فليكسونلين

لاعبو كمال الأجسام مقابل رافعي الأثقال

إذا كان بناء العضلات بسيطًا مثل دفع أو سحب أثقل وزن ممكن ، فسيكون بناء الأجسام سهلاً. نظرًا لأن هذا هو كل ما يفعله رافعو الأثقال بشكل أساسي ، فسيكون لديهم أروع الجسد على وجه الأرض. لكن الحقيقة هي أنهم لا يفعلون ذلك. معظم رافعي الأثقال يعانون من السمنة المفرطة سريريًا (بدون تعريف عضلي) ، ويصابون بشكل دائم ، ومن المدهش أنهم طوروا بشكل هامشي فقط من خلال معايير كمال الأجسام. إنه موضوع مهم بالنسبة للقراء لاستكشافه لأنه ، نظرًا لدرجة معينة من الارتباط الحقيقي بين القوة والحجم ، ينجذب الكثير منا إلى إغراء التكرار المنخفض بأوزان ثقيلة.

DSC_4915

يدعي بعض الخبراء أن الاختلاف بين لاعبي كمال الأجسام ورافعي الأثقال يركز على رغبة لاعب كمال الأجسام في 'الشعور' بالحركة من أجل تحقيق مضخة ، وبالتالي زيادة تحفيز العضلات. في تناقض حاد ، فإن الهدف من رفع الأثقال هو ببساطة رفع الحد الأقصى لمقدار الجنيه بغض النظر عن الشكل. والفكرة هي 'دمج' أكبر عدد ممكن من مجموعات العضلات من أجل زيادة الوزن المتحرك إلى أقصى حد ، بدلاً من عزل عضلة معينة وتحفيزها المفرط.

هناك جانب آخر - ما وراء الأسلوب وتنفيذ الشكل - يجب مراعاته وهو الاختلاف الفعلي في التدريب. يتدرب لاعبو كمال الأجسام بحجم أكبر بكثير. بعبارة أخرى ، على الرغم من أن رافع الأثقال قد يرفع المزيد من الوزن في مصعد واحد أثناء جلسة تدريب معينة ، فإن لاعب كمال الأجسام يتحرك بشكل عرضي أكبر من إجمالي الوزن. أيضًا ، يأخذ رافعو الأثقال مزيدًا من الراحة بين المجموعات مقارنةً بعمال كمال الأجسام.

مرة أخرى ، القوة مهمة ، لكن الأمر كله يتعلق بكيفية تعريفك لها. لا يمكنك توقع نمو العضلات دون أن تصبح أقوى. لمساعدتك في مقارنة ومقارنة الفروق التدريبية الموضوعية بين تدريب كمال الأجسام وتدريب القوة لفهم الاختلاف الكبير في تطوير اللياقة البدنية ، راجع الجدول أدناه.

كريس داربي



بالمناسبة ، قبل أن تأتي كل رسائل البريد الإلكتروني المزعجة ومشاركات المدونات والرسائل من رافعي الأثقال المخلصين ، يرجى العلم أنني أعرف جيدًا أن نموذج الروتين الذي نشرته لتدريب القوة ليس ما قد يفعله رافع الأثقال النموذجي. للقاء. بدلاً من ذلك ، فهو يعكس نوعًا من روتين مطاردة الأرقام الذي قد يقع فيه الشخص عادةً عندما تتغلب الأنا على المعنى.

عندما أرى الرجال يتخطون الأوزان مع نمو عضلي أقل من - مثير للإعجاب لإظهار ذلك ، أتذكر كلمات خبير Muscle Beach دان Duchaine الذي مر منذ فترة طويلة. كان غريب الأطوار ولكنه لامع بطريقته الخاصة ، فقد اعتاد أن يقول ، 'إذا كنت تريد إثارة إعجابي ، فقم ببناء ذراع بطول 20 بوصة مع دمبل يبلغ وزنه 20 رطلاً.' لقد كان على حق. لكن الأمر استغرق مني بعض الوقت لمعرفة ذلك. في الواقع ، استغرق الأمر مني 20 عامًا ، على وجه الدقة. أدعو الله أن يأخذك أقل. - ثني

* الإصدار الثالث من كتاب دكتور كولكر ، Extreme Muscle Enhance- منة: Bodybuilding's Most Powerful Techniques متاح عبر الإنترنت على amazon.com. يتوفر MYO-T12 كعلامة تجارية MYO-X من mhpstrong.com.

موصى به