فليكسونلين

هل الألم يساوي نمو العضلات؟

هل الألم يساوي نمو العضلات؟

لا توجد طرق عديدة لقياس جودة التمرين. بالتأكيد ، إذا حققت أفضل أداء شخصي جديد في تمرين معين ، فأنت تعلم أنك تفعل شيئًا صحيحًا. ولكن بعد سنوات من التدريب ، وخاصة بالنسبة للاعبي كمال الأجسام ، فإن الهدف ليس دائمًا دفع مصاعدنا القصوى إلى أعلى وأعلى. إذن كيف يمكننا معرفة ما إذا كان التمرين 'ناجحًا' حقًا؟ يبحث معظمنا ، بمن فيهم أنا ، عن ألم العضلات بعد يوم أو يومين من التمرين. نحن نسمي هذا ألم العضلات المتأخر (DOMS). يزداد الألم والتصلب عادة في الساعات التي تلي التمرين ثم يصل إلى الذروة بعد 24-48 ساعة. في معظم الحالات ينحسر ويختفي في غضون ستة إلى سبعة أيام. DOMS هي العلامة الأقل غموضًا التي يتعين علينا استخدامها كمقياس. لسوء الحظ ، إذا كنت تتدرب باستمرار لبضع سنوات ، فلن تشعر بالألم بعد معظم التدريبات. قد يكون هذا محبطًا للكثير من الناس وغالبًا ما يؤدي بهم إلى القيام بأشياء غير ضرورية (إن لم تكن سخيفة) من أجل محاولة تطوير DOMS بعد التمرين. ولكن هل هذا حقا ضروري؟ هل DOMS مؤشر دقيق لفعالية التمرين؟

للإجابة على هذا السؤال ، نحتاج إلى أن نأخذ في الاعتبار الأسباب الفعلية لـ DOMS وأن نسأل أنفسنا ما إذا كان من المعقول أنه قد يشير إلى متى سيحدث النمو نتيجة لتمريننا. من المعروف أن DOMS يحدث غالبًا بعد تمرين غير معتاد أو عندما تكون الشدة أعلى بكثير مما اعتاد المرء عليه. يُعتقد أن هذا النوع من التمارين يتسبب في تلف العضلات المجهري وتسلل الخلايا المناعية. هذا ، إلى جانب إفراز الميوكينات ، يحسس الأعصاب التي تمر عبر الأنسجة. ونتيجة كل هذا وجع خفيف في العضلات في الأيام التي تلي التمرين. لذلك هناك علاقة نظرية بين تلف العضلات و DOMS ، ولكن عندما يتم تقييم الأشخاص من أجل وجع العضلات ، يكون هناك ارتباط ضعيف بين العلامات الفعلية لتلف العضلات وما يبلغون عنه فيما يتعلق بـ DOMS. هذا يدعو إلى التساؤل عن المنطق القائل بأنني إذا شعرت بالألم ، فأنا أعلم أنني قد تسببت في صدمة ميكروية في العضلات وأدت إلى النمو.

إذن ، هل هناك علاقة على الأقل بين تلف العضلات والنمو؟ نعم. لكنها ليست عنصرًا مطلوبًا. إنه اختياري في أحسن الأحوال. من المعروف أن تلف العضلات ينشط الخلايا الساتلة ، وهي مهمة جدًا لنمو العضلات. نوع الأحمال المعروف أنها تؤدي إلى تلف العضلات ينشط أيضًا المسارات الابتنائية الناقلة للآلات بغض النظر عما إذا كان الضرر قد حدث بالفعل على الخلية أم لا. ومع ذلك ، فإن التلف ليس مطلوبًا لهذا التنشيط ، حيث يمكن أن يؤدي الإجهاد الأيضي في الأنسجة أيضًا إلى تنشيطها.

في النهاية ، ما لدينا هو نتيجتان مستقلتان لتمرين ابتنائي محتمل. قد ينتج أو لا ينتج DOMS ولا يكون دائمًا علامة على صدمة ميكروية كبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الصدمة الدقيقة الكبيرة ليست ضرورية دائمًا للاستجابة الابتنائية. يمكن أن يحدث النمو مع أو بدون صدمة ميكروية كبيرة ومع أو بدون DOMS. هل هذا يعني أنني لن أقوم بربط DOMS بتمرين فعال؟ ربما لا ، لكنني لن أشعر بالإحباط الشديد إذا لم أتألم دائمًا بعد بذل كل ما لدي في صالة الألعاب الرياضية.

ثني

موصى به