التدريبات

تمرين الملاكمة لمدة 30 دقيقة لفلويد مايويذر

ملاكمة هي طريقة رائعة للدخول تدريب رياضي . سواء كنت تفعل ملاكمة الظل ، السجال ، عمل وزن الجسم ، أو تدريبات خفة الحركة ، يمكن أن تساعدك جميع أنواع تمارين الملاكمة على تحسين لياقتك العامة. وماذا لو كان بإمكانك أداء تمرين أحد أفضل الملاكمين على الإطلاق ، فلويد مايويذر؟ لقد أنجزنا العمل الشاق من أجلك وأنشأنا أحد أفضل تمارين Mayweather لمدة 30 دقيقة لتنضم إليها شكل الملاكمة الرئيسي .

إذا كان هناك أي شخص يعرف ما يلزم ليكون في قمة لعبتك والبقاء في حالة خروج المغلوب ، فهو Mayweather. أنهى الملاكم مسيرته بسجل مثالي 50-0 مع 27 ضربة قاضية ، وميدالية برونزية في أولمبياد 1996 ، وكان مقاتل العقد ، وفقا ل رابطة كتاب الملاكمة الأمريكية . كان السبب وراء تمكن مايويذر من القتال لفترة طويلة والبقاء في قمة الرياضة بسبب التزامه بالتدريب خارج الحلبة والاستعداد لكل قتال كما لو كان الأخير. علق مايويذر في النهاية قفازاته الفوز على كونور مكجريجور في ما تبين أنه أحد أكثر المعارك ربحية في حياته المهنية ، حيث حقق مايويذر أكثر من 300 مليون دولار. ليس سيئا لليلة من العمل.

الشيء الوحيد الذي ساعد في فصل مايويذر عن الملاكمين الآخرين في عصره هو توليفه السرعة والقوة . سيساعدك هذا التمرين على بناء مجموعتك من هؤلاء. هذه ملخص عن تمرين فلويد مايويذر ، مقدمة من Mayweather Boxing + Fitness في لوس أنجلوس. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول صالة Mayweather Boxing + Fitness (بما في ذلك الفصول والبرامج من قبل النقر هنا ). أضف هذا إلى روتين تمارين الملاكمة الخاص بك وسترى تحسنًا في لكمة خروج المغلوب.

تدريب مثل الملاكم
إجراءات التمرين

تدريب مثل الملاكم

خمسة تمارين مكثفة لتحصل على شكل قتال.

اقرأ المقال
لدى كونور مكجريجور بعض الكلمات القوية لفلويد مايويذر
أخبار

يذهب كونور مكجريجور في التشدق المحموم بالشتائم على ...

قارن كل ذلك بـ 'ساعة الذروة'.

اقرأ المقال
يتدرب الملاكم فلويد مايويذر بالقفز على الحبل في صالة الملاكمة

Aflo / شترستوك



تسخين

'قبل كل تمرين ، أقوم بالإحماء لمدة 1-2 دقيقة بحركات ديناميكية وتمارين من أجل رفع معدل ضربات القلب ، وتسخين مفاصلي ، وإعداد جسدي للتمرين.'

يتدرب الملاكم فلويد مايويذر بالقفز على الحبل في صالة الملاكمة

Aflo / شترستوك

الجولة الأولى

حبل قفز لدقيقة واحدة: 'حبل القفز هو أحد أهم قطع المعدات بالنسبة لي. إنها أداة رائعة للإحماء والقلب وتتطلب تنسيقًا جيدًا بين اليد والعين. كونك بارعًا في القفز بالحبل يتطلب منك أن تبقى خفيفًا على قدميك ، مما يتيح لك أن تصبح أكثر مراوغة ضد خصمك في الحلبة '.

10 تمرينات رياضية / 20 ثانية مجموعة بلانك فاخرة: 'في بعض الأحيان تكون أبسط التدريبات هي الأكثر فعالية. أقوم بتجميع اثنين من التمارين الأساسية الأكثر فاعلية معًا ، تمارين الضغط والألواح. تشغل كل من تمارين الضغط والألواح كتفيك وظهرك وعضلاتك الأساسية وتساعد في بناء الجزء العلوي من الجسم القوي. اللوح الخشبي هو تمرين فعال للحفاظ على وضعية جيدة وهو أمر بالغ الأهمية بالنسبة للملاكم أيضًا '.

10 Ab Rollouts / 10 Crunches Super Set: ' القوة الأساسية للملاكم هي واحدة من أهم جوانب التكييف العام. اللب القوي يبني القوة والقوة مع كل حركة هجومية ودفاعية ويوفر طبقة واقية لللكمات المحتملة التي تهبط. لقد قمت بتجميع تمارين البطن باستخدام تمارين الجرش التقليدية لإشراك جذري وبناء القوة بسرعة وفعالية '.

