الرياضيين المشاهير

BJ Penn: العمل بذكاء وليس أصعب

في 29 أكتوبر ، يلتقي BJ Penn مع UFC Hall of Famer BJ Penn مع نيك دياز في مباراة وزن الوسط في UFC 137 في لاس فيجاس. المقاتلون متشابهون على الورق. كلاهما من الأحزمة السوداء البرازيلية Jiu-Jitsu التي تبنت أساليب ملاكمة فعالة بشكل لا يصدق من القتال الوقائي. الاختلاف الواضح بين الاثنين هو حجم خزان الغاز الخاص بهم.

بينما أظهر دياز مرارًا وتكرارًا أنه أحد أفضل المقاتلين في هذه الرياضة ، إلا أن بن ، على الرغم من قوته وتألقه الفني ، يميل إلى التلاشي في الجولات اللاحقة. يتوقع العديد من النقاد المقاتلين أن يأتي بن قويًا فقط لإرهاق نفسه ، وفي النهاية يطغى عليه وابل دياز المستمر من اللكمات عالية الإنتاج.

مجموعة من العلماء لا يشترون هذا السيناريو على الإطلاق

قام بن بتجنيد فريق المرحلة الرابعة للأداء في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا ، لإدخال تدريبه في عالم علوم الرياضة المتطورة. عمل المالك والمؤسس ، المعالج الفيزيائي روبرت فورستر ، الذي يمتلك أيضًا Forster Physical Therapy ، مع عدد لا يحصى من الرياضيين المحترفين والحائزين على الميداليات الذهبية الأولمبية خلال 30 عامًا من الممارسة ، بما في ذلك Pete Sampras و Jackie Joyner-Kersee و Maria Sharapova ونجم NBA Elton الماركة.

يقول فورستر الذي شارك في مصارعة Division One NCAA والذي يواصل المنافسة على مستوى الماجستير الآن: 'سيكون التكييف أمرًا بالغ الأهمية في هذه المعركة ضد دياز'. 'لقد تم تعييننا لتحليل نقاط الضعف في لياقته وإنشاء برنامج علمي للقوة والتكييف ليس فقط لزيادة القدرة على التحمل ولكن رفع لياقته إلى الذروة في هذه المعركة.



'كان BJ بحاجة إلى إبطاء تدريبه كما هو شائع في هذه الرياضة حيث يعتقد الجميع أنهم بحاجة إلى تدريب مكثف طوال الوقت. هذه العقلية تخلق مقاتلين مدربين أكثر من اللازم ويشعرون بالإرهاق ثم يتدربون أكثر دون جدوى في محاولة لاستعادة قوتهم. إنه نهج غير حكيم يؤدي إلى أداء باهت '.

لقد كان التدريب المفرط وباء على الرياضيين MMA منذ البداية ، ولكن البدع الحالية في التكييف الرياضي حولت هذه المشكلة إلى وباء. أدى تفضيل التدريب المتقطع عالي الكثافة وازدراء نوبات الكارديو الأطول والأقل كثافة (ما يشير إليه الملاكمون باسم 'أعمال الطريق') إلى إنشاء نظام للمقاتلين يجبرهم على الانتقال من نوبات القتال المكثفة إلى جلسات القوة المكثفة والتكييف. يصلون بسرعة إلى نقطة تناقص الغلة.

يقول فورستر: 'نعلم من عملنا مع العدائين الأولمبيين أنه حتى الرياضيين اللاهوائيين المتفجرين ، يجب أن يبنوا قدرتهم على التحمل باللياقة الهوائية أولاً للوصول إلى ذروة اللياقة في وقت لاحق عندما يكون ذلك ضروريًا'.

المرحلة الرابعة ، مدير علوم التمرين ، آيشيا ماس ، MS ، [في الصورة] أظهر لبن مناطق معدل ضربات القلب التي يحتاجها للتدريب من أجل وضع أساس لزيادة القدرة الهوائية أولاً قبل الانتقال إلى التدريبات الأكثر كثافة. أدى ذلك إلى قدرته على القتال بقوة أكبر قبل الاحتراق.

يوضح ماس: 'بسبب العمل المستمر والمكثف الذي كان يقوم به ، حتى عندما كان يمارس الرياضة بكثافة منخفضة ، كان BJ يستخدم نظامه اللاهوائي لتوليد الطاقة'. 'المشكلة هي أن هذا النظام ينتج حمض اللاكتيك كمنتج طبيعي وعندما يتراكم ما يكفي من حمض اللاكتيك في خلية العضلات ، يبدأ التعب. ثانيًا ، يستخدم الأيض اللاهوائي الكربوهيدرات كمصدر للطاقة ويستنفد بسرعة مخزون الكربوهيدرات المحدود.'

التدريب لفترات أطول بكثافة منخفضة أعاد تدريب نظام بن ببطء حتى يتمكن من القتال بشكل مكثف بينما يعتمد بشكل أقل على نظامه اللاهوائي ، وبالتالي ينتج حمض اللاكتيك أقل. وعندما يذهب إلى نظامه اللاهوائي ، فإن نظامه الهوائي الجديد والمحسّن سيساعد جسمه على التخلص من حمض اللاكتيك واستخدامه في الواقع كمصدر للطاقة. وهذا يعني أيضًا أنه يعتمد بشكل أكبر على الطاقة اللامحدودة تقريبًا لمخازن الدهون لديه وبالتالي توفير احتياطياته الثمينة من الكربوهيدرات.

يقول ماس: 'إنه علم مقبول يحتاج المزيد من المقاتلين إلى فهمه'.

بعد العمل مع بطل UFC السابق للوزن الخفيف والوزن الخفيف ، صمم Forster و Maas وفريق المرحلة الرابعة على تحويل النموذج في تدريب MMA إلى نهج أكثر علمية مبني على أساس لياقة بدنية هوائية أوسع.

يقول فورستر: 'يعتقد معظم الناس أنه من الغريب أن تساعد القاعدة الهوائية الأفضل الرياضيين في الرياضات اللاهوائية مثل المصارعة والفنون القتالية المختلطة'. 'في الواقع هذا هو نهج فرق أوروبا الشرقية التي تهيمن الآن على المصارعة الدولية.'

فورستر وفريقه ، الذين يحضرون المنافسات شخصيًا يوم السبت ، واثقون تمامًا من رياضيهم. في أذهانهم ، لديهم عاملين ضروريين يلعبان دورًا أساسيًا في تطوير رياضي متفوق.

'لدينا مقاتل راغب ونهج علمي لتحديد هذه التحسينات ، لذلك نحن متفائلون بأنك سترى BJ Penn مختلف في 29 أكتوبر!'

موصى به

5 لحظات مذهلة من UFC 214

Tony Clark
الرياضيين المشاهير

دواين جونسون يكشف عن تطبيق 'Rock Clock'

Tony Clark
الرياضيين المشاهير