فليكسونلين

هل يمكن أن يساعدك MSM على التعافي بشكل أسرع؟

عندما تسعى لتحقيق مكاسب سريعة ، فأنت لا تحتاج فقط إلى القيادة لتتدرب بقوة ، ولكنك تحتاج أيضًا إلى الأدوات للتعافي بشكل أسرع. يتبادر إلى الذهن عدد قليل من مكملات الاسترداد الرائعة ، مثل الكرياتين وبروتين مصل اللبن و HMB. الآن يتم اختبار لاعب جديد لقدرته على مساعدتك على التعافي بشكل أسرع بعد تمرين شاق. يوجد ميثيل سلفونيل ميثان ، المعروف باسم MSM ، في الحبوب والفواكه والخضروات الخضراء وهو أيضًا مستقلب طبيعي في أجسامنا. ربما يكون حليب البقر هو المصدر الأكثر وفرة للـ MSM في النظام الغذائي العادي ، ولكنه موجود أيضًا في القهوة وحتى البيرة.

MSM له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة وقد تم بيعه تقليديا كعلاج لآلام المفاصل والالتهابات المرتبطة بهشاشة العظام. استكشفت دراسة بقيادة الدكتور دوغ كالمان من Miami Research Associates ، وبالتنسيق مع جامعة ممفيس ، إمكانية استخدام MSM كمساعدات للشفاء بعد تمرين المقاومة. هذا منطقي لأن الألم وتلف العضلات المرتبطين بممارسة المقاومة يتفاقم بسبب الإجهاد التأكسدي والالتهاب.

تمارين بلانك الصدر_لاند سكيب_0كانت الدراسة عبارة عن دراسة تجريبية ، مما يعني أنها تضمنت عددًا صغيرًا نسبيًا من الأشخاص الخاضعين للاختبار لاختبار الفرضية قبل إنفاق الكثير من المال على لقطة في الظلام. تم تعيين ثمانية رجال أصحاء تم اعتبارهم مدربين 'بشكل معتدل' (أي تمرن أقل من 150 دقيقة في الأسبوع) بشكل عشوائي لتلقي MSM إما بمعدل 11 at2 جرامًا يوميًا أو ثلاثة جرامات يوميًا لمدة 28 يومًا قبل ولمدة يومين بعد التمرين التجريبي. قبل وبعد فترة 28 يومًا من المكملات ، أجرى الأشخاص 18 مجموعة من تمديدات الساق في محاولة للحث على تلف العضلات. تم إجراء المجموعات من 1 إلى 15 بوزن محدد مسبقًا لمدة 10 تكرارات لكل منها ، بينما تم إجراء المجموعات من 16 إلى 18 للفشل العضلي باستخدام 70٪ 1RM. تم قياس وجع العضلات (تقرير ذاتي) ، والتعب ، وحالة مضادات الأكسدة في الدم ، ومستويات الهوموسيستين في الدم قبل وتمرين أكثر ، قبل وبعد المكملات. تم أيضًا قياس أداء التمرين (أي إجمالي العمل المنجز) قبل وبعد التكميل.

كما هو متوقع ، زاد وجع العضلات بعد التمرين ولوحظ وجود اتجاه لتقليل وجع العضلات بثلاثة جرامات مقابل 11⁄2 جرامًا من MSM. تم تقليل التعب بشكل طفيف مع مكملات MSM. زادت حالة مضادات الأكسدة في الدم بشكل ملحوظ بعد التمرين بثلاثة غرام من MSM فقط ، بينما انخفضت مستويات الهوموسيستين بعد التمرين لكلا الجرعتين. لم يلاحظ أي آثار كبيرة للعمل الكلي المنجز أثناء اختبار تمديد الساق.

لم تكن نتائج هذه الدراسة التجريبية مع MSM مزلزلة ، ولكن يجب أن يوضع في الاعتبار أن هذه كانت دراسة تجريبية باستخدام ثمانية مواضيع فقط. من الصعب اكتشاف الدلالة الإحصائية بمجموعة صغيرة من الموضوعات. ومع ذلك ، كانت النتائج مشجعة وأوصى بإجراء البحوث المستقبلية. سيشمل البحث الجديد المزيد من الموضوعات ، ومجموعة الدواء الوهمي ، وعلى الأرجح بروتوكول تمرين أكثر شدة لإحداث تلف حقيقي في العضلات. بالنظر إلى الخصائص المعروفة لـ MSM ونتائج هذه الدراسة التجريبية ، أتوقع أن تظهر فوائد أكبر في الدراسات المستقبلية.

موصى به