المكملات

أفضل مكملات الأحماض الأمينية للطاقة

أفضل مكملات الأحماض الأمينية للطاقة

زر إغلاق المعرض المنبثق 1 من 4
الرجل العضلي

Amino Ammo

بصفتك لاعب كمال أجسام متعطشًا ، فأنت تعلم على الأرجح أن جسمك يستخدم الأحماض الأمينية لبناء البروتين. قد تكون على دراية بالفرق بين الأحماض الأمينية الأساسية والأحماض الأمينية غير الأساسية. لكن هل تعلم أن الأمينات تفعل أكثر من بناء بروتين العضلات ؟ لكن ما هي الأحماض الأمينية الأكثر أهمية؟ لدينا اقتراح لعدد قليل من الأشياء التي قد ترغب في أخذها قبل كل تمرين زيادة مستويات الطاقة لديك إلى آفاق جديدة. هذا صحيح ، الكربوهيدرات ليست هي العنصر الغذائي الوحيد الذي يوفر الطاقة. إلى جانب كونها ضرورية لنمو العضلات ، يمكن لبعض الأحماض الأمينية أن تنشطك بشكل أفضل من الكربوهيدرات قبل التمرين. جرب هذه الأحماض الأمينية لمساعدتك على التمرين بقوة جنونية ، كل ذلك باسم نمو العضلات .

تمرين ثني الذراع باستخدام الدمبل

أحماض أمينية متفرعة السلسلة (BCAAs)

هناك ثلاثة أحماض أمينية تتكون من سلسلة الأحماض الأمينية المتشعبة - ليسين ، إيزولوسين وفالين. إنها ضرورية لنمو العضلات والطاقة. BCAAs ، على عكس معظم الأحماض الأمينية الأخرى ، تستخدم مباشرة من قبل العضلات كوقود أثناء التمرين. ومع ذلك ، بعد انتهاء التمرين ، تعتمد العضلات في الغالب على الدهون للحصول على الطاقة ، لذلك يمكن استخدام الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة لنمو العضلات. هذا يعني أن تناول BCAAs قبل التمرين سيوفر لك المزيد من الطاقة أثناء التمرين ، ويحافظ على مستويات عضلاتك من BCAAs (التي يتم حرقها عادةً للوقود أثناء التدريبات) ، ويعزز نمو العضلات حتى بعد انتهاء التمرين. خذ 5-10 جرام مباشرة قبل التمرين. أفضل رهان لك هو البحث عن المنتجات التي توفر نسبة 2: 1 من الليوسين إلى مرافقيه ، أيزولوسين وفالين. وهذا يعني أن جرعة 5 جرام يجب أن تحتوي على حوالي 2.5 جرام من الليوسين و 1.25 جرام من الأيزولوسين و 1.25 جرام من الفالين.

رجل يستريح على مقعد في صالة الألعاب الرياضية

الجلوتامين

يمكن أن يساعد هذا الحمض الأميني في إنتاج الطاقة بعدة طرق. يمكن أن تستخدم عضلاتك الجلوتامين لإنتاج المزيد من الطاقة أثناء الراحة بين المجموعات. يمكن أن يساعد ذلك عضلاتك على التعافي بشكل أفضل بين المجموعات ، مما قد يعزز قوتك وتحملك في المجموعات اللاحقة. يساعد الجلوتامين أيضًا على إنتاج البيكربونات ، مما يخفف من المواد الكيميائية المنتجة للتعب والتي تتشكل أثناء التمرينات الرياضية الشديدة. بالإضافة إلى ذلك ، يعزز الأحماض الأمينية مستويات هرمون النمو ، الذي يحرر المزيد من الدهون من الخلايا الدهنية لتحسين الانتعاش. يساعد الجلوتامين أيضًا خلايا العضلات على التحميل بشكل أفضل مع الجليكوجين ، بحيث يمكن أن تؤدي بشكل أفضل لفترة أطول عند ممارسة الرياضة. يوفر الجلوتامين الطاقة حتى يعمل نظام المناعة بكفاءة. خذ 5-10 جرام مباشرة قبل التمرين.

مكملات بناء العضلات

سيترولين مالات

يتكون هذا الملحق من الحمض الأميني سيترولين المرتبط بحمض الماليك (مالات). يتم تحويل قدر كبير من السيترولين في الجسم إلى أرجينين ، والذي يمكن أن يعزز إنتاج أكسيد النيتريك. يساعد ذلك على زيادة تدفق الدم إلى العضلات ، مما يوفر المزيد من العناصر الغذائية والأكسجين لزيادة الطاقة. يشارك السيترولين أيضًا في إزالة الأمونيا من الجسم. الأمونيا مركب سام ينتج عند استقلاب الأحماض الأمينية (أثناء التدريبات المكثفة). من خلال تعزيز إزالة الأمونيا من الجسم ، يساعد السيترولين على تأخير التعب أثناء التدريبات. يساعد حمض الماليك الجسم على تحويل حمض اللاكتيك الذي يتم إنتاجه أثناء التمرين إلى طاقة ، وبالتالي تأخير إجهاد العضلات. أظهرت الدراسات التي أجريت على البشر أن مكملات مالات السيترولين تقلل التعب ، وتزيد من إنتاج الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (عملة الطاقة الرئيسية لجميع الخلايا) أثناء التمرين وتزيد من معدل فوسفات الكرياتين (الطاقة المستخدمة عند رفع الأثقال) بعد التمرين. خذ 1-3 جرام من مالات السترولين مباشرة قبل التمرين.

