فليكسونلين

لا تنسى المؤخرة الخلفية

دون

تتكون الدالية من ثلاثة رؤوس - أمامية (أمامية) ووسطى وخلفية (خلفية). الثلاثة مهمون ليس فقط في تحريك الكتف بعدد لا حصر له من الطرق ، ولكن أيضًا في إعطاء الدالية شكل كرة المدفع. لسوء الحظ ، تحظى الدلتا الوسطى والأمامية بكل الاهتمام عندما يتعلق الأمر بالتدريب ، مع كون الدلتا الخلفية فكرة لاحقة. هذا يؤدي إلى اختلال التوازن في نمو العضلة الدالية وقوة الكتف ، مما قد يؤدي إلى الإصابة. الحل البسيط هو القيام ببضع مجموعات من التحليقات العكسية للكابل الواقفة في نهاية تمارين الكتف. قف في وسط محطة كروس أوفر مع عبور يديك أمامك على ارتفاع الكتف ، والكابل الأيسر العالي في يدك اليمنى ، واليمين في يدك اليسرى. باستخدام الدعامات الخلفية ، اسحب مرفقيك للخارج وللخلف قدر الإمكان. احتفظ بوضعية النهاية لمدة ثانية أو ثانيتين ، مع تقليص الفواصل الخلفية. كرر.

متى تعمل الدلتا الخلفية

أفضل وقت للتركيز على الدالية الخلفية هو في نهاية تمرين الكتف ، بعد أن تقوم بتدريب الدالية الوسطى والأمامية. التدريبات التي تركز على الدالية الوسطى والأمامية هي بناة الكتلة الرئيسية. إذا كنت تمارس تمارين الدلتا الخلفية أولاً ، فإنك تجعلها الحلقة الضعيفة للتمارين الأخرى ، مما يجبرك على استخدام وزن أقل وتقليل العبء الزائد على تمارينك.

الهدف الخلفي دلتا الهدف 1

الشكل والوظيفة

يقع الرأس الخلفي أو الخلفي للدالية بالقرب من الجزء الخلفي من الجسم. تبدأ هذه العضلة من لوح الكتف (لوح الكتف) وترتبط بالوتر المشترك الذي يتشاركه الرأسان الآخران الداليتان ، الملحقان بعظم العضد (عظم الذراع العلوي). يمتد رأس الدالية الخلفي الجزء العلوي من الذراع للخلف ، كما هو الحال أثناء ارتفاعات دلتا الخلفية أو تحليق الكابل العكسي.



تمرين الكتف 'الخلفي في العتاد'

مكابس الكتف بالبار | مجموعات: 3 | REPS: 6-10

مكابس الكتف بالدمبل | مجموعات: 3 | REPS: 8-12

صفوف تستقيم آلة سميث | مجموعات: 3 | REPS: 8-12

رفع الكابلات الجانبية | مجموعات: 3 | REPS: 12-15

الكابلات الدائمة العكسية * | مجموعات: 3 | REPS: 12-15

* تمارين بديلة: آلة الطيران العكسي ، رفع دالتويد الخلفي للكابل المنحني

موصى به