فليكسونلين

يمزج الكرياتين

لطالما كان الكرياتين أحد أكثر المكملات مبيعًا في السوق على الإطلاق. السبب؟ إنها تعمل! وعلى الرغم من أن الشكل الأكثر بحثًا والأكثر شيوعًا من الكرياتين هو أحادي الهيدرات ، إلا أنه توجد الآن قائمة غسيل لأشكال أخرى. الكرياتين أحادي الهيدرات هو شكل فعال للغاية من الكرياتين ، ولكن هذه الأشكال الأخرى يمكن أن يمتصها الجسم وتتناولها العضلات بشكل مختلف. قد لا تكون الإجابة هي استبدال أحادي الهيدرات بالكامل بأشكال أخرى ، ولكن بدمجها للحصول على فوائد كل شكل للحصول على أفضل النتائج. هذا هو بالضبط ما تفعله العديد من الشركات التكميلية الآن - تقديم منتجات الكرياتين التي تمزج بين ثلاثة أشكال مختلفة أو أكثر ، مثل الكرياتين أحادي الهيدرات ، وسيترات الكرياتين ، وكرياتين ألفا كيتو-غلوتارات. وهناك مجموعة من الأشكال الأخرى المستخدمة والتي قد تكون بنفس الفعالية عند دمجها.

نساء
http://i0.wp.com/wearetop10.com/wp-content/uploads/2016/01/15-Exer

الكرياتين مونوهيدرات

هذا الشكل المجرب والحقيقي من الكرياتين هو الذي جعله أكثر المكملات شعبية على الأرفف وعربات التسوق عبر الإنترنت. تم إجراء المئات من الدراسات على الكرياتين والتي أظهرت أنه يعزز بشكل كبير حجم العضلات وقوتها ، وحتى قوة العضلات والقدرة على التحمل ، ناهيك عن مجموعة من الفوائد الصحية الأخرى. استخدمت غالبية هذه الدراسات مونوهيدرات. إنها تعمل ، وهذا مدعوم بالعلم.

سيترات الكرياتين

يتكون هذا النوع من الكرياتين من جزيء الكرياتين المرتبط بحمض الستريك - وهو وسيط في دورة كريبس (المسار الأيضي الذي ينتج الطاقة الهوائية داخل خلايا العضلات). لهذا السبب ، قد توفر سترات الكرياتين لعضلاتك طاقة أكبر من أشكال الكرياتين الأخرى. كما تسمح السترات لها بالذوبان بشكل أفضل عند مزجها بالماء ، مما يعزز امتصاص الجسم لها. ذكرت إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة بايلور (واكو ، تكساس) أن تناول سيترات الكرياتين أدى في الواقع إلى زيادة عدد مستقبلات الكرياتين في خلايا العضلات. وجود المزيد من المستقبلات يعني أن العضلات تمتص المزيد من الكرياتين.



الكرياتين ألفا كيتوجلوتارات

هذا النوع من الكرياتين هو ببساطة الكرياتين المرتبط بألفا كيتوجلوتارات (AKG). من المحتمل أن تكون على دراية بأكسيد النيتريك الداعم الشهير أرجينين ألفا كيتوجلوتارات. مثل arginine-AKG ، فإن ربط alpha-ketoglutarate بالكرياتين قد يسمح لك بتناول المزيد ويزيد الكمية التي تدخل عضلاتك.

كرياتين أوفردرايف

يسرد هذا الجدول العديد من المنتجات التي تحتوي على واحد أو أكثر من أشكال الكرياتين التي تمت مناقشتها أعلاه ، بالإضافة إلى العديد من الأصناف الأخرى الفعالة جدًا أيضًا.

الفوائد الصحية
wearetop10.com

موصى به

تطور كمال الأجسام الأنثوي

Tony Clark
فليكسونلين

مايكل هضم

Tony Clark
فليكسونلين