فليكسونلين

تأطير عضلات البطن بحواف ممزقة

تأطير عضلات البطن بحواف ممزقة

عندما يتعلق الأمر بالقسم الأوسط ، فإن القيمة المطلقة تحصل على أفضل الصفات (ستة عبوات ، لوح الغسيل). ومع ذلك ، فإن مجموعة من القطع المائلة الممزقة لا تتمتع بنفس الشهرة. هذا لا يعني أن المنحنيات المتطورة بشكل جيد ليست ضرورية للحصول على منطقة وسط كبيرة. تمزق الأذرع المائلة الإطار وتكمل المنطقة بأكملها. ولا ، فإن تمارين التدريب لن تجعلها كبيرة جدًا - بل ستجعلها أكثر تحديدًا طالما أن دهون الجسم منخفضة. واحدة من أفضل الطرق لبناء شقوق مثيرة للإعجاب على طول جوانب القسم الأوسط الخاص بك هي القيام بتمارين الكابلات المائلة الواقفة (غير مصورة). لأداء هذا التمرين ، أمسك بمقبض D متصل ببكرة عالية الكابل بيدك اليمنى بينما تقف مع كتفك الأيمن في مواجهة بكرة الكابل. امسك المقبض بطريقة مماثلة لأعلى الضفيرة وحافظ على وضع الذراع هذا وأنت تنحني جانبيًا عند الخصر. شغل المركز السفلي لمدة ثانية قبل العودة إلى وضع البداية. كرر التمرين ثم قم بأداء على الجانب الأيسر.

متى تذهب OBLIQUE

قم بتمرين عضلات البطن المائلة في نهاية تمرين البطن ، بعد القيام بتمارين عضلات البطن السفلية والعلوية. تساعد الأذرع المائلة عضلات البطن في ثني العمود الفقري للأمام وتدريبهم في وقت مبكر سوف يرهقهم بسبب تمارين الجرش ورفع الساق وتمارين عضلات البطن الأخرى ، مما يقلل من النتائج التي تحصل عليها على عضلات البطن.

الشكل والوظيفة

تمتد الألياف العضلية المائلة للأطراف المائلة من الضلوع السفلية بالقرب من ظهرك إلى الجزء الأمامي من عظم الفخذ. عند العمل معًا ، تساعدك الأطراف المائلة الخارجية على ثني عمودك الفقري ، على سبيل المثال أثناء الجرش ورفع الساق. بشكل منفصل ، يعملون على ثني عمودك الفقري إلى اليسار أو اليمين لجلب كتفك نحو نفس الجانب من الورك كما هو الحال في الجرش المائل. كما أنها تبدأ في حركة التواء في جذعك ، حيث يقترب كتفك من الورك المقابل ، كما هو الحال في التواء الجرش.

مائل 2



تمرين عضلات المعدة المبطن

رفع الساق المعلقة | مجموعات: 3 | REPS: فشل

الجرش | مجموعات: 3 | REPS: فشل

الجرش المنحرف للكابل الثابت | مجموعات: 3 | REPS: 12-15

البدائل: ثني الدمبل الجانبي أو الانحناء الجانبي للكابل

موصى به

مبدأ Weider # 26: Iso-Tension

Tony Clark
فليكسونلين

DLB's Warhouse Gym Camp

Tony Clark
فليكسونلين