فليكسونلين

الوجبات السريعة Shakedown: Jimmy John’s

الوجبات السريعة Shakedown: جيمي جونبإذن من جيمي جونز

بعد تخرجه من المدرسة الثانوية عام 1983 ، بدأ Jimmy John Liautaud متجرًا لبيع الشطائر في مرآب في إلينوي. نما المتجر منذ ذلك الحين إلى ما يقرب من 3000 متجر - مع وجود خطط لبناء ما يصل إلى 5000 متجر في المستقبل القريب - ولا يزال Liautaud رئيسًا لمجلس الإدارة.

يشتهر Jimmy John's اليوم بتقديمه سريعًا وفعالاً وسندويشات مرضية ومكدسة. المتاجر مملوكة محليًا ، وتسعى جاهدة لجمع الخضروات من المصادر المحلية واستخدام اللحوم الباردة عالية الجودة فقط - وكلها تربى في الولايات المتحدة بدون هرمونات - مع الحد الأدنى من المكونات ، غير الاصطناعية ، التي يتم تقطيعها يوميًا. خبزهم الفرنسي يخبز كل يوم ، موقوت بحيث لا يزيد عن أربع ساعات
العمر عندما تحصل على شطيرة الخاص بك.

لتناول الطعام الجيد ، يمكنك الاختيار من بين السندويشات المصنفة مثل Slims و 8 inch Subs و Giant Clubs و J.J. Gargantuan ، في الأنماط القياسية باستخدام لحم الخنزير ولحم البقر المشوي والديك الرومي وسلطة التونة واللحوم المعالجة الإيطالية مثل السلامي والكابوكولو. عندما تتدرج في القائمة ، يزداد حجمها ويبدأ في خلط اللحوم معًا حتى تصل إلى Gargantuan ، وهو في الأساس كل خيار في القائمة محشو في خبز فرنسي ، والذي يتم تسجيله عند 1135 سعرة حرارية و 54 جرامًا من الدهون. لن تجد أي جوانب صحية إذا كنت بحاجة إلى القليل من التنوع ، لأن اختياراتك هي رقائق البطاطس أو البسكويت أو مخلل الشبت ، وآخرها هو أفضل رهان لك. ستحصل على الكثير من الصوديوم ، لكن مهلا ، سوف تتعرق على أي حال.

في الأساس ، التمسك باللحوم الأقل دهونًا مثل لحم البقر المشوي والديك الرومي ، وشطب المايونيز ، والسماح لهم بإخراج بعض الخبز من منتصف النصف العلوي (وهو إجراء تشغيل قياسي) سيوفر لك أكبر قدر من التغذية لباكتك. على الرغم من أن Jimmy John's لا تقدم سوى عدد قليل من المكونات الرئيسية ولا توجد خيارات غنية بالعناصر الغذائية على الجانب ، إلا أن إحدى السندويشات يمكن أن تكون خيارًا جيدًا للحصول على وقود سريع ونظيف إلى حد ما للمساعدة في زيادة مكاسبك.

اختيار ما قبل التمرين

ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على البروتين للحصول على طاقة مستدامة وبعض الكربوهيدرات لتزويد العضلات بالطاقة - ابتعد عن الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.



تركيا توم 8 ″ سوب ساندويتش

  • صدور الديك الرومي
  • الخس
  • طماطم
  • براعم
  • رول خبز فرنسي

سعرات حراريه: 365 | بروتين: 26g | الكربوهيدرات: 58 جرام | سمين: 3 جرام

اختيار ما بعد التمرين

بعد تمرين مكثف ، تحتاج إلى بناء مخازن الجليكوجين احتياطيًا بالكربوهيدرات والبروتينات الخالية من الدهون لبدء إصلاح أنسجة العضلات وبناء بروتينات جديدة.

بيلي كلوب جيانت كلوب سانويش

  • روست بيف
  • لحم خنزير مدخن
  • الخس
  • طماطم
  • الجبن بروفولوني
  • مستردة الديجون
  • خبز قمح من تسع حبوب

سعرات حراريه: 650 | بروتين: 51 جرام | الكربوهيدرات: 63 جرام | سمين: 21 جرام

مدهون للوجبات السريعة

في بعض الأحيان ، يمكن أن تخفي العناصر التي تبدو غير ضارة كميات كبيرة من الدهون والكربوهيدرات ، مثل هذا:

ساندويتش جوميت فيجي كلوب العملاق

  • الجبن بروفولوني
  • انتشار الأفوكادو
  • خيار
  • الخس
  • طماطم
  • مايونيز
  • خبز قمح من تسعة حبوب

سعرات حراريه: 995 | بروتين: 49 جرام | الكربوهيدرات: 67 جرام | سمين: 64 جرام

ثني

موصى به