فليكسونلين

مقعد مثل الأولاد الكبار

مقعد مثل الأولاد الكبار

مدرب القوة مارتي غالاغر ، مؤلف البدائية الهادفة ، يقدم بعض نصائح مقاعد البدلاء الكبيرة الإضافية.

تحذير:هذه المعلومات مخصصة فقط لأولئك الذين يرغبون في بناء صندوق ضخم.

من المهم أن تضع في اعتبارك أن الهدف الرئيسي لجالاغر هو بناء القوة. قد تختلف أهداف لاعب كمال الأجسام ، ولكن من المهم أن نتذكر أن المزيد من القوة يمكن أن يرتبط بحجم عضلي أكبر.

يقول غالاغر:

؟؟أولاً ، اقتنع بالواقع الفسيولوجي أن زيادة القوة تساوي زيادة حجم العضلات. لتنمية العضلة الصدرية ، فإن أفضل فترة تمرين هي الجلوس المسطح '.

؟؟'استخدم ثلاث مقابض للتطوير الشامل.



  • أ) المنافسة أم قبضة القوة ؟؟ مهما كانت القبضة التي تشعر بها أقوى ؟؟ على الأرجح نطاق 24-28 بوصة ،
  • ب) قبضة أوسع ، قل 32 بوصة ،
  • ج) قبضة ضيقة ، عرض الكتفين '.

اجعلها أصعب

'يحب الجميع استخدام تقنية اللمس والتنقل ، كذاب الشريط عن الصدر واستخدام الزخم. تخلص من ذلك عن طريق إيقاف الوزن على الصدر. هذا يجبر العضلات على استخدام القوة المتفجرة الخالصة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مزيد من النمو العضلي والقوة.

'لم أر أبدًا رجلًا بمقعد وزنه 500 رطل ولم يكن لديه عضلات الصدر الكبيرة.
'؟؟ مارتي غالاغر

روتين الضغط التقدمي لجالاجر

* تسخين10-12 ممثلين
* تسخين8-10 ممثلين
* تسخين5-6 ممثلين
* تسخين3 ممثلين
* تسخين2 ممثلين
مجموعة 13-5 ممثلين (قبضة المنافسة)
مجموعة 23-5 ممثلين (قبضة المنافسة)
مجموعة 33-5 ممثلين (قبضة المنافسة)
مجموعة 45 (قبضة واسعة ، ممثلين متوقفين مؤقتًا)
مجموعة 55 ممثلين (قبضة واسعة ، تكرارات متوقفة مؤقتًا)
مجموعة 65 ممثلين (قبضة ضيقة)
مجموعة 75 ممثلين (قبضة ضيقة)

موصى به