فليكسونلين

قم ببناء بنية جسدية كلاسيكية

الكلاسيكية البدنية 11

موسيقى الروك الكلاسيكية والسيارات الكلاسيكية والكتب الكلاسيكية - وكمال الأجسام الكلاسيكي. يتم تصنيف الكثير من الأشياء على أنها كلاسيكية ، ولكن ماذا يعني ذلك حقًا؟

الكلاسيكية خالدة. إنه موقر ودائمًا ما يتم تقليدها. يدور الهيكل الكلاسيكي حول التناظر والتوازن والتناسب. تتدفق كل عضلة إلى التالية بتناغم سلس. لا يوجد جزء كبير جدا أو صغير جدا. تم استبدال كلمات مثل 'غريب' و 'كتلة' بكلمة 'الكمال' و 'الجماليات'.

لتبدو وكأنها لاعب كمال أجسام كلاسيكي ، عليك أن تتدرب مثل واحد. لذلك جند FLEX لمساعدة IFBB pro Chris Cormier ، الذي تنافس طوال التسعينيات وأوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين مع أحد أفضل البدن الكلاسيكية في الدوري. الآن يشارك كورمير أسراره. كل شيء هنا: الانقسام والتدريبات ونصائحه الداخلية. هل أنت مستعد لبناء بنية بدنية كلاسيكية تذكرنا بالأساطير مثل فرانك زين وسيرجيو أوليفا وفليكس ويلر؟ ثم واصل القراءة.

الكلاسيكية البدنية 9

مفاتيح إلى فيزيقية كلاسيكية



  • تتناسب جميع مجموعات العضلات تمامًا مع عدم وجود جزء من الجسم ينتقص من الكل
  • تُبرز التفاصيل الدقيقة مجموعات العضلات الأصغر لإضافتها إلى التدفق العام وتأثير اللياقة البدنية
  • تظهر العضلات الرئيسية والروابط بين مجموعات العضلات انفصالًا عميقًا
  • تمرينات واسعة وخصر صغير ورباعية متسعة للحصول على صورة ظلية مثالية من الأمام والخلف

نصيحة كلاسيكية رقم 1: كن متوازنًا

الحجم مهم ، لكن اللياقة البدنية الكلاسيكية ليست كبيرة فقط ، إنها متوازنة. مجرد الصفع على العضلات بشكل عشوائي مع عدم الاهتمام بالتناسب والتناسق سينتهي فقط في بنية بدنية قذرة. إذا كان لديك ذراعان كبيرتان جدًا بالنسبة إلى كتفيك أو صدرك كبير جدًا بالنسبة لظهرك وساقيك ، فإن تلك الأجزاء القوية ستجعل الأجزاء المحيطة تبدو أضعف. يجب تطوير كل عضلة بحيث يتم دمجها مع كل شيء آخر لتحسين اللياقة البدنية بأكملها.

خصص تمرينًا واحدًا كل أسبوع لإظهار نقطة ضعف. المفتاح هو جعلها محددة والتركيز على عضلة صغيرة أو جزء من عضلة أكبر (أو مجموعة عضلية). بعض الأمثلة هي الجزء العلوي من الصدر ، والعضلات الخلفية ، والعضلات الرباعية ، والعضلات ثلاثية الرؤوس ، ومقاربات الساق. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن الكثير من الرجال لديهم اختلال في التوازن بين الكواد وأوتار الركبة لأنهم يقومون بتدريب الهامز بعد أداء القرفصاء الثقيلة وضغط الساق ، قم بتدريب الهامش في تمرين منفصل حتى تتمكن من وضع المزيد من الطاقة فيه. هامز ليسوا مجموعة عضلية كبيرة ولن ينمووا من وزن ثقيل وشكل قذر. إنها عضلة تحمّل وممثلين أعلى هي الطريقة لإنشاء لحم خنزير يتدلى من الجانب ويظهر جروحًا عميقة من الخلف.

الكلاسيكية البدنية 6

نصيحة كلاسيكية رقم 2: نحت بالتفصيل

شيء واحد ألاحظه كثيرًا في أجسام اليوم هو الافتقار إلى التفاصيل. إنها أكبر ، لكن هذا المظهر الهش والمتطور بدقة لكل عضلة مفقود. خذ الكواد على سبيل المثال ؛ الجروح المحفورة بعمق هي نتيجة الألم في صالة الألعاب الرياضية. هذا هو الألم الناتج عن التكرارات العالية والوزن الثقيل. يعتقد الناس عادة أن القيام بتمارين عالية يعني أنك تتدرب بشكل خفيف ، لكن هذا ليس صحيحًا في الواقع. في تمارين الضغط على الساق ، كنت أقوم بانتظام بمجموعات من 20 إلى 30 ممثلاً ، وأحيانًا كنت أضغط حتى 50 ممثلاً. هذا لا يعني أنني استخدمت أوزانًا خفيفة ؛ هذا يعني أنني أجبرت جسدي على فعل أكثر مما كنت أعتقد أنه ممكن. هذه هي الطريقة التي تنقش بها بالتفصيل!

