فليكسونلين

أفضل مكملات الدهون لنظام غذائي صحي

ميشيل لوين 3
CWT / سبلاش نيوز

اعتاد لاعبو كمال الأجسام أن يعتبروا الدهون هي الكلمة F الأخرى بسبب الاعتقاد الخاطئ الشائع بأنك إذا أكلت دهونًا ستصبح سمينًا. وعلى الرغم من أن الدهون قد تكون أكثر كثافة من حيث السعرات الحرارية من المغذيتين الرئيسيتين الأخريين - البروتين والكربوهيدرات - إلا أنها ليست العدو الذي صُنعت من قبل. في الواقع ، فإن الحصول على المزيد من الدهون الصحية سيعزز بالفعل فقدان الدهون ناهيك عن توفير عدد كبير من الفوائد الصحية والأداء. ومع ذلك ، من الصعب التأكد من أن خطة وجباتك غنية بالأنواع الصحيحة من الدهون الصحية كل يوم ، لذلك من الجيد دائمًا استكمال نظامك الغذائي. ضع في اعتبارك تكديس هذه الدهون الثلاثة للحصول على أفضل صحة وأداء ولياقة بدنية.

زيت سمك

النوع الأول من الدهون الصحية التي يجب أن تكون على قائمة المكملات الغذائية هو زيت السمك. هذا هو أفضل مصدر ضروري ألاحماض الدهنية أوميغا -3 حمض eicosapentaenoic (EPA) وحمض docosa- hexaenoic (DHA). تنتج هذه الدهون في الجسم البروستاجلاندينات المفيدة التي تثبط الالتهاب وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، فضلاً عن توفير فوائد صحية أخرى ، مثل المساعدة في منع انهيار العضلات ، وتعزيز التئام المفاصل ، وتحسين وظائف المخ. تظهر الأبحاث الجديدة أيضًا أن هذه الدهون يمكن أن تعزز بشكل مباشر فقدان الدهون وتعزز نمو العضلات.

CLA

حمض اللينوليك المقترن (CLA) هو نوع صحي من دهون أوميغا 6 التي تساعد على بناء العضلات والقوة مع التخلص من دهون الجسم في نفس الوقت. إحدى الطرق التي يبدو أنها تعمل عن طريق منع تخزين الدهون التي تستهلكها في نظامك الغذائي ، مما يؤدي إلى حرقها للحصول على الوقود. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن المكمل بـ CLA يساعد في نقل الدهون إلى الميتوكوندريا في الخلايا ، حيث يتم حرقها للحصول على الطاقة. هذه الزيادة في كمية الدهون المحترقة تحمي العضلات من الانهيار ، مما يؤدي إلى زيادة نمو العضلات وقوتها.



GLA

حمض جاما لينولينيك (GLA) هو حمض دهني أوميغا 6 صحي آخر. في حين أن معظم دهون أوميغا 6 هي مقدمة للبروستاغلاندينات الالتهابية التي يمكن أن يكون لها آثار سلبية في الجسم ، فإن GLA تعمل مثل دهون أوميغا 3 لأنها تؤدي إلى إنتاج البروستاجلاندينات المضادة للالتهابات ، والتي لها فوائد عديدة تشمل تحسين العضلات. وتعافي المفاصل وكذلك فقدان الدهون المحسن ، على سبيل المثال لا الحصر. تشمل المصادر الجيدة لـ GLA زيت لسان الثور وزيت زهرة الربيع المسائية وزيت بذور الكشمش الأسود.

مكملات الدهون

يسرد هذا الجدول العديد من محارق الدهون التي تحتوي على واحد أو أكثر من المكونات الثلاثة المذكورة أعلاه ، إلى جانب مكونات أخرى لحرق الدهون لتسريع جهود فقدان الدهون.

ميشيل لوين 4
CWT / سبلاش نيوز

موصى به

جذور البلوط

Tony Clark
فليكسونلين

ضخ البنجر

Tony Clark
فليكسونلين