فليكسونلين

مكاسب سهلة لمن هم أكثر صعوبة

مكاسب سهلة لمن هم أكثر صعوبة

ما هو المانع؟

الشخص الذي لديه هيكل عظمي 'أصغر' بشكل طبيعي وبنية عظام أخف ، ويحمل القليل من الدهون والعضلات في الجسم. إن بدء رحلتك في كمال الأجسام بهذا النمط الجسدي ليس مثاليًا تمامًا ، ولكن قد تكون في وضع أقل تفضيلًا - كما هو الحال في نوع الجسم المعاكس القطبي. ضع في اعتبارك أن الأنماط الجسدية للناس - ectomorph و endomorph و mesomorph - ليست مقطوعة وجافة ، مما يعني أن بعض الأفراد يمكن أن يقعوا في مكان ما في منتصف النمط الجسدي. أولاً ، نظرة عامة سريعة على الأنماط الجسدية الثلاثة والخصائص المصاحبة لها.

إكتومورف

أطراف أرق وطويلة وهيكل الترقوة الضيقة. لديه صعوبة في اكتساب العضلات أو الدهون.

إندومورف

هيكل أثقل بشكل طبيعي ، مع ميل لتراكم دهون الجسم والعضلات بسهولة. لديها الوركين والكتفين أوسع.



ميسومورف

الرياضي الطبيعي. كمال الاجسام الطبيعي. له هيكل عريض الترقوة وبنية ورك أصغر ، مما يكشف عن إطار X فطري. يكتسب هذا الفرد العضلات بسهولة ، ويمكنه حرق دهون الجسم بسهولة أيضًا.

كيف تتراكم الإكتومورف على كتلة الجسم

الجواب واضح إلى حد ما: تناول أوزانًا كبيرة وعميقة!

لكن المهمة ليست سهلة على الإطلاق. وعادة ما يكون لدى الأشخاص الذين اكتسبوا قوة شهية ضعيفة ويكونون بطبيعة الحال 'أضعف' فيما يتعلق بقوة العضلات. وهذا يعني أن تناول الطعام الدؤوب والمخطط له الأولوية وأن المواعيد اليومية مع الحديد الثقيل يجب أن تكون معتادة. نظرًا لأن الشخص الذي يكتسب صعوبة في الحصول على وجبات الطعام ببطء ولكن بثبات ويتقن ميكانيكا المصاعد الأولمبية للمدرسة القديمة ، فإن كتلة عضلاته / قوتها ستزداد حتمًا.

مع مرور الوقت ، سيتوقف التقدم بسبب عدم القدرة على فهم المزيد من استهلاك الطعام ورفع الأوزان الثقيلة دون المخاطرة بالإصابة. يبدأ الإحباط ، ويغمر الكورتيزول غير الضروري نظامك من ضغوط انخفاض الشهية وركود المصاعد.

نعم ، غالبًا ما يجهد لاعبو كمال الأجسام المتفانون ويذعرون من عدم القدرة على تناول الطعام والتدريب على النحو الأمثل لتحقيق هدفهم ، ويزيدون الأمور سوءًا مع القلق والقلق المستمر. لاحظ أن هذا الضغط المستمر يمكن أن يزيد من إنتاج الكورتيزول ويضعف تحمل الجلوكوز ومستويات الجليكوجين ، مما يزيد من تعقيد مشكلة زيادة الكتلة.

من فضلك توقف عن التوتر وخذ نفسًا عميقًا واسترخي - كل شيء سيكون على ما يرام ، أعدك.

لقد كنت في هذا الموقف أكثر مما أحب أن أتذكره ، وأعرف القسوة والانزعاج المستمر من صعوبة التكدس على الكتلة. لدي بعض الأفكار التي قد تساعدك على إبقاء مستويات الكورتيزول منخفضة وزيادة معنوياتك.

فكرة # 1

لا تخافوا من شرب الوجبات. أعلم أنك سمعت أن 'الطعام الكامل أفضل' وأنا أتفق معه تمامًا ، ولكن في بعض الأحيان لا يكون من الممكن تناول 100 جرام من الكربوهيدرات و 80 جرامًا من البروتين في حالة الشبع بالفعل. لقد وجدت أن نشا الذرة الشمعية هي الكربوهيدرات المختارة بأسعار معقولة ، جنبًا إلى جنب مع مصدر مسحوق بروتين مخلوط يتكون من مصل اللبن والبيض وبروتين الحليب.

