فليكسونلين

حكمة تجريب ديف دريبر

ديف دريبر

سؤال

هل يجب أن تأتي التمارين الهوائية قبل أو بعد تمارين رفع الأثقال؟

إجابة

إذا كنت لائقًا بشكل معقول ، أقترح 15 إلى 20 دقيقة من التمارين الرياضية أولاً ، تليها 10 دقائق من تمرين الوسط ، ثم انتهي من ذلك ، دون الضغط والتركيز ، مع روتين وزنك. يفضل الأشخاص الأقل لياقة الإحماء لمدة خمس دقائق فقط قبل تدريب الوزن من أجل الحفاظ على الطاقة ، والقيام بما تبقى من تمارين القلب عند الانتهاء. يحتفظ البعض بأمراض القلب الخاصة بهم في نهاية التمرين ، بهدف حرق السعرات الحرارية الزائدة. هناك حجج جيدة للجميع. لقد اخترت عندما تصبح على دراية بتدريبك.

سؤال

كيف أحصل على معدة مسطحة؟



إجابة

لتقليل حجم العضلات وتقليل حجم الجزء الأوسط ، خطط للقيام بروتين أساسي مدته 10 دقائق من تمرين المعدة ورفع الساق ، ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. من 15 إلى 20 دقيقة من تمارين الكارديو المكثفة ستساعد على التناغم الكلي وإدخال تحسينات التمثيل الغذائي لحرق دهون الجسم ، والتي يتم تخزين الكثير منها في الوركين والوسط. خطط لقائمة غنية بالبروتين وقليلة الدهون. ملحوظة: تدريب الوزن العام يساهم في تناغم المعدة وحرق دهون الجسم.

سؤال

كتفي يؤلمني عندما أضغط على مقاعد البدلاء. ماذا علي أن أفعل؟

إجابة

نظرًا لأن الكتفين يتحملان الإفراط في الاستخدام وسوء الاستخدام ، فإن الإصابة والألم ليس من غير المألوف. قم بتسخين الأكتاف بوزن خفيف وتكرارات عالية. سيؤدي ذلك إلى محاذاة الميكانيكا ، وجلب الدم الداعم للعضلات ، وإثارة السائل الزليلي في المفصل ، وتوفير الدفء لسهولة الحركة. إذا استمر الألم في مقعدك مع زيادة الوزن ، فحاول تغيير قبضتك (يد للداخل أو يد) ، جرب مكبس سميث ، أو اذهب مباشرة إلى الدمبلز. تمنحك الدمبلز الحرية في تغيير موضع الوزن المقاوم من خلال تدوير اليد وإعادة وضع الأخدود لتجنب تفاقم العضلات. ربما يسمح تغيير الزاوية بحركة خالية من الألم. تحتاج إلى الاستماع إلى الألم والتغلب عليه. أنا أفضل هذا على التسريح.

سؤال

هل المكملات الغذائية مضيعة للمال؟

إجابة

يعد الإفراج عن الفيتامينات المعدنية بجودة عالية أمرًا مهمًا للغاية. العناصر الغذائية اللازمة لإصلاح العضلات ، والمقاومة ، والصحة الداخلية ، والجلد ، والعظام ، والطاقة مطلوبة بانتظام بكثرة ، وغالبًا لا يمكن تخزينها أو إنتاجها بواسطة الجسم. نادرًا ما نأكل ما يكفي من الأطعمة المناسبة للحصول على ما نحتاجه من أجل الحد الأدنى من الصحة ، ناهيك عن الأداء العالي. نحن نتكون بشكل كبير من البروتين. البروتين هو المكون الرئيسي لبناء العضلات ، وهيكل الهرمونات ، والطاقة ، وأكثر من ذلك بكثير. مرة أخرى ، كأصحاب أداء عالي ، نريد بروتين عالي الجودة بكثرة على مدار اليوم لبناء العضلات والنمو بقوة وحيوية كبيرة. سيضمن مكمل البروتين عالي الجودة من مصل اللبن والكازين ذلك لتلك الأوقات التي يكون فيها استهلاك الطعام الصلب غير مناسب أو مرغوب فيه. هذه هي الأساسيات التي تحتاجها حقًا. إنها ليست مضيعة للمال. بدلاً من ذلك ، فهي استثمار جيد في حياة طويلة وصحة جيدة.

سؤال

كم عدد الأيام في الأسبوع التي يجب أن يمارس فيها المبتدئين؟

إجابة

امنح نفسك 60 إلى 90 دقيقة ، ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع. سيسمح لك ذلك بأداء 15 إلى 20 دقيقة من تمارين الكارديو ، و 10 دقائق لتمرين القسم الأوسط ، و 45 إلى 60 دقيقة لتدريب الوزن. اختر تمرينًا واحدًا لكل مجموعة عضلية وقم بأداء ثلاث أو أربع مجموعات من 10 إلى 12 عدة لكل تمرين. افعل هذا لمدة ستة أسابيع ، ثم غير روتينك ليناسب تقدمك.

سؤال

هل أحتاج إلى حزام رفع؟

إجابة

من الضروري استخدام حزام رفع جلدي عالي الجودة لدعم أسفل ظهرك عند رفع الرأس أو رفع الأثقال أو القرفصاء أو أداء تموجات مكثفة ورفع جانبي. عند الرفع حيث لا يوجد طلب مفرط على الجزء السفلي من العمود الفقري ، تدرب بدون الحزام للسماح للعضلات بأداء وظيفتها بحرية. إنها لفكرة جيدة أن تقوم بتمارين محددة لتقوية منطقة أسفل الظهر ، مثل تمارين الإطالة المفرطة ، وتمارين الرفع المميتة للساق الصلبة ، والرافعات المميتة. - ثني

موصى به