فليكسونلين

القلب والأوزان معا؟ هل يهم؟

القلب والأوزان

لسنوات كان هناك جدل حول دور القلب وتأثيره على نمو العضلات. يدافع بعض المدربين عن الكثير من أمراض القلب التي تؤدي إلى المسابقة ، بينما يوصي البعض الآخر بالقليل من أمراض القلب أو لا ينصح بها على الإطلاق لأنهم يشعرون أن أمراض القلب لها تأثير سلبي على نمو العضلات. يُعتقد أن الجمع بين تمارين القلب والمقاومة في برنامج تدريبي متزامن يؤدي إلى تكيفات دون المستوى الأمثل. على سبيل المثال ، وجدت دراسة بحثية سابقة أن المكاسب في كتلة العضلات الهزيلة كانت أقل عند ممارسة تمارين المقاومة المشتركة وتمارين القلب ، في حين أن المجموعة التي مارست تمارين المقاومة اكتسبت قوة أكبر وكتلة عضلية هزيلة.

اقترح بعض الباحثين أن الحجم المفرط للتدريب عند استخدام كل من التمارين الهوائية وتدريب المقاومة معًا يتسبب في تأثير التداخل هذا. أراد الباحثون معرفة ما إذا كان الحجم المعتدل من التمارين الهوائية وتمارين المقاومة مجتمعة في نفس جلسة التدريب كافية لإحداث تغييرات كبيرة في اللياقة البدنية وتكوين الجسم والدهون في الدم. لقد أرادوا أيضًا التحقق مما إذا كان هناك تأثير ترتيب في هذه المتغيرات. شارك الباحثون 42 ذكرًا في الدراسة التي استمرت 24 أسبوعًا.

أجرى المشاركون إما تمارين القلب تحت الإشراف ، يليها مباشرة تمارين القوة ، أو العكس (جلستان إلى ثلاث جلسات تمارين القلب والمقاومة في الأسبوع). حقق الباحثون فيما إذا كانت التأثيرات الابتنائية الفورية لجلسة تمرين واحدة ستختلف بين أمري التدريب وما إذا كانت هذه الاختلافات ستنعكس في التكيفات الفسيولوجية الناتجة عن ستة أشهر من التدريب. قبل وبعد التجربة ، قاس الباحثون اللياقة البدنية وتكوين الجسم. تضمن برنامج التمارين الهوائية مقياس سرعة دورة ، وشمل برنامج تدريب المقاومة تمارين لجميع مجموعات العضلات الرئيسية ولكن كان التركيز على الجزء السفلي من الجسم. كانت المدة الإجمالية لتمرين القوة في كل جلسة تدريب متزامنة 30-50 دقيقة ، وكانت جلسة التدريب الشاملة التي تضمنت جلسات تدريب التحمل والقوة 60-100 دقيقة.

على الرغم من الاختلافات في وقت الاسترداد ، لم يؤثر ترتيب التدريب على التكيفات طويلة المدى.

بدت الاستجابات الابتنائية لجلسة تدريب واحدة أقل تفضيلًا في مجموعة التدريب بدءًا من القلب. تمت الإشارة إلى ذلك بشكل خاص من خلال انخفاض تركيزات هرمون التستوستيرون في الدم أثناء التعافي لمدة تصل إلى يومين ، مما قد يكون ضارًا بالنمو الأمثل للعضلات وتطور القوة. ومع ذلك ، لم يعد يُلاحظ هذا الاختلاف الأولي بين أوقات التعافي بعد فترة التدريب التي استمرت 24 أسبوعًا ، وزادت المجموعتان فعليًا الأداء البدني وحجم العضلات إلى حد مماثل تقريبًا. زادت قوة 1RM ، وإجمالي الكتلة الخالية من الدهون ، ومنطقة المقطع العرضي للعضلات بالمثل في كلا المجموعتين في الأسبوع 24 إلى حد مماثل.



قد يلعب مقدار و / أو تكرار التدريب دورًا رئيسيًا.

بناءً على هذه النتائج ، لا يبدو أن ترتيب التدريب لتدريب القلب والمقاومة المشترك له تأثير التكيفات البيولوجية. لا يؤدي إجراء جلستين إلى ثلاث جلسات تمرينات القلب والمقاومة مجتمعة في الأسبوع ، مدة كل منهما 90-120 دقيقة ، إلى اختلافات في تكيفات اللياقة العامة وتكوين الجسم بين أمري التدريب. ومع ذلك ، ما إذا كانت النتائج الحالية يمكن تطبيقها في نهاية المطاف على عشاق اللياقة البدنية الذين لديهم تاريخ تدريبي أطول أو الرياضيين ، وعادة ما يتدربون كمية أكبر بكثير ، فلا يزال يتعين التحقيق. - ثني

موصى به