فليكسونلين

بريان يرسكي - Gunning for Glory

10- التدريب-الأخطاء-الاسترداد -1056341978
Westend61 / جيتي
10-أخطاء-كثرة التفكير -900251030
Westend61 / جيتي

لاعب كمال أجسام ، صياد متعطش ، ولاعب أطواق سابق بريان يرسكي حصل على أكبر كأس في حياته المهنية بفوزه العام 2012 NPC Nationals. مسلحًا بتمرين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس هذا ، فهو الآن يسوي هدفه في صفوف المحترفين - ولدى FLEXOnline معلومات حصرية عن تمرينه التدريبي الفائز وتمرين الذراع!

يقول يرسكي: 'بالنسبة لتمريني الأول ، عادةً ما أفضل شريط EZ-curl ، في الواقع ، لأنه أسهل على الرسغين ، لكنني سأقوم أحيانًا بعمل الشريط المستقيم أيضًا'. 'بغض النظر عن ذلك ، أحاول أن أبقى صارمة قدر الإمكان. لا يفيد ثني كتفيك أو تحريك الوركين. فكر في مرفقيك كمفصل - يجب أن تكون الحركة الوحيدة في جسمك موجودة. '

انقر فوق 'الصفحة التالية' >>

[[{'type': 'media'، 'view_mode': 'wysiwyg'، 'fid': '434766 ″،' السمات ': {' alt ':' '،' class ':' media-image media-image اليسار '،' النمط ':' العرض: 300 بكسل ؛ الارتفاع: 311 بكسل ؛ عرض الحدود: 4 بكسل ؛ نمط الحدود: صلب ؛ الهامش: 4 بكسل ؛ float: left؛ '،' title ':' '،' typeof ':' foaf: Image '}}]]يقول بعد ذلك: 'أنا أسعى لحركة لطيفة ومستمرة'. 'أنا بعد أقصى توتر في العضلات. هذا هو المكان الذي أرى فيه النمو '.

إن تموجات المطرقة الخاصة به ليست أسلوبًا مدرسيًا ولكن يمكن القول إنها بنفس الفعالية. يحمل الدمبل من جانبيه ليبدأ ، وراحتا كفوف تواجهان وركيه ، ولكن بدلاً من رفع الوزن للأمام عند صعوده ، يجلبه عبر جذعه نحو الكتف المقابل في كل مندوب. يقول: 'أحصل على المزيد من الضغط في ثنائية عندما أذهب عبر الجسم'.

معلومات اللياقة والتغذية على وسائل التواصل الاجتماعي مشبوه
بازاك جوربوز ديرمان / جيتي

يتضمن Yersky تجعيدًا للكابلات عالية البكرة ، أو كما يشير إليها بشكل لا يُنسى ، headbangers. يلتقط مقابض D على الحلقة الموجودة في نهاية كل كابل ، يأخذ واحدًا في كل يد ويستقر في وضع متعرج في وسط الجهاز ، ويرفع ذراعيه العلويتين بحيث يكونان متوازيين مع الأرض. يتنفس ، ويثني ذراعيه ، مما يتوتر على الفور مع الوزن. ببطء وتحت السيطرة ، قام بإحضار مقابض D إلى مسافة بوصة واحدة من كل أذن ، ثم يحمل ذروة الانكماش لضربة قبل خفضه.



بالنسبة إلى المنافس ، إنها فرصة فريدة للقيام بالوضعية الإلزامية للعضلة ذات الرأسين الأمامية ضد المقاومة. أتخيل ذلك ، وأقوم بشد جسدي بالكامل عندما أفعلها ، 'يقول يرسكي.

يقول: 'كل يوم ذراع مختلف'. 'كل أسبوع ، أقوم بالتبديل بين العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين كقائد. إذا قمت بعمل ثلاثي أولاً ، فقد أبدأ بـ 21 ثانية مع شريكي بدلاً من تجعيد الشعر القياسي الثقيل. سأقوم أيضًا بتضمين تجعيد الشعر الواعظ أو الواعظ أحادي الذراع. إنه مفتوح على مصراعيه '.

انقر فوق 'الصفحة التالية' >>

5-في-سحب-سحب -1109
مجلة Per Bernal / M + F

قبضة عكسية
ضغط الكابلات

يستهدف هذا التمرين الرأس الإنسي للعضلة ثلاثية الرؤوس ، مما يجعله بديلاً قيمًا في ترسانة التدريب.

يقول يرسكي: 'لا يمكنك استخدام الوزن مع هذا التمرين بقدر ما تستطيع مع راحة اليد ، بالطبع ، لكن هذا لا يهم النتائج'. 'جرب انقباضًا قويًا ومتوترًا على كل مندوب وثبته في مكانه.'

مدرب تعليق
مجلة ماريوس بوج / ام + اف

كابل واقف
اضغط:

يقول يرسكي: 'إنني أتعامل مع هذا باعتباره حركة ثقيلة وشاملة'. 'سأقوم بأربع إلى خمس مجموعات إجمالاً ، وسأقوم بالتسلسل الهرمي إلى مجموع مجموع الرقائق ، ثم بعد ذلك. سأضيف إما لوحة إلى المكدس ، أو لدي أيضًا دبابيس خاصة صنعت يمكنني استخدامها لإضافة الوزن إليها '. ويشدد على أن مفتاح تحقيق أقصى استفادة من عمليات الضغط هو الشكل. 'أذرعك العلوية لا تتحرك ، إنها تبقى بجانبك. تقوم بالدوران حول مفصل المرفق فقط ، وتوقف الحركة الصعودية عندما يكون ذراعيك متوازيين مع الأرض. '

انقر فوق 'الصفحة التالية' >>

'أود أن أكون أكبر رجل على خشبة المسرح بعد خمس سنوات على الطريق ولكني ما زلت في الشكل الذي كنت عليه في ناشونالز. لكن في الوقت الحالي ، إذا تمكنت من الوصول إلى 262 إلى 265 ، فلن أشكو. في هذه المرحلة ، يجب أن أعلق قبعتي على التكييف '.

بريون أنسلي
بيرنال

■ تاريخ الميلاد: 13 يناير 1982
■ مكان الميلاد والإقامة الحالية: بروكفيلد ، أوهايو
■ الارتفاع: 5'10 '
■ الوزن: 257 رطلا مسابقة. 307 رطل في غير موسمها
■ المهنة: رياضي برعاية MET-Rx
■ الحالة الاجتماعية: متزوج (من الأردن) وله بنت عمرها سنة واحدة
■ أبرز الملامح التنافسية: مواطنو NPC لعام 2012 ، بطل الوزن الثقيل الفائق والبطل العام (حصل على بطاقة المحترفين) ؛ 2011 مواطنون ، وزن ثقيل للغاية ، المركز الثالث ؛ بطولة الولايات المتحدة الأمريكية ، الوزن الثقيل الفائق ، 3 ؛ 2009 NPC Junior Nationals ، الوزن الثقيل الفائق ، 3 ؛ 2008 NPC Junior USA ، الوزن الثقيل الفائق ، المركز الثالث ؛ صغار المواطنين ، الرابعة ؛ 2007 NPC Collegiate Nationals ، الوزن الثقيل الفائق ، الأول 2007 NPC Junior California ، الوزن الثقيل ، المركز الأول.
■ الموقع الإلكتروني: brianyersky.com، facebook.com/Probrianyersky

موصى به

Tawna Eubanks - بيكيني - أولمبيا 2018

Tony Clark
فليكسونلين

أنابيب بحجم كوكب بيغ رامي

Tony Clark
فليكسونلين