فليكسونلين

الوجبات السريعة Shakedown: شيك شاك

الوجبات السريعة Shakedown: شيك شاك

مع برغر لحم الأنجوس الشهير وبعض أفضل أنواع الحليب المخفوق ، يمكن تحميص بقعة الطعام السريع هذه
MACROS الخاص بك إذا لم تكن حريصًا

ولد Shake Shack من عربة هوت دوج في مدينة نيويورك في عام 2001 ، ولديه الآن أكثر من 100 موقع في جميع أنحاء البلاد. استحوذت البقعة الأصلية المصنوعة من الطوب وقذائف الهاون على العربة في عام 2004 وسرعان ما تباهت بخطوط طويلة غالبًا ما جعلت الناس ينتظرون لأكثر من ساعة لإصلاح اهتزازهم وبرغر.

كانت السحوبات الأولية عبارة عن برغر لحم أنجوس بنسبة 100٪ ، ودجاج طبيعي وخالي من الأقفاص ، وهوت دوج لحم بقر فيينا خالي من الهرمونات والمضادات الحيوية المضافة ، بالإضافة إلى مخفوق الحليب المغزول يدويًا ، والعوامات الباردة ، والكاسترد المجمد الكثيف الذي تبرد العديد من سكان نيويورك خلال فصول الصيف الحارة في المدينة. على الرغم من أنك إذا لم تكن في يوم غش ، فمن الأفضل تجنب تلك القنابل الدهنية المجمدة عالية السعرات الحرارية ، حيث تبدأ بأكثر من 600 سعرة حرارية وتصل إلى ما يقرب من 900 سعرة حرارية لكل وجبة.

نقترح النظر إلى الجانب الأخف من الأشياء ، مثل كلب الدجاج والهامبرغر العادي (مضاعفة لزيادة البروتين الإضافي) ، لكن الابتعاد عن ساندويتش الدجاج المقلي ، والذي ، على الرغم من أنه لذيذ ، يحتوي على أكثر من 30 جرامًا من الدهون ، وذلك بدون المايونيز بالأعشاب. تقدم السلسلة أيضًا خيارات إفطار مغذية ولذيذة إلى حد ما مثل Egg and Cheese Breakfast Sandwich ، بسعر 300 سعرة حرارية و 13 جرامًا من الدهون ، ولكن للأسف لا يتم تقديمها حاليًا إلا في مواقع قليلة. لا تتوفر الخضار والسلطات بسهولة ، على الرغم من أن شيك شاك يحتوي على برجر فطر بورتوبيلو ، إلا أنه يحتوي على 30 جرامًا من الدهون بفضل جبنة الشيدر.

اختيار ما قبل التمرين

ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على البروتين للحصول على طاقة مستدامة وبعض الكربوهيدرات لتغذية العضلات. ابتعد عن الأطعمة الدهنية والثقيلة بالسعرات الحرارية.



كلاب دجاج مسطح

  • دجاج
  • تفاحة
  • سجق الميرمية
  • كعكة البطاطس

سعرات حراريه: 320 | بروتين: 20 جرام | الكربوهيدرات: 32 جرام | سمين: 11 جرام

اختيار ما بعد التمرين

بعد تمرين مكثف ، تحتاج إلى بناء مخازن الجليكوجين احتياطيًا بالكربوهيدرات والبروتينات الخالية من الدهون لبدء إصلاح أنسجة العضلات وبناء بروتينات جديدة.

دبل هامبورجر

  • 2 قطعة لحم أنجوس
  • الخس
  • طماطم
  • ورطة
  • بصلة
  • كعكة البطاطس

سعرات حراريه: 633 | بروتين: 42 جرام | الكربوهيدرات: 28 جرام | سمين: 38g 

مدهون للوجبات السريعة

في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون العناصر التي تبدو غير ضارة عبارة عن قنابل خفية للدهون والسعرات الحرارية ، مثل هذا:

اهتز المكدس

  • 1 قطعة لحم أنجوس
  • جبنه
  • غطاء فطر بورتوبيللو
  • جبن مونستر
  • جبنة الشيدر
  • الخس
  • طماطم
  • شاك صوص (مايونيز ، كاتشب ، خردل أصفر ، مخلل ، ثوم بودرة ، بابريكا ، فلفل حريف)
  • كعكة البطاطس

سعرات حراريه: 795 | بروتين: 40 جرام | الكربوهيدرات: 40 جرام | سمين: 53 جرام

ثني

موصى به

عاد Roelly Winklaar إلى اللعبة

Tony Clark
فليكسونلين