فليكسونلين

مكبر الصدر

مكبر الصدر

إذا كنت تتطلع إلى نفخ صدرك وعضلة الترايسبس - فلا تنظر إلى أبعد من 'بروتوكول تمرين ضغط مكبر الصدر'.

كيف افعلها

ستحتاج إلى خطوة هوائية أو بعض الدمبل أو كتاب سميك لهذه الخطوة. قم بأداء تمرينات تمرين الضغط الأربعة متتالية في أسرع وقت ممكن ، بشكل جيد بالطبع! أكمل ما لا يقل عن خمس ممثلين لكل حركة دون السماح لركبتيك بلمس الأرض.

1. قفل معطلة

ادخل إلى وضع تمرين الضغط فوق المنصة. اخفض جسدك حتى يصبح صدرك فوق الأرض مباشرة ، ثم ادفع لأعلى. الوصول بيد واحدة وصفع عضلات الصدر المعاكسة. افعل كل ما تبذلونه من رد على جانب واحد ثم قم بالتبديل بين اليدين.

2. تمرين رياضي كروس



قم بأداء تمرين الضغط بيد واحدة على المنصة ، ثم بدّل اليدين سريعًا وافعل واحدة باليد المعاكسة.

3. تمرين الضغط بقبضة قريبة

ضع كلتا يديك على المنصة مع توجيه أصابعك نحو الأرض وقم بأداء تمارين الضغط مع الضغط بقوة طوال الوقت.

4. إسقاط البوب

مع وضع يديك على كل جانب من المنصة ، انزل في تمرين الضغط بحيث يلمس صدرك المنصة. ثم ادفع نفسك بشكل متفجر للأعلى حتى ترفع يديك في الهواء. التقط نفسك على المنصة. امش يديك للخلف على الجانبين وكرر.

لماذا يعمل

هناك العديد من الأسباب التي تجعل بروتوكول تمرين الضغط بمكبر الصدر يعمل على بناء حجم مجنون في صدرك وثلاث مرات:

  • صوت عالي: ليس سرا أن زيادة حجم العمل العضلي تؤدي إلى زيادة الحمل ، مما يحفز زيادة التضخم.
  • يخلق مضخة مجنونة: يؤدي تعزيز تدفق الدم إلى العضلات إلى تورم الخلايا ، وهو ما أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يحفز زيادة حجم العضلات.
  • كثافة عالية: يعد كل من التحرك السريع ورفع الأثقال طريقتين مثبتتين لزيادة توظيف الوحدات الحركية. تضمن الطبيعة السريعة والمتفجرة لدائرة الضغط هذه أقصى قدر من توظيف وحدة المحرك مع كل مندوب!
  • يضرب صدرك وعضلاتك بعدة طرق: لن يؤدي هذا التحفيز التدريبي الجديد إلى اكتساب عضلات جديدة فحسب ، بل إن الأشكال الأربعة المختلفة من تمرينات الضغط المستخدمة في هذا البروتوكول تضمن أيضًا إصابة عضلات الصدر والعضلات ثلاثية الرؤوس من عدة طرق.

كيفية استخدامه في تمرينك

لا تدع نفسك تخدعك - فقط لأن هذا البروتوكول يستخدم وزن جسمك فقط ، لا يعني أنه سهل! يطلق عليه Chest Blaster لسبب وجيه! ومع ذلك ، كما هو الحال مع أي مفهوم تدريب آخر ، أوصيك بالتقدم تدريجيًا في هذا لضمان استمرار الحمل الزائد دون الإفراط في التدريب.

وإليك كيف يمكنك التقدم تدريجيًا في تمرين الصدر على مدى ستة أسابيع. الهدف ليس فقط إكمال كل الممثلين ؛ إنه أيضًا لإكمال جميع الممثلين ، متتاليين ، بالسرعة والتحكم المتعمد والشكل الأمثل.

متى تستخدمه

لدي ثلاث طرق مفضلة لاستخدام بروتوكول Chest Blaster Pushup:

  1. كمادة محترقة في يوم الصدر أو الذراعين.
  2. مختلط كجزء من تمرين شامل للصدر و / أو الذراعين.
  3. كتمرين سريع أو سريع للصدر وتمرين ثلاثي للرياضيين الذين يسافرون أو في عجلة من أمرك أو يتدربون في المنزل.

مجموعات!

إذا كنت تؤدي بروتوكول Chest Blaster كجزء من تمرين مع تمارين الصدر الحرة التقليدية الأخرى ، فقم بممارسة 1-3 مجموعات. إذا كنت تقوم بهذا البروتوكول كتمرين مستقل (كما هو الحال في غرفة فندق أو لمجرد الحصول على مضخة سريعة) ، فإنني أوصي بإجراء 5-6 مجموعات.

راحة

بين التمارين: استرح قليلاً قدر الإمكان دون أن تضع ركبتيك على الأرض. لكن يمكنك التوقف قليلاً هنا وهناك أثناء أداء كل جولة.

بين المجموعات: استرح لمدة 3-5 دقائق.

ثني

موصى به

سوان كاردوت

Tony Clark
فليكسونلين