أنت أيضًا تريد الضغط على كل مندوب. بدلًا من مجرد القيام بتمارين التكرار لأعلى ولأسفل ، خذ الوقت الكافي للتوقف في الجزء العلوي من الحركة. إذا كنت تقوم بالعبور عبر الكابل ، فاضغط على كل ممثل كما لو كنت تصل إلى الوضعية الأخيرة في عرض السيد أولمبيا. ستحترق مثل الجحيم ، لكن بمرور الوقت سترى النتائج - ثق بي.

الكلاسيكية البدنية 4

نصيحة كلاسيكية رقم 3: احتفظي بخصر صغير محفور

إذا كان هناك جزء جسم واحد يمثل السمة المميزة لبنية كلاسيكية ، فهو القسم الأوسط. الجزء الأوسط هو محور الجسم بأكمله. كل وضع من كل زاوية يبدأ به. هل يمكنك أن تتخيل وضعية انتصار الأيدي لسيرجيو أوليفا أو أن عرض لي هاني ينتشر بخصور كبيرة؟ الخصر الصغير يجعل الكتفين والظهر يبدوان أوسع ، ويمتلئ الصدور ويمنح الساقين ذلك التوهج الخارجي.

لم يتم رؤية الأجزاء الوسطى المنتفخة والخصر العريض في الأيام الكلاسيكية لأن القيمة المطلقة تم تدريبها بنفس التفاني مثل أي جزء آخر من الجسم. وأنا لا أتحدث عن مجموعتين من تمرين الجرش في نهاية التمرين. تحتاج عضلات البطن إلى التدريب بنفس الكثافة التي تستخدمها للساقين أو الظهر أو أي شيء آخر.

استخدم مجموعة متنوعة من التمارين ، ولكن تجنب أي انحناءات جانبية أو حركات من هذا القبيل. تريد خصرًا ضيقًا لا عريضًا. ولا تسابق خلال الحركة فقط حتى تتمكن من إشراك جميع الممثلين وإنهاء المجموعة. خذ وقتك وركز على العضلات التي تعمل. انفخ كل الهواء من تجويف البطن واضغط على الجزء العلوي من كل مندوب ، واحتفظ به لبضع ثوانٍ لتحفر في كل ألياف التفاصيل الأخيرة.

الكلاسيكية البدنية 8

نصيحة كلاسيكية رقم 4: إضافة مجموعة متنوعة

مع توفر جميع الأجهزة في صالات الألعاب الرياضية اليوم ، لن تكون هناك مشكلة في إضافة مجموعة متنوعة إلى التدريبات الخاصة بك. أنا من أشد المؤمنين بالأساسيات مثل القرفصاء والمقاعد والرفعات المميتة وصفوف الحديد والمكابس العسكرية لبناء الأساس ، لكنك تحتاج أيضًا إلى استخدام التمارين التي تضرب أجزاء معينة من العضلات أو تجعلها تعمل بطرق مختلفة عما هي عليه اعتدت ان. سيضمن لك تنوع التمارين أنك ضربت جميع أجزاء العضلة من أجل التطور الكامل لمنحك المظهر ثلاثي الأبعاد.

استخدم مزيجًا من الأوزان الحرة والآلات والكابلات لمنح العضلات نقطة هجوم مختلفة. ستساعد الكابلات ، على وجه الخصوص ، في النحت بتفاصيل أكبر بسبب التوتر المستمر. أيضًا ، قم بحركات ذراع واحدة لعزل العضلات والحفاظ على التوازن من جانب إلى آخر.

كلاسيك فيزيائي 7

نصيحة كلاسيكية رقم 5: ضعها في الوقت المناسب

من الطبيعة البشرية أن نرغب في الأشياء الآن ونحن جميعًا مذنبون بذلك في وقت أو آخر ، لكن لاعبي كمال الأجسام قد يكونون الأسوأ عندما يتعلق الأمر بالصبر - أعلم أنني كنت في البداية. أردت أن أبدو مثل روبي روبنسون بحلول الغد! لكن لحسن الحظ ، علمت أن هذه رياضة البوصات وليست الياردات. تم بناء اللياقة البدنية الرائعة في صالة الألعاب الرياضية من خلال مجموعات وممثلين لا نهاية لها. لا توجد حلول سريعة أو حيل معجزة.