زر الشريحة السابقة رجوع إلى المقدمة زر الشريحة التالية

Amino Ammo

بصفتك لاعب كمال أجسام متعطشًا ، فأنت تعلم على الأرجح أن جسمك يستخدم الأحماض الأمينية لبناء البروتين. قد تكون على دراية بالفرق بين الأحماض الأمينية الأساسية والأحماض الأمينية غير الأساسية. لكن هل تعلم أن الأمينات تفعل أكثر من بناء بروتين العضلات ؟ لكن ما هي الأحماض الأمينية الأكثر أهمية؟ لدينا اقتراح لعدد قليل من الأشياء التي قد ترغب في أخذها قبل كل تمرين زيادة مستويات الطاقة لديك إلى آفاق جديدة. هذا صحيح ، الكربوهيدرات ليست هي العنصر الغذائي الوحيد الذي يوفر الطاقة. إلى جانب كونها ضرورية لنمو العضلات ، يمكن لبعض الأحماض الأمينية أن تنشطك بشكل أفضل من الكربوهيدرات قبل التمرين. جرب هذه الأحماض الأمينية لمساعدتك على التمرين بقوة جنونية ، كل ذلك باسم نمو العضلات .



أحماض أمينية متفرعة السلسلة (BCAAs)

هناك ثلاثة أحماض أمينية تتكون من سلسلة الأحماض الأمينية المتشعبة - ليسين ، إيزولوسين وفالين. إنها ضرورية لنمو العضلات والطاقة. BCAAs ، على عكس معظم الأحماض الأمينية الأخرى ، تستخدم مباشرة من قبل العضلات كوقود أثناء التمرين. ومع ذلك ، بعد انتهاء التمرين ، تعتمد العضلات في الغالب على الدهون للحصول على الطاقة ، لذلك يمكن استخدام الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة لنمو العضلات. هذا يعني أن تناول BCAAs قبل التمرين سيوفر لك المزيد من الطاقة أثناء التمرين ، ويحافظ على مستويات عضلاتك من BCAAs (التي يتم حرقها عادةً للوقود أثناء التدريبات) ، ويعزز نمو العضلات حتى بعد انتهاء التمرين. خذ 5-10 جرام مباشرة قبل التمرين. أفضل رهان لك هو البحث عن المنتجات التي توفر نسبة 2: 1 من الليوسين إلى مرافقيه ، أيزولوسين وفالين. وهذا يعني أن جرعة 5 جرام يجب أن تحتوي على حوالي 2.5 جرام من الليوسين و 1.25 جرام من الأيزولوسين و 1.25 جرام من الفالين.

الجلوتامين

يمكن أن يساعد هذا الحمض الأميني في إنتاج الطاقة بعدة طرق. يمكن أن تستخدم عضلاتك الجلوتامين لإنتاج المزيد من الطاقة أثناء الراحة بين المجموعات. يمكن أن يساعد ذلك عضلاتك على التعافي بشكل أفضل بين المجموعات ، مما قد يعزز قوتك وتحملك في المجموعات اللاحقة. يساعد الجلوتامين أيضًا على إنتاج البيكربونات ، مما يخفف من المواد الكيميائية المنتجة للتعب والتي تتشكل أثناء التمرينات الرياضية الشديدة. بالإضافة إلى ذلك ، يعزز الأحماض الأمينية مستويات هرمون النمو ، الذي يحرر المزيد من الدهون من الخلايا الدهنية لتحسين الانتعاش. يساعد الجلوتامين أيضًا خلايا العضلات على التحميل بشكل أفضل مع الجليكوجين ، بحيث يمكن أن تؤدي بشكل أفضل لفترة أطول عند ممارسة الرياضة. يوفر الجلوتامين الطاقة حتى يعمل نظام المناعة بكفاءة. خذ 5-10 جرام مباشرة قبل التمرين.

سيترولين مالات

يتكون هذا الملحق من الحمض الأميني سيترولين المرتبط بحمض الماليك (مالات). يتم تحويل قدر كبير من السيترولين في الجسم إلى أرجينين ، والذي يمكن أن يعزز إنتاج أكسيد النيتريك. يساعد ذلك على زيادة تدفق الدم إلى العضلات ، مما يوفر المزيد من العناصر الغذائية والأكسجين لزيادة الطاقة. يشارك السيترولين أيضًا في إزالة الأمونيا من الجسم. الأمونيا مركب سام ينتج عند استقلاب الأحماض الأمينية (أثناء التدريبات المكثفة). من خلال تعزيز إزالة الأمونيا من الجسم ، يساعد السيترولين على تأخير التعب أثناء التدريبات. يساعد حمض الماليك الجسم على تحويل حمض اللاكتيك الذي يتم إنتاجه أثناء التمرين إلى طاقة ، وبالتالي تأخير إجهاد العضلات. أظهرت الدراسات التي أجريت على البشر أن مكملات مالات السيترولين تقلل التعب ، وتزيد من إنتاج الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (عملة الطاقة الرئيسية لجميع الخلايا) أثناء التمرين وتزيد من معدل فوسفات الكرياتين (الطاقة المستخدمة عند رفع الأثقال) بعد التمرين. خذ 1-3 جرام من مالات السترولين مباشرة قبل التمرين.

موصى به