فليكسونلين

فؤاد 'حص' يتحدث عن أعمق أسراره - خطة الأكل

اسرار فؤاد

ماذا تأكل؟

هذا سؤال يُطرح عليَّ كل يوم تقريبًا في مسيرتي في كمال الأجسام. بعد تلقي الرسالة الإلكترونية رقم مليون حول ما يجب أن أتناوله ، قررت أن هذا يكفي ، سأضعه هناك بالتفصيل. كنت دائمًا قلقًا بشأن نشر نظامي الغذائي من قبل لأنني كنت أعمل دائمًا مع أخصائي تغذية لذلك لم أرغب في الكشف عن أي 'أسرار'. هذا العام ، أنا صانعي الخاص ، لذا يمكنني مشاركة الخطة بأكملها معكم يا رفاق وبدون الشعور بالذنب.

الآن ، ضع في اعتبارك أن وزني يبلغ 290 رطلاً في الوقت الحالي ولا تتوقع أن معظمكم سيحتاج إلى نفس المتطلبات الغذائية التي أحتاجها. لذلك ، عندما تقوم بحساب كل شيء ، تأكد من ضبطه لاحتياجاتك اليومية.

حمية هوس أوفسسن

استيقظ -

10 جرام سايتك بي سي ايه ايه اكسبرس

10 جم جلوتامين سايتك



الوجبة 1

80 جرام عزل مصل اللبن سيتيك

1 كوب شوفان جاف

2/3 كوب من الحبوب القديمة (تم شراؤها من كوستكو)

1 كوب حليب بذور القنب

فيتماينز / معادن سيتيك (تؤخذ مع الوجبة الأولى)

1100 مجم فيتامين سي ، 1 ملتي ، 400 وحدة دولية فيتامين هـ ، 50 مجم CoQ 10 ، 50 مجم زنك ، 1000 مجم CLA ، 1 ALA ، 1 جلوكوزامين ، 1 MSM ، 2000 مجم زيت سمك ، 1 B مركب

الوجبة الثانية

12 أونصة ستيك

1.5 كوب أرز

1 جريب فروت

الوجبة 3

8 بياض بيض

5 بيض كامل

4 سكلايس خبز الحبوب المنبثق (بدون دقيق)

3 سكلايس ديك رومي بيكون

الوجبة الرابعة

12 أونصة ستيك

1 كوب أرز

1 تفاحة

تجريب قبل

10 جرام سايتك بي سي ايه ايه اكسبرس

10 جم جلوتامين سايتك

5 جرام سايتك ميكروتيك (كرياتين أحادي الهيدرات ميكرون)

6 سيتيك Swolex FX

تجريب داخل

5 جرام سيتيك بي سي ايه ايه اكسبرس

5 جم جلوتامين سيتيك

5 جرام سايتك ميكروتك

بعد تجريب

15 جرام سيتيك بي سي ايه ايه اكسبرس

10 جم جلوتامين سايتك

5 جرام سايتك ميكروتك

30 جرام سيتيك فيتارجو

الوجبة 5

10-12 أوقية صدر دجاج

12 أونصة بطاطس

وجبة خفيفة

1/2 كوب مكسرات مشكلة غير مملحة

الوجبة 6

كرر الوجبة 1

80 جرام عزل مصل اللبن سيتيك

1 كوب شوفان جاف

2/3 كوب من الحبوب القديمة (تم شراؤها من كوستكو)

1 كوب حليب بذور القنب

فيتماينز / معادن سيتيك (تؤخذ مع الوجبة الأولى)

1100 مجم فيتامين سي ، 1 ملتي ، 400 وحدة دولية فيتامين هـ ، 50 مجم CoQ 10 ، 50 مجم زنك ، 1000 مجم CLA ، 1 ALA ، 1 جلوكوزامين ، 1 MSM ، 2000 مجم زيت سمك ، 1 B مركب

كرر جميع الفيتامينات والمعادن مرة أخرى قبل النوم

* أخذ 6-8 لتر (أو 1.5-2 جم) من الماء

* باستخدام الكاتشب في الغالب ، فرانك ريد هوت للتوابل

* في أيام التدريب ، لا يتغير النظام الغذائي ولكني لا أترك رجيمًا في وقت التمرين

* لدي وجبتان غش 'نظيفتان' خلال الأسبوع أي. عشاء السوشي أو الضلع الرئيسي

* لدي غش خادع واحد في الأسبوع عادة يوم الأحد حيث لدي ما أريد

* أحاول عدم الغش في أيام متتالية

هذا ما أفعله لمساعدة جسدي على إضافة المزيد من العضلات. حتى الآن ، أشعر وكأنني أنمو دون أن أكون قذرة للغاية. بكل صدق ، من الجيد أن تتحلى بالمسؤولية الكاملة عن مدى سرعة أو بطء النمو.

شكرًا لكم جميعًا على دعمكم ، وأنا أقدّر كل مؤيد لديّ وأنا أعمل دائمًا للتأكد من عدم خيبة أمل أي منكم! تدرب مثل البطل كل يوم .... إذا لم تكن كذلك ، فهناك شخص آخر.

تضحي بغير ندم

فؤاد حص أبيض
www.fouadabiad.com

موصى به