الطريقة الوحيدة لبناء عضلات كثيفة ومفصلة تنبض بالحياة في كل وضع هي من خلال الممثلين في صالة الألعاب الرياضية. كل هؤلاء الممثلين في صالة الألعاب الرياضية ، كل يوم وسنة بعد سنة ، يتراكمون لإضفاء مظهر العضلات النهائي. عليك أن تقوم بالعمل لبناء العضلات المخططة السميكة التي تريدها على المسرح وتبدأ وتنتهي في صالة الألعاب الرياضية ، لذلك لا تفوت التدريبات والأهم من ذلك ، اجعل كل ممثل في كل مجموعة مهمًا من خلال تطوير عقل قوي اتصال عضلي.

الكلاسيكية البدنية -1

إرشادات التدريب الكلاسيكي

  1. قم بتقسيم التدريبات الخاصة بك إلى قسمين: الصباح وبعد الظهر / المساء. يضمن ذلك حصولك على طاقة كافية لتدريب كل جزء من الجسم بشكل صحيح والقيام بكل تمرين. كان جيدًا بما يكفي لعظماء السبعينيات والثمانينيات وحتى الرجال مثلي في التسعينيات.
  2. تمرن عضلات البطن كل يوم. مطلوب جزء متوسط ​​ضيق للحصول على اللياقة البدنية الكلاسيكية وعليك ضربهم بانتظام للحصول عليه.
  3. استرح ليوم أو يومين في نهاية كل دورة مدتها أربعة أيام. تعلم كيفية الاستماع إلى جسدك والتكيف وفقًا لذلك. ابدأ دورة جديدة فقط عندما يكون عقلك وجسمك منتعشًا ومستعدًا.

الانقسام التدريبي الكلاسيكي

اليوم 1 : احتل (AM) ؛ أوتار الركبة (PM)

اليوم الثاني : الصدر (AM) ؛ القيمة المطلقة والعجول (PM)

يوم 3 : العودة (صباحا) ؛ تركيز ضعيف على الجسم (PM)

اليوم الرابع : أكتاف (AM) ؛ الذراعين والبطن والعجول (PM)

يوم 5 : راحة

التدريبات

اليوم الأول - كلاسيكي - اللياقة البدنية

اليوم 2 كلاسيك اللياقة البدنية

اليوم 3 كلاسيك اللياقة البدنية

اليوم الرابع - كلاسيك - بيجسيك

قم ببناء بنية جسدية كلاسيكية

الضربات الكلاسيكية

يصنف كورمير أفضل الجسد الكلاسيكي في كل العصور.

5. بوب باريس

النسخة الحديثة من ستيف ريفز. شكله جميل حقيقي وانسيابيته إلى جسده ، بحجم وتعريف جيدين. ظل وفيا لرؤيته لما كانت عليه اللياقة البدنية. أعتقد أنه ولد في العصر الخطأ.

4. شون راي

هذا الرجل الصغير قاتل الرجال الذين فاق وزنه 50-60 رطلاً وما زالوا في القمة! لا تفعل ذلك بدون النسب المثالية والتناسق ونوع التفاصيل التي تجعل عضلاتك تنبثق.

3. كيفن ليفرون

كان يمتلك الوضع الأكثر قوة في الأمام. جمعت بنيته الجسدية بين السماكة والخطوط الرائعة والمظهر العضلي المخطّط أعلى العضلات. ربما كانت أفضل ربطات فخ / دلت في كل العصور ، وكانت تلك العضلة ثلاثية الرؤوس الخارجية مجنونة.

2. فليكس ويلر

كان فليكس حوالي 218 رطلاً في أرنولد 1993 ، لكنه بدا وكأنه كان يبلغ من العمر 250! بفضل مفاصله بالغة الصغر وبطن عضلاته الممتلئة ، كان سيدًا في خلق وهم بحجم أكبر. وعندما سمّر حالته ، قفزت عضلاته إلى الحياة مع كل حركة صغيرة قام بها.

1. لي هاني

تعريف اللياقة البدنية الكلاسيكية. أنا سعيد لأنني لم أضطر أبدًا إلى مواجهة هذه الأسطورة لأنه لم يتفوق فقط على الجميع في الطول والكتلة ، بل تفوق عليهم أيضًا! إدخال العضلات ، الاستدارة ، القمم - كل شيء كان بالضبط حيث كان من المفترض أن يكون. فاز بالعروض بمجرد وقوفه هناك.

موصى به

جريج جونز

Tony Clark
فليكسونلين