فليكسونلين

الوجبات السريعة Shakedown: Chick-Fil-A

الوجبات السريعة Shakedown: Chick-Fil-A

ساندويتش الدجاج المقلي الجنوبي ، Chick-fil-A ، خالف اتجاه البرجر وتجاوز مؤخرًا مكانته الشبيهة بالعبادة ليصبح حقًا امتيازًا عملاقًا. ظلت Chick-fil-A معلقة في الجنوب لسنوات حتى انقضت وقتًا كبيرًا في منتصف التسعينيات بعد أن أصبحت حملتها الإعلانية 'Eat Mor Chikin' شائعة. لديها الآن أكثر من 2000 موقع في 46 ولاية واحتلت المرتبة الأولى لمتوسط ​​المبيعات لكل مطعم في عام 2010.

تم بناء كل هذا النجاح على شطيرة Chick-fil-A الكلاسيكية الخاصة بها ، والتي تم إعدادها تقريبًا بنفس الطريقة تمامًا كما في يوم الحمل في عام 1964 - صدر دجاج مقلي بالضغط مع اثنين من المخللات على كعكة محمصة بالزبدة. إنها شطيرة دجاج رائعة بلا شك ، ولكن مع 440 سعرة حرارية وحوالي 20 جرامًا من الدهون ، فمن الأفضل الاحتفاظ بها (والبطاطا المقلية ، مع 400 سعرة حرارية و 24 جرامًا من الدهون) ليوم غش.

بدلاً من ذلك ، تحقق من أجرة السلسلة الأحدث والأكثر صحة مثل ساندويتش الدجاج المشوي اللذيذ (والمنتشر في كل مكان) أو لفائف الدجاج المشوية الرائعة ، والتي تستخدم خبز بذور الكتان الصحي للقلب وتحتوي على 350 سعرة حرارية فقط ، مع 37 جرامًا من البروتين. . بالنسبة إلى أتباع باليو أو منخفضي الكربوهيدرات ، تعتبر قطع الدجاج المشوية Chick-fil-A خيارًا رائعًا ، حيث تحتوي على 25 جرامًا من البروتين و 2 كربوهيدرات فقط لكل ثمانية قطع ناجت ، ويمكن الحصول على وجبة صحية سريعة عن طريق طلب 6 قطع ناجتس مشوية للأطفال الوجبة وتشمل سلطة فواكه وعلبة عصير تفاح. للحصول على الخضر ، اذهب إلى مجموعة من السلطات القلبية التي تحتوي على مكونات غنية بمضادات الأكسدة مثل الفراولة والعنب البري ، إلى جانب الأطعمة الغنية بالألياف مثل الملفوف الأحمر والفاصوليا السوداء ، وكلها تحتوي على 25 جرامًا على الأقل من البروتين.

اختيار ما قبل التمرين

ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على البروتين للحصول على طاقة مستدامة وبعض الكربوهيدرات لتغذية العضلات. ابتعد عن الأطعمة الدهنية والثقيلة بالسعرات الحرارية.

ناجتس الدجاج المشوي مع بارفيه الزبادي اليوناني: 12 قطعة من قطع الدجاج المشوية الخالية من العظم والتوابل (بدون صلصة) مع الزبادي اليوناني والفراولة والتوت الأزرق والجرانولا.



سعرات حراريه : 370 | بروتين : 37g | الكربوهيدرات : 30 جرام | سمين : 13 جرام

بعد تجريب

بعد تمرين مكثف ، تحتاج إلى بناء مخزون الجليكوجين لديك احتياطيًا بالكربوهيدرات والبروتينات الخالية من الدهون لبدء إصلاح أنسجة العضلات وبناء بروتينات جديدة.

جانب من الدجاج المشوي والمأكولات البحرية الرائعة: شرائح صدر دجاج مشوي ، خس ، ملفوف أحمر ، جزر ، مونتيري جاك وجبنة شيدر ، صلصة أفوكادو ليمون رانش ، وقطعة خبز ، مع بروكوليني ، كيل ، كرز حامض ، مزيج الجوز ، وخل القيقب ضمادة.

سعرات حراريه : 550 | بروتين : 41 جرام | الكربوهيدرات : 54 جرام | سمين : 23g 

مدهون للوجبات السريعة

في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون العناصر التي تبدو غير ضارة عبارة عن قنابل خفية للدهون والسعرات الحرارية ، مثل هذا:

ساندويتش دجاج تشيك-فيل-أ وبطاطا بطاطا وافل متوسطة الحجم: صدر دجاج مقلي ، مخلل شبت ، خبز بالزبدة مع بطاطا مقلية.

سعرات حراريه : 840 | بروتين : 33g | الكربوهيدرات : 83g | سمين : 43 جرام

ثني

موصى به