فليكسونلين

الوجبات السريعة Shakedown: ستاربكس

الوجبات السريعة Shakedown: ستاربكسبإذن من ستاربكس

سواء أحببته أو كرهته ، يمكن العثور على سلسلة المقاهي ستاربكس في كل بلد تقريبًا في العالم وعلى ما يبدو في كل زاوية شارع حضري آخر.

يعد وجوده في كل مكان رائعًا عند محاولة التزويد بالطاقة قبل الصالة الرياضية أو الحصول على بعض البروتين بعد التمرين ، وكميزة إضافية ، فإن اختياراته مغذية بشكل ملحوظ ويتم الحصول عليها من موردين متنوعين سليمين أخلاقياً. من الصعب العثور على أي شيء مروع حقًا لتناوله في ستاربكس طالما أنك تتجنب الأطعمة المشبوهة السكرية والمليئة بالكربوهيدرات مثل أي من الكعك أو الكعك أو الكعك أو الكعكات. يمكن أن تحتوي بعض عناصر الإفطار على نسبة عالية من الدهون ، ولكن هناك بعض الخيارات الصلبة ، مثل Sous Vide Egg Bites الجديد ، وهي أكواب صغيرة من البيض المسلوق مع مكونات مختلفة وغنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات.

تشمل الخيارات الرائعة الأخرى علب وأوعية البروتين الخاصة بالسلسلة ، والتي تحتوي على 20 جرامًا على الأقل من البروتين ويسهل تناولها أثناء التنقل ، واختيارها من السندويشات والبانيني ، والتي لا تحتوي على أكثر من 30 جرامًا من الدهون وتوفر متوسط ​​حوالي 25 جرام من البروتين. للحصول على القليل من السكر مع البروتين ، يمكنك اختيار مزيج من الزبادي ، كما تحمل ستاربكس عبوات من زبدة جوز جاستن للحصول على طريقة سهلة ونظيفة لإشباع نفسك. أحدث تجربة طهي لها هي Starbucks Mercato - وهي متاحة الآن في عدد قليل من المتاجر المختارة - وهي عبارة عن مجموعة جديدة من تحضيرات الغداء التي تركز على السلطات الغنية بالبروتين والأطباق النباتية والسندويشات الساخنة والباردة التي يتم إعدادها يوميًا وتتميز بجميع مكونات طبيعية.

اختيار ما قبل التمرين

ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على البروتين للحصول على طاقة مستدامة وبعض الكربوهيدرات لتزويد العضلات بالطاقة - ابتعد عن الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.

بوكس بروتين ديك رومي مدخن



ديك رومي مدخن ، جبنة سويسرية ، فلفل مخلل ، خس ، جبنة كريمية ، شرائح تفاح و جزر صغير

سعرات حراريه : 360 | بروتين : 24 جرام | الكربوهيدرات : 42 جرام | سمين : 12 جرام

اختيار ما بعد التمرين

بعد تمرين مكثف ، تحتاج إلى بناء مخازن الجليكوجين احتياطيًا بالكربوهيدرات والبروتينات الخالية من الدهون لبدء إصلاح أنسجة العضلات وبناء بروتينات جديدة.

وعاء بروتين الدجاج والكينوا مع الفاصوليا السوداء والخضر

دجاج مشوي ، خل تشيلي ، خضار ، طماطم ، ذرة مشوية ، فاصوليا سوداء ، جيكاما ، بابريكا ، فيتا

سعرات حراريه : 420 | بروتين : 27g  | الكربوهيدرات : 42 جرام | سمين : 17 جرام

مدهون للوجبات السريعة

في بعض الأحيان ، يمكن أن تخفي العناصر التي تبدو غير ضارة كميات كبيرة من الدهون والكربوهيدرات ، مثل هذا:

سندويتش دجاج و لحم مقدد مدخن

الدجاج ولحم الخنزير المقدد والخردل القيقب على خبز بريوش التفاح

سعرات حراريه : 620 | بروتين : 31 جرام | الكربوهيدرات : 65 جرام | سمين : 26g

ثني

موصى به

جوانا ويلسون

Tony Clark
فليكسونلين