فليكسونلين

هجوم فليكس لويس الخلفي

'بدلا من FL04222T0_2010-1-300wtmrk في النهاية مع ممثل نصف الحمار ، أفضل التوقف مؤقتًا والحصول على ثلاثة ممثلين آخرين جيدين '. هذه هي نظرية فليكس لويس في التدريب.

يشرح عن شكله ، 'إذا كنت أسحب صدري ، فإنني أميل إلى إلقاء المزيد من الفخاخ والأشكال المعينية فيه ، وضرب المزيد من الجزء العلوي الأوسط من ظهري بدلاً من عضلات الظهر. لذلك عندما أنزل إلى أسفل ، أنزل إلى ذقني '. وعلى القوائم المنسدلة ذات الذراع المستقيمة: 'أفكر في الوقوف على خشبة المسرح ورمي بطاري. لذلك أرمي لاتيني عند الانكماش والضغط '.

التقيت الشريط

قبل كل مجموعة من صفوف البكرة المنخفضة ، يميل لويس إلى الخلف حتى يصبح مسطحًا على المقعد تقريبًا. هذا كل شيء عن الحصول على رقمه. 'في الأساس ، أنا أحث نفسي على المصعد وأنا أركز على عدد المندوبين الذين سأختارهم.' يضرب 15 مع 200 ويتبع ذلك على الفور بمجموعة من 20 شد حبل مرتفع. ينزلق على جهاز iPod Shuffle الخاص به ، ويستمع إلى 'مزعج' ويحظر كاميرا Hardcore Horton ومفكرة أثناء آخر مجموعتين له ، باستخدام أول 260 ، ثم المجموعة الكاملة التي يبلغ وزنها 300 رطل على صفوف الكابلات المنخفضة ، وتتوقف عند الضرورة لتصل إلى 15 ومعالجة 20 ممثلاً من عمليات السحب العالية لكلتا المجموعتين.

في صفوف الكابلات المنخفضة ، يستخدم لويس مقبض V ويبقى مستقيمًا نسبيًا. 'الكثير من الرجال يغشون ويضيفون الكثير من الزخم إلى ذلك' ، كما يقول. 'ما أفعله هو أن أبقي ظهري عند 90 درجة [على الأرض] ، وعندما يدخل البار ، أرفع صدري لأعلى ومرفقي إلى الخلف ، وألتقي بالقضيب.'

مع المرونة الظهر تجريبشد الحبل المرتفع ، تكون الحبال معًا في بداية كل مندوب ، ثم يفصل بينها بقدر ما يستطيع حتى يصل إلى كل انقباض ، مما يطيل نطاق الحركة ويركز التوتر على المعينات ، والدالات الخلفية ، والوسط والفخاخ السفلية - كل الكتل العلوية الخلفية التي تنقسم إلى بؤرة على المسرح عندما يضرب ثنائية خلفية مزدوجة.

Y3T

سمات لويستبنيه للتدريب على Y3T لظهور كثافة جديدة وفصل أعلى ظهره. قد يبدو الأمر وكأنه أزمة كمبيوتر الألفية ، ولكن Y3T هو من بنات أفكار المدرب / خبير التغذية نيل هيل ، المعروف أيضًا باسم يودا ، زميل ويلشمان 5'5 ومنافس سابق في دوري المحترفين (تنافس مرة واحدة في 2002). يقسم Y3T التدريب بشكل أساسي إلى دورات مدتها ثلاثة أسابيع: أسبوعان يركزان على مكاسب القوة التدريجية مع تمارين مركبة وممثلين منخفضين إلى متوسطين ، والأسبوع الثالث يركز على تكثيف الدم عبر ممثلين أعلى ومجموعات فائقة أو مجموعات عمالقة. لويس في الأسبوع الثالث الآن ، وبالتالي فإن المجموعات الفائقة.



