فليكسونلين

دليل كمال الاجسام لتناول الطعام في Arby’s

لاعب كمال اجسام

في لعبة الوجبات السريعة منذ عام 1964 ، تشتهر Arby's بساندويتش لحم البقر المشوي البسيط وتفانيها في توفير ما يكفي من اللحوم في فناء الفناء - لحم البقر ولحم الخنزير والديك الرومي والدجاج. على الرغم من أن أيًا من العناصر لن يفوز بأي جوائز للتغذية أو الأكل النظيف ، إلا أن معظم السندويشات تعد اختيارات قوية بشكل عام دون أن تصاب بالجنون في أقسام السعرات الحرارية أو الدهون. يقدم Arby’s سلطتين بكميات جيدة من البروتين تبلغ حوالي 25 جرامًا ، لكن لا يمكنك الذهاب إلى هناك لرعي الخس.

النجوم هنا هي أصناف لحم البقر المشوي ، وهي مجرد لحم وكعكة. من المحتمل أن يكون لحم البقر المشوي أحد أفضل أنواع اللحوم اللذيذة التي يمكنك اختيارها إذا كان عليك اتباع هذه الطريقة ، لأنه قليل الدهن وقليل الصوديوم ويمنحك حوالي 7 جرامات من البروتين لكل شريحة. تقدم Arby’s ثلاثة أحجام - Classic و Mid و Max - لذلك إذا كنت ترغب في زيادة البروتين دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية أو الدهون وتقريبًا عدم وجود الكربوهيدرات ، فاطلب Roast Beef Max بسعر 560 سعرة حرارية و 45 جرامًا من البروتين.

لدى Arby’s أيضًا عددًا غير قليل من الأنماط المختلفة لساندويتش الديك الرومي - وهو نوع آخر من الأطعمة اللذيذة ، مع حوالي 6 جرامات من البروتين لكل شريحة - بدءًا من اللفائف وشرائح الخبز إلى السلطات والعروض المحملة بالكامل ولحم الخنزير المقدد والجبن لفترة محدودة. لا تقدم الدجاج هنا ربعًا ، حيث أن جميع الاختيارات مقلية ، للأسف.

arbys1

اختيار ما قبل التمرين

ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على البروتين للحصول على طاقة مستدامة وبعض الكربوهيدرات المعقدة لتغذية العضلات. ابتعد عن الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.



روست بيف كلاسيك

روست بيف ، خبز بذور السمسم.

  • سعرات حراريه | 360
  • بروتين | 23g
  • الكربوهيدرات | 37g
  • سمين | 14 جرام

اختيار ما بعد التمرين

بعد تمرين مكثف ، تحتاج إلى بناء مخازن الجليكوجين احتياطيًا بالكربوهيدرات والبروتينات الخالية من الدهون لبدء إصلاح أنسجة العضلات وبناء بروتينات جديدة.

نادي تركيا الكبير

روست ديك رومي ، فلفل بيكون ، سويسري ، طماطم ، خس ، مايونيز وكيزر قمح.

  • سعرات حراريه | 480
  • بروتين | 30 جرام
  • الكربوهيدرات | 37g
  • سمين | 24 جرام

دهون الأطعمة السريعة الفاسدة

بعض العناصر التي تبدو غير ضارة هي في الواقع قنابل الدهون والسعرات الحرارية. توجيه واضح:

محملة الإيطالية

بيبروني ، جنوة سلامي ، جبنة بروفولون ، فلفل موز ، لحم خنزير مدخن ، خل ، بصل أحمر ، طماطم ، خس ، صلصة أيولي بالثوم ، صب رول.

  • سعرات حراريه | 680
  • بروتين | 32 جرام
  • الكربوهيدرات | 49 جرام
  • سمين | 40 جرام

- ثني

موصى به