فليكسونلين

FreeMotion مقابل القياسي

الحجج الافتتاحية

  • دفاع: توفر آلات الوزن القياسية بديلاً رائعًا للأوزان الحرة نظرًا لنظام الكامة المتضمن. تؤكد الأبحاث أنها تزيد من قوة العضلات وكذلك الأوزان الحرة.
  • الملاحقة القضائية: تسمح ماكينات FreeMotion بالحركة في اتجاهات متعددة ، مقارنة بآلات الوزن القياسية ، والتي تتحرك في مسار ثابت. وجدت الأبحاث أن هذه الآلات توفر فوائد أفضل من الآلات القياسية.

15-كسب-العجاف-الكتلة-ارتفاع -841144114
AzmanJaka / جيتي

دليل

  • تحاكي كاميرات آلات الأوزان القياسية منحنى القوة / الطول للعضلة المستهدفة. هذا يسمح بزيادة المقاومة (الوزن) إلى الحد الأقصى عندما تكون العضلات في أقوى نقطة في نطاق حركة التمرين.
  • وجدت إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة ولاية فالدوستا (جورجيا) أن الأشخاص الذين يتدربون على آلة ضغط الصدر لمدة 10 أسابيع زادوا من قوتهم على تمرين ضغط البدلاء للوزن الحر بنفس المقدار الذي يتدرب فيه الأشخاص باستخدام جهاز الضغط على مقاعد البدلاء.
  • وجدت دراسة من جامعة جلوب (شاكوبي ، مينيسوتا) أن الأشخاص الذين يتدربون على أجهزة FreeMotion لمدة 16 أسبوعًا زاد من قوة العضلات بنسبة 60٪ تقريبًا أكثر من الأشخاص الذين يتدربون على أجهزة الوزن القياسية. وجد باحثو جامعة جلوب أيضًا أن المجموعة التي تستخدم أجهزة FreeMotion زادت من توازنها بنحو 200٪ أكثر من المجموعة التي تستخدم آلات الوزن القياسية.

الحكم: آلات الحرية

تتيح ماكينات FreeMotion نطاقًا أكثر حرية للحركة ، مما يدفعك إلى استخدام مثبتات أكثر من آلات الوزن القياسية ، والتي تعمل في مسار ثابت. قد يسمح هذا بزيادات أكبر في القوة مع آلات FreeMotion.

الحكم

إذا كانت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك مزودة بأجهزة FreeMotion ، فاستخدمها بالإضافة إلى تمارين الوزن الحر. بالطبع ، أفضل رهان لك هو استخدام جميع الأدوات التي توفرها صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ، بما في ذلك آلات الوزن القياسية. في معظم التدريبات ، قم بإجراء تمارين الآلة (إما FreeMotion أو آلات الوزن القياسية) بعد القيام بتمارين الوزن الحر.

موصى به