المميزات

الكارديو الصائم: هل يحرق بالفعل المزيد من الدهون؟

أسرع تمارين القلبستيف الحاضر / جيتي

ربما كنت قد قرأت عنه صام القلب مليون مرة على الإنترنت وضمن صفحات هذه المجلة. ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى أن الغالبية العظمى من الرياضيين الأقل لياقة بدنية يقسمون الممارسة ، وكذلك أولئك الذين فقدوا كميات كبيرة من الوزن. دون التقليب في مجلة بحثية واحدة ، فمن المنطقي ، أليس كذلك؟ في غياب طعام لاستخدامها كوقود ، يجب على الجسم أن يبحث عن مصادر بديلة - في هذه الحالة ، دهون الجسم - أثناء التمرين والشفاء اللاحق. لكن هل الأدلة القصصية على أن تمارين القلب الصائم تتوافق مع العلم المتاح؟

دعونا نحفر.

ما هو

الكارديو الصائم هو ممارسة تمارين الكارديو - عادة بكثافة أقل على الدراجة أو جهاز المشي - على معدة فارغة ، أول شيء في الصباح.

المطالبة

أفاد أولئك الذين يلتزمون بأنظمة القلب الصائم أنهم حققوا مستويات أقل من الدهون في الجسم مع الاحتفاظ بمزيد من كتلة العضلات.

3 نصائح لتحسين عملك الكارديو
نصائح تجريب

3 نصائح لتحسين عملك الكارديو

احصل على الدافع لتكثيف روتين القلب.

اقرأ المقال

العلم

قارنت دراسة أجريت عام 2014 في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية نتائج فقدان الدهون بين مجموعتين من الرياضيين ذوي التدريب الشاق ، تم تغذية إحداهما مسبقًا بينما تدربت الأخرى على معدة فارغة. لم يكن هناك فرق في فقدان الدهون بين المجموعتين. علاوة على ذلك ، وجدت دراسة أجريت عام 2011 أن الوجبة الخفيفة قبل التمرين كانت في الواقع مفضلة على تمارين القلب الصائم لزيادة استخدام الدهون. إذهب واستنتج.



الحكم

نظامك الغذائي هو ما يملي عليك فقدان الدهون. ولكن إذا كنت تريد ممارسة تمارين القلب بسرعة على أي حال ، المدرب جاستن غرينيل ، سي إس سي. ( grinnelltraining.com ) ، يقترح تناول خمسة إلى 10 جرامات من الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة أو الأحماض الأمينية الأساسية مع ثلاثة إلى خمسة جرامات من الكرياتين أو حتى 20 إلى 30 جرامًا من بروتين مصل اللبن عالي الجودة. يقول غرينيل: 'إنها بمثابة حماية'. 'أنت تحد من السعرات الحرارية ولكن توفر حاجزًا بين الوجبات للتأكد من عدم فقد كتلة العضلات ومستويات السكر في الدم للحفاظ على الطاقة والأداء الأمثل.'

الجري على الشاطئ
نصائح تجريب

11 طريقة لبناء أفضل تمارين القلب

هذه النصائح التدريبية الـ 11 ستجعل جهود حرق الدهون أكثر نجاحًا.

اقرأ المقال

موصى به