الذين أعرفهم ، فأنت تقدر حياتك ولا تريد أن تضيع وقتك في صالة الألعاب الرياضية. من يريد العمل الجاد وعدم بناء العضلات بشكل فعال ... أليس كذلك؟ سأحاول كل أسبوع أن أشرح تمرينًا واحدًا وما يعنيه تقصير تلك العضلة بالكامل وكيفية القيام بذلك! نظرًا لأن موضوع هذا الأسبوع هو BACK ، فهنا ينطبق على LATS… تتمثل وظائف لاتس الأساسية في 'إضافة وتوسيع وتدوير عظم العضد داخليًا'. على الرغم من أنه قد يكون هناك عدد قليل من الوظائف الأخرى ، اعتمادًا على اتجاه معين للألياف ، فهذه هي الوظائف الرئيسية التي نحتاج إلى الاهتمام بها. فماذا يعني ذلك؟ من 'الوضع التشريحي' (الوقوف بذراعيك على جانبيك وراحتا الراحتين للأمام) ، هذا يعني ببساطة: قرِّب ذراعك من جانبك ، وأدر الكتف إلى الداخل (بحيث تكون راحة يدك في مواجهة خلفك) ، ومد ذراعك أبعد ما يمكن خلفك (دون تحريك أي جزء آخر من جسمك). جربها! انظر كيف تشعر. إذا كنت لا تقترب من هذا الوضع في التدريبات الخاصة بك ، فأنت تضيع الوقت! لا يعني ذلك بالضرورة أنك بحاجة إلى القيام بهذا الموقف بالضبط في كل تمرين. بعض التمارين لها زوايا مختلفة قليلاً وما إلى ذلك ، ولكن يجب أن يكون هذا هو الهدف الأساسي ويجب أن يدور في ذهنك عند تنفيذ كل مجموعة وممثل. بدا التمرين الخاص بي كما يلي: صف كابل الجلوس العكسي 4 × 15 (180 ، 225 ، 225 ، 225 رطلاً ) صف دمبل بذراع واحدة 4 × 12 (130 ، 140 ، 140،140) صف حديد علوي 4 × 15 (315) Deadlift 4 × 20 (315 لـ 23 في المجموعة الأولى ، ثم 405 رطل لـ 3 مجموعات: 20 ، 17،17 ممثلين) نحن أبقِ الضوء على الموتى لأنني لم أتوقف عن العمل خلال 3 أشهر تقريبًا. إذا كان تنفيذ هذا التمرين مناسبًا لك وترغب في رؤية التمرين التالي في أسرع وقت ممكن ... .. بمجرد أن أرى 50 تعليقًا وتعليقات على المدونة ، آخر التالي! اريد ان اسمع ملاحظاتك! النمو !! بباك

موصى به