فليكسونلين

الوجبات السريعة Shakedown: برجر كنج

الوجبات السريعة Shakedown: برجر كنجالصورة بإذن من برجر كنج

يتواجد برجر كنج و وابر منذ فترة طويلة في الولايات المتحدة - افتتحت السلسلة في فلوريدا في عام 1954 ، وصدم البرغر الشهير اللاحم بعد فترة وجيزة في عام 1957. كما هو الحال مع معظم مطاعم الوجبات السريعة ، ستجد أنظف بروتين وأفضل قيمة غذائية في ساندويتش الدجاج المشوي ، وهو خيار قوي قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لأنه شطيرة بسيطة باللحم الأبيض المحجوز بلفائف البطاطس ، مما يعني كمية أقل من الدقيق الأبيض والمزيد من البروتين والألياف مقارنة بالخبز الأبيض العادي تدحرج.

تشمل خيارات القائمة الجيدة الأخرى عناصر الإفطار مثل دقيق الشوفان بنكهة القيقب وساندويتش كرويسان مع لحم الخنزير والبيض والجبن أو الهامبرغر العادي بدون جبن ، وتجنب المايونيز للحفاظ على تعداد الدهون ضمن نطاق يمكن التحكم فيه.

هناك الكثير من العناصر في القائمة ، على الرغم من ذلك ، يمكن أن تفسد ميزانيتك الكلية من خلال عدد قليل من اللدغات ، لذا ابتعد عن العناصر الواضحة مثل برجر الجبن المزدوج المحمّل باللحم المقدد والوجبات الخفيفة المتخصصة ، والتي يمكنها بسهولة تناول 1000 سعرة حرارية. بالطبع ، يجب أن تبتعد عن المشروبات المخفوقة والأطعمة المقلية مثل حلقات البصل (كبيرة تصل إلى 500 سعرة حرارية) ، وقطع الدجاج ، والسلطات مع 'لحم الخنزير المقدد' و 'الرانش' في العنوان. يمكن أيضًا أن تخرج بعض عناصر الإفطار عن السيطرة ، مثل Egg-Normous Burrito الكبير ، وطبق Ultimate Breakfast Platter (ما يقرب من 1200 سعرة حرارية) ، ومعظم البسكويت ، التي تحتوي جميعها على 21 جرامًا على الأقل من الدهون.

اختيار ما قبل التمرين

ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على البروتين للحصول على طاقة مستدامة وبعض الكربوهيدرات لتغذية العضلات - ابتعد عن الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.

ساندوتش دجاج مشوي ، امسك بالمايونيز



فيليه دجاج أبيض ، خس ، طماطم على رول بطاطا

  • السعرات الحرارية 370
  • بروتين 26 جم
  • 39 جم كربوهيدرات
  • دهون 7 جم

اختيار ما بعد التمرين

بعد تمرين مكثف ، تحتاج إلى بناء مخازن الجليكوجين احتياطيًا بالكربوهيدرات والبروتينات الخالية من الدهون لبدء إصلاح أنسجة العضلات وبناء بروتينات جديدة.

ساندوتش دبل وابر ، امسك بالمايونيز

قطعتان من لحم بقري 1 l4 رطل ، خس ، طماطم ، كاتشب ، مخلل ، بصل أبيض على خبز بالسمسم

  • سعرات حراريه 740
  • بروتين 47 جم
  • الكربوهيدرات 49 جم
  • 40 جم دهون

مدهون للوجبات السريعة

في بعض الأحيان ، يمكن أن تخفي العناصر التي تبدو غير ضارة كميات كبيرة من الدهون والكربوهيدرات ، مثل هذا:

بيض نورموس بوريتو

سجق ، لحم مقدد ، بيض ، هاش براونز ، صلصة جبنة ، صلصة كريمة حارة ، وصلصة بيكانتي في التورتيلا

  • سعرات حراريه 910
  • 33 جم بروتين
  • 73 جرام كربوهيدرات
  • 55 جم دهون

ثني

موصى به