الفكرة رقم 2

لا تخف من 'الحمل الجلايسيمي' أو 'المؤشر الجلايسيمي' لمزيج الكربوهيدرات أو الكربوهيدرات / البروتين. يعتبر تناول وجبات تتكون من حبوب الأطفال بالإضافة إلى حليب جوز الهند كامل الدسم ممزوجًا ببروتين مصل اللبن المعزول خيارًا رائعًا للوجبات.

فكر في الأمر: شريحة لحم بحجم 12 أونصة بالإضافة إلى البطاطا المخبوزة العملاقة أو وعاء كبير من دقيق الشوفان أمر مروع للتفكير فيه. ومع ذلك ، من السهل الحصول على وعاء سكري ولذيذ وسهل الأكل (وعاء سلطة) من حبوب Golden Grahams بالإضافة إلى كرتونة 32 أونصة من بياض البيض المبستر السائل بنسبة 100٪.

الفكرة رقم 3

مكمل بالأعشاب التي تعمل على زيادة الرغبة في الطعام. يعالج مستخلص جذر الجنطيانا ، المعروف أيضًا باسم 'المر' العشبي ، الهضم ويجدد الكبد. إشنسا ، التي تشتهر بالدفاع المناعي ، تحفز أيضًا إفرازات اللعاب وتساعد في الهضم. تحتوي هذه العشبة أيضًا على تأثيرات 'شبيهة بالقنب' من مركبات تسمى ألكيلاميدات ، والتي تتفاعل مع مستقبلات القنب التي تؤثر على إشارات الشهية في الدماغ.

الفكرة رقم 4

جرب استخدام مضادات الهيستامين في وجبتك الأخيرة قبل الذهاب إلى الفراش. يثبط الهستامين الشهية عن طريق التوسط في نشاط اللبتين ، ويعمل كعامل قهمي للأورجين. تم استخدام مضادات الهيستامين في الأطفال ناقصي الوزن للحث على زيادة الوزن ولعلاج فقدان الشهية العصبي. استخدم مضادات الهيستامين قبل النوم للتخلص من النعاس الذي يلي الابتلاع.

الفكرة رقم 5

قم بتغيير برنامج التدريب الخاص بك كل ستة أسابيع لتوفير حافز جديد لعضلاتك. يجب أن تركز جميع البرامج التي مدتها ستة أسابيع على الأوزان الحرة ، حيث تحفز الأوزان الحرة تضخم الجسم بالكامل وتزيد من إنتاج الهرمون الداخلي.

الغذاء الكامل رائع ، ولكن ليس عندما يكون الشخص الصعب لديه شهية ضعيفة. أوصي بثلاث وجبات من الطعام الكامل وثلاث وجبات مخفوقة. يجب أن تكون وجبات الطعام الكاملة الثلاث منخفضة نسبيًا في المغذيات الدقيقة. يمكن للأطعمة الغذائية الكثيفة التي تزود بالمغذيات الدقيقة أن تشبع بشكل أفضل شهية الأصحاء.

قائمة عينات المواد الصلبة

دعنا نمضي قدمًا ونختتم موضوع المناقشة هذا بقائمة نموذجية لأداة ectomorph القوية لدينا.

الوجبة 1

  • 4 أكواب من حبوب غراهام الذهبية
  • 1 كوب بياض بيض سائل 100٪
  • 1 كوب حليب جوز الهند أو اللوز (أعلى دسم ، عادي)
  • 1 مغرفة من مسحوق البروتين المخلوط

الوجبة 2

  • 4 ملاعق نشا ذرة شمعية
  • 3 ملاعق من مسحوق البروتين المخلوط

الوجبة 3

  • 8 أونصة لحم بقري مفروم
  • 2 كوب أرز ياسمين
  • 1 خبز القرفة والسكر

الوجبة 4

  • 4 ملاعق نشا ذرة شمعية
  • 3 ملاعق من مسحوق البروتين المخلوط

الوجبة 5

  • 4 ملاعق نشا ذرة شمعية
  • 3 ملاعق من مسحوق البروتين المخلوط

الوجبة 6

  • 2 فايف جايز بيكون بالجبنة
  • بطاطا مقلية على طريقة كاجون

ثني

موصى به