يقوم لويس بعمل مجموعات من الرافعات المميتة على الرف مع 315 و 405 ، ومجموعة من 495. يبدأ الشريط كل مندوب من دعامات حامل الطاقة الموضوعة فوق ركبتيه مباشرة. إنه يستخدم أحزمة وطباشير وحزامًا مع FLEX LEWIS على ظهره وجهاز iPod الخاص به. 'الموتى من على الأرض هو تمرين مختلف ، وهو يعمل على عضلات الألوية ولحم الخنزير أيضًا. الموتى من الرف يعمل أسفل الظهر. لطالما كنت أفعلهم بشكل متفجر. أنا نفسي نفسي لدرجة أنني أذهب فارغًا تمامًا. لا أعرف ماذا أفعل مع الممثلين. أخبرني شركائي في التدريب '. أنا أعول عليه. يقرع 11 ، لوحات قعقعة ، يضرب كل مندوب من الدعامات.

انقر فوق الصفحة التالية لتمرين Flex's Back Attack!

تفرقع شجرة عيد الميلاد

لويس لم يفعلاحصل على واحدة من أكثر أشجار الكريسماس تزينًا في كمال الأجسام من خلال كتابة القديس نيك. إنه يعمل من أجل ذلك - على طاولة الطعام وعلى جهاز المشي أثناء الإعداد للمسابقة ، ولكن أيضًا في غرفة الوزن على مدار العام. إنه يتبع عمليات الرفع المميتة الجزئية بمجموعات عملاقة من صفوف الماكينة على شكل حرف T وتمديدات الظهر. الصفوف ، التي يرتفع فيها إلى أربع أطباق ، تعمل على لحم لاتيه ، والامتدادات ، المصممة بوزن الجسم فقط ، تعزل المنطقة القطنية من الناصبات الشوكية. معًا ، يشكل الجزء السفلي الداخلي (الفروع) والناصبات (الجذع) شكلًا دراماتيكيًا لشجرة الصنوبر قبل وأثناء فتح انتشار خط الطول الخاص به ، وتساعد هذه التفاصيل لويس مرارًا وتكرارًا على الفوز بالطلقات الخلفية ضد منافسين أوسع. يقوم الويلزي أحيانًا بعمل الامتدادات بالطريقة التقليدية - وذراعيه متقاطعتان أمام صدره - بينما في أحيان أخرى سيصل إلى أقصى حد ممكن إلى أسفل وإلى الأمام في الموضع السفلي ، ثم يعيد ذراعيه للخلف عندما يرتفع ، لذلك في الأعلى ، عاد مرفقيه وهو يتعاقد مع كل من الناصبات وعضلاته. يشرح قائلاً: 'إن حركة اليد أشبه بضرب خط عرضي وهي تبرز أسفل الظهر ، ولكن أيضًا أسفل الظهر'. 'لقد كنت أفعل ذلك لعدد من السنوات وهي مفيدة بالفعل. إنه توتر في الجزء السفلي من اللاتس ، وأنا أتخيل ظهور شجرة عيد الميلاد '.

تم تخصيص التمرين - في الأسبوع الثالث من دورة مدتها ثلاثة أسابيع - لتكثيف الدم مع معظم الممثلين في نطاق 15-20 ومعظم التمارين مجموعة شاملة ، لكن لويس استخدم المكدس بالإضافة إلى الربع في عمليات الانسحاب ، وقام بتجديف كومة أخرى منخفضة وسحب بارًا محملاً بالعديد من الأطباق لدرجة أنه كاد يخرجنا جميعًا من صالة الألعاب الرياضية. سر نجاحه وجوهر نظام هيل على Y3T هو القوة. سواء كان يقوم بـ 6 ممثلين أو 20 ، وسواء كان يستخدم كل الوزن أو لا شيء ، فهو يجلب كل ما لديه إلى كل مجموعة. وإذا انكسر الحديد فجأة أو تنهار الجدران أو اهانة المشاعر الدقيقة من صواعق شد البطن بفعل الرعد العنيف من المعدن الملتقي ، فقم بلفه ، لأنه لديه مندوب آخر للحصول عليه وآخر بعد ذلك. وفي مجموعته التالية ، يستخدم المزيد - خاصة إذا أخبرته أنه لا يستطيع. ثني

موصى به

عبس بواسطة أنيتا

Tony Clark
فليكسونلين

الأرجل الأسطورية لجاي كاتلر

Tony Clark
فليكسونلين