فليكسونلين

بناء الدرجات الأمامية الخاصة بك

بناء الدرجات الأمامية الخاصة بك

الدلتا الأمامية عادة ليست منطقة يواجهها معظم المدربين صعوبة في طرحها. بعد كل شيء ، يتم ضغط الأجزاء الأمامية على مكابس الانحدار. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تخطي تدريبهم تمامًا. تمرين كتف بناء الكتلة الكبيرة الذي يضرب الدلتا الأمامية - ناهيك عن الدلتا الوسطى ، وحتى الصدر العلوي - هو ضغط الكتف الحديد يتم إجراؤها مع وجود شريط أمام رأسك. هذه طريقة رائعة لبناء روابط delt / pec.

البدائل

مكابس الكتف لآلة سميث ، آلة ضغط الكتف.

متى تذهب إلى الأمام

للتركيز على الدالات الأمامية ووضع أكبر حمل زائد عليها ، قم بضغط كتف الحديد في بداية تمارين الكتف.

الشكل والوظيفة



الجبهة المتقاطعةكما يوحي الاسم ، تم العثور على الجزء الأمامي ، أو الأمامي ، من رأس العضلة الدالية الأقرب إلى مقدمة الجسم ، حيث تتصل بعظم العضد (عظم العضد) وبالوتر المشترك الذي يشترك فيه الآخران. الرؤوس (الوسط أو الجانبي أو الدالية والخلفية أو الخلفية الدالية). الرأس الدالية الأمامي مسؤول عن ثني العضد ، والذي يرفع الذراع أمام الجسم ، كما في الأمام يرفع. كما أنه يساعد الرأس الدالية الوسطى في الاختطاف ، حيث يرتفع الجزء العلوي من الذراع إلى الجانب وإلى الأعلى ، كما هو الحال في الرفع الجانبي.

تمرين الجزء الأمامي من الحزمة

  • مكابس الكتف بالبار | مجموعات: 4 | REPS: 6-10
  • صفوف تستقيم الحديد | مجموعات: 3 | REPS: 8-12
  • رفع الدمبل الجانبي | مجموعات: 3 | REPS: 8-12
  • دلت خلفي | مجموعات: 3 | REPS: 12-15

ثني

موصى به