فليكسونلين

كوتلر كالفز

حاكم السيد أولمبيا جاي كاتلر كان لديه واحد من أكثر العقود تميزًا في تاريخ كمال الأجسام المحترف. كانت آخر مرة أنهى فيها أقل من المركز الثاني كانت 2000 Mr. O. في 21 مسابقة منذ ذلك الحين ، كان الوصيف في ثماني (بما في ذلك خمسة السيد Olympias) ، هزم فقط من قبل زملائه السيد O’s روني كولمان و دكستر جاكسون . فاز كاتلر بالـ 13 الأخرى (بما في ذلك ثلاثة مستر أولمبيا وثلاثة أرنولد كلاسيك). كيف هذا من أجل الاتساق؟

على الرغم من هذا الجري ، احتسبه الكثيرون في العام الماضي فقط لرؤيته يأخذ Sandow رقم ثلاثة مع أفضل مزيج على الإطلاق من الحجم والتشكيلات. واحدة من السمات المميزة لبنية Cutler هي اكتمالها ، بما في ذلك المنطقة التي يفتقر إليها الرجلان الوحيدان اللذان هزموه منذ عام 2000: عجول ضخمة. قمنا بتسجيل الوصول مع السيد O للحصول على أفكاره حول تقوية أسفل الساقين.

نصائح CUTLER's CALVING

  • 'الأمر لا يتعلق بالوزن. تدريب ربلة الساق يدور حول نطاق الحركة. اذهب إلى الأسفل وعلى طول الطريق في كل مندوب '.
  • 'في بعض الأحيان سأقوم ببعض الراحة للعجول. سأتوقف عندما أصل إلى الفشل ، وأرتاح لبضع ثوان ، ثم أحصل على ممثلين آخرين. قد أفعل هذا مرتين أو ثلاث مرات '.
  • 'ليس هناك الكثير الذي يمكنك القيام به للعجول بقدر التمارين المختلفة. التزم بالأساسيات واعمل على النطاق الكامل للحركة '.
  • 'سأقوم أحيانًا بضغط ربلة الساق إذا كانت الصالة الرياضية بها آلة جيدة. وسأغير ترتيب التدريبات '.
  • 'لم أكن أبدًا في الممثلين العاليين للعجول. أعتقد أن 10 إلى 12 هي الأفضل. في بعض الأحيان سأذهب إلى 15 إلى 20 ، لكني أميل إلى التمسك بهذا النطاق المعتدل '.

روتين عجل كوتلر

ممارسه الرياضه مجموعات REPS
يقف العجل يرفع 3 10-12
حمار يرفع العجل آلة 3 10-12
يرفع العجل جالسًا 3 10-12

موصى به