التغذية

وصفة فيلي تشيز ستيك مجمعة

الهدف: بناء الجماهير

متى تأكلها:في الغداء أو العشاء خلال أ مرحلة اكتساب الكتلة

جانب الطبق:لتكثيف الكربوهيدرات لمزيد من بناء الكتلة ، قدم مع أ بطاطس مشوية .

مكونات

  • 3 بصل وسط مقطع شرائح رفيعة
  • 2 حبة فليفلة خضراء أو حمراء حلوة (أو مزيج) ، منزوعة البذور ومقطعة إلى شرائح رفيعة
  • 1 كوب فطر شرائح رقيقة
  • 1 ملعقة صغيرة ثوم بودرة
  • ملح وفلفل
  • 2 رطل من لحم المتن بقري قليل الدهن (9٪ دهون) ، شرائح رفيعة
  • 6 شرائح جبن أمريكي أبيض منزوع الدسم جزئيًا (1 أونصة لكل منها)
  • بخاخ طبخ مانع للالتصاق
  • 6 لفات

الاتجاهات

  1. في مقلاة كبيرة مغطاة برذاذ الطبخ غير اللاصق ، اقلي البصل والفلفل الحلو والفطر على نار متوسطة. أضف مسحوق الثوم والملح والفلفل حسب الرغبة. يقلب حتى يتحد. يُنقل المزيج إلى وعاء صغير ويُغطّى ويُترك جانبًا.
  2. في نفس المقلاة ، اقلي شرائح لحم المتن حتى يصبح لونها بني لكن ليس مقرمشًا. أضف خليط الخضار مرة أخرى إلى المقلاة. اخلط جيدا.
  3. يُسكب مزيج اللحم والخضروات فوق سبليت رول ويُغطى بشريحة واحدة من الجبن.
هل تريد نسخة أثناء التنقل؟

موصى به