10 قرفصاء قفز / 10 طعنات عكسية مع مجموعة سوبر تويست: 'تعد Plyometrics دائمًا جزءًا من نظام التدريب الخاص بي لأن قوتي المتفجرة هي أحد أكبر أسلحتي في الحلبة. قفز القرفصاء هو تمرين رائع لأنها تبني قوة الجزء السفلي من جسدي والتي أستخدمها في اللكمات الهجومية ، وخاصةً الضربات العظيمة. أحب أن أقوم بقفز القرفصاء مع الطعنات العكسية من أجل العمل على قدمي ، والتوازن ، والمشاركة الأساسية '.

ملاكمة الظل مع الأوزان في دقيقة واحدة - جاب ، كروس: 'ملاكمة الظل هي تمرين فعال بشكل لا يصدق ويساعد على غرس ذاكرة العضلات لمجموعات الملاكمة وحركة القدمين. الدمبل الخفيف المضاف إلى جلسة ملاكمة الظل يزيد من شدته ويبني قوة ونغمة الجزء العلوي من الجسم. للبدء ، اعمل على رفع ذراعك لتشعر بأنك بعيد عن متناول يدك وتابعها بعلامة صليب يمنى مستقيمة. هاتان لكمتان أساسيتان وهما حاسمتان لنجاح أي ملاكم '.

Floyd Mayweather-Doing-Crunches-In-Boxing-Ring

Aflo / شترستوك

الجولة الثانية

أرجوحة جانبية بحبل قفز لدقيقة واحدة: 'في الجولة الثانية من القفز بالحبل ، ركز أكثر على تنسيقك. ارمي الحبل للخلف وللأسفل في أحد الجانبين ، واقطعه قطريًا إلى الجانب الآخر من جسمك. سيساعدك هذا على الاستمرار في تطوير تنسيق أفضل بين اليد والعين '.

15 تمرين رياضي / 25 ثانية مجموعة بلانك فاخرة: 'مع تقدمي في التمرين ، أود زيادة عدد الممثلين وطول كل تمرين. تؤدي إضافة خمس تمرينات ضغط وخمس ثوانٍ إلى اللوح الخشبي إلى إجبار جسمك على الاستمرار في التطور والنمو ، بدلاً من الركود في التمرين '.

15 Ab Rollouts / 15 Crunches Super Set

15 قرفصاء قفز / 15 اندفاع عكسي مع مجموعة تويست سوبر

ملاكمة الظل مع الأثقال في دقيقة واحدة - خطاف: 'في الجولة الثانية من ملاكمة الظل ، يجب أن يكون التركيز على الخطافات. اعمل على خطافك الأيمن والأيسر ، مع إبقاء ذقنك مرفوعة واليدين مرفوعتين أثناء إلقاء اللكمات. تأكد من أن قوتك تأتي من الدوران في وركيك وأنت ترمي كل خطاف. '

ملاكمة الظل الملاكم فلويد مايويذر أمام المرآة باستخدام الدمبل مع القطع العلوية

Aflo / شترستوك

الجولة الثالثة

حبل قفز لدقيقة واحدة - قفزات مزدوجة: 'أحد أعظم مفاتيح النجاح هو مستوى التكييف العالي لدي ، والذي يظل حتى في الجولات الأخيرة من القتال. لجولة القفز بالحبل الثالثة ، ركز على القفزات المزدوجة التي ستزيد من معدل ضربات قلبك وتزيد من مستوى تكييفك '.

20 تمرين رياضي / 30 ثانية مجموعة بلانك فاخرة

20 Ab Rollouts / 20 Crunches Super Set

20 قفز القرفصاء / 20 اندفاع عكسي مع مجموعة تويست سوبر

ملاكمة الظل مع الأوزان في دقيقة واحدة - الأحرف العلوية: 'في الجولة الثالثة من ملاكمة الظل ، يجب أن يكون تركيزك على الأحرف الكبيرة. ركز على التقاط الأجزاء العلوية مع البقاء بعيد المنال على قدميك وإعادة يديك بسرعة لحماية وجهك '.

الملاكم فلويد مايويذر يستريح بعد التدريب في حلبة الملاكمة

Aflo / شترستوك

ترطيب

'بمجرد اكتمال التمرين ، من المهم أن تهدأ مع تمدد ثابت لإطالة العضلات ، وتحسين التعافي ، وتقليل مخاطر الإصابات.'

موصى به