فليكسونلين

بريان شو عن البقاء بصحة جيدة وخالية من الإصابات

بريان شو على البقاء بصحة جيدة وخالية من الإصابة

سؤال

كيف تحافظ على صحتك وخالية من الإصابات؟

إجابة

المفتاح الأكبر هو تعلم كيفية الاستماع إلى جسدك. أقوم بتعديل خطة التدريب الخاصة بي لاستيعاب ما يشعر به جسدي من يوم لآخر. الآن ، في البداية قد يبدو هذا أمرًا بسيطًا وسهلاً للغاية ، ولكن عندما تتدرب لمسابقة كبيرة ، أحيانًا يكون آخر شيء تريد القيام به هو الاستماع إلى جسمك عندما تكون متعبًا أو مؤلمًا أو فقط بحاجة إلى يومين من التدريب الخفيف. تتمثل إحدى الوجبات الجاهزة الرئيسية هنا في أهمية الاحتفاظ بملاحظات تفصيلية حول تدريبك - المجموعات والممثلين ، وفترات الراحة ، وكيف تشعر ، وما إلى ذلك.

أحصل أيضًا على علاج لإعادة التأهيل مرة إلى مرتين في الأسبوع ، والذي يتضمن تمارين الشد والأنسجة الرخوة. أحافظ على نظامي الغذائي أيضًا للتأكد من أن لدي الكثير من الطعام الجيد والمكملات الغذائية المناسبة لضربه بقوة في صالة الألعاب الرياضية والتعافي بشكل صحيح. أنا أيضًا أقوم بالكثير من الحمامات المتباينة وأحصل على قسط كافٍ من النوم.

بريان شو سؤال



هل تحضر وجبات لتأخذها معك؟

إجابة

إذا كانت المنافسة ليوم واحد أو يومين فقط ، فسأحزم معي كل الطعام الذي سأحتاجه تقريبًا. في حالة المسابقة الطويلة ، من المستحيل حمل ما يكفي. بالنسبة للرحلات الطويلة ، أحضر بعض الوجبات المعبأة كمصدر إضافي للطعام. لذلك أخطط لتناول وجبتين أو ثلاث وجبات معي في اليوم ؛ إذا ذهبت لمدة 14 يومًا ، فسوف أتناول ما بين 28 و 42 وجبة معبأة.

سؤال

هل تفعل القلب؟ إذا كان الأمر كذلك ، ما النوع الذي تفضله؟

إجابة

سأقوم ببعض تمارين الكارديو ذات الكثافة المنخفضة لمدة أطول (20 إلى 30 دقيقة) في بعض الأحيان من أجل الصحة العامة العامة ولتحريك الدم ، خاصة في غير موسمها. لكن عادةً ما ألتزم بالتكييف الخاص بالرياضة. تستمر أحداث الرجل القوي النموذجية من 60 إلى 90 ثانية فقط ، لذلك أفضل استخدام التدريب المتقطع عالي الكثافة لزيادة مستوى التكييف لدي. أختار عدة تمارين مختلفة ثم أقوم بإجراء دائرة ، مع تغيير الفاصل الزمني بين 20 و 60 ثانية من العمل متبوعًا بـ 30 إلى 90 ثانية من الراحة. - ثني

موصى به