فليكسونلين

التدريب الحر

التدريب الحر

تتضمن التدريبات الحرة العديد من مبادئ Weider الكلاسيكية: انتقائية (قم بتغيير التمرين ، عند الضرورة ، أثناء تقدمه) ؛ غريزي (تجربة لتحديد ما هو الأفضل لجسمك) ؛ وشاملة (تشمل أساليب تدريب مختلفة إلى حد كبير). ولكن أكثر ما يحفز حرية التصرف هو الإبداع. يناسب هذا المزيد من لاعبي كمال الأجسام الفنيين مثل Greene و Curry ، لكنه قد لا يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.

أساسيات فري ستايل

  • هذا هو أسلوب تدريب متقدم. عليك أن تتعلم أولاً كيف تتفاعل عضلاتك مع مخططات وتمارين الممثلين المختلفة.
  • غير طريقة تفكيرك. ادمج الابتكار والتفرد في روتينك.
  • تغيير التدريبات على الطاير.
  • راقب المضخة والقوة والطاقة خلال كل تمرين لتحديد التمارين التي يجب القيام بها بأي طريقة.
  • قم بتعديل الانقسام لدمج أنماط مثل التدريب الدائري ، ورفع الطاقة ، والمجموعات عالية التكرار.

Freestyle هو مضاد الروتين. الجانب الإيجابي من هذا هو أنها أجنحة من الملل ، وتتضمن الكثير من التنوع ، ويمكن أن تسمح لك بتحديد ما يناسب أهداف كمال الأجسام بدقة خلال كل تمرين ، سواء كان صفًا ليس صفًا ، أو 15 مجموعة من تمرين واحد ، أو الوقوف على اليدين. الجانب السلبي لذلك هو احتمال حدوث فوضى. يمكن أن تركز التدريبات كثيرًا على القيام بشيء مختلف بحيث تفوتك القيام بما هو أفضل. إنه أسلوب تدريب لاعبي كمال الأجسام المتقدمين الذين يتمتعون بالإبداع والانضباط.

ورقة تلميح فري ستايل

  • عند دمج شيء جديد ، فإنك تحتاج عمومًا إلى القيام بذلك لثلاثة تدريبات على الأقل لتحديد مدى فعاليتها.
  • هذا النمط فعال بشكل خاص لظهرك ورجليك - أجزاء الجسم الكبيرة ذات العضلات المتعددة.
  • لا تغادر صالة الألعاب الرياضية أبدًا معتقدًا أنه كان بإمكانك فعل المزيد. عندما تكون في شك ، أنهِ تمرينك بمجموعة عملاقة أو قطرة لتكبير المضخة.
  • هناك العديد من المتغيرات التي يمكنك تغييرها ، بما في ذلك: اختيار التمرين ، وترتيب التمرين ، وعدد المجموعات لكل تمرين ، وعدد التكرارات لكل مجموعة ، وسرعة التكرار ، وأطوال الراحة ، وإدراج تقنيات الكثافة مثل المجموعات الفائقة والإيقاف المؤقت.

تمارين FREESTYLE BACK

  • ملحقات الظهر | مجموعات: 4 | REPS: 15-20
  • السحب السفلي | مجموعات: 4 | REPS: 10
    • مع مجموعة شاملة
    • شد الحبل العالي | مجموعات: 4 | REPS: 20
  • Deadlifts | مجموعات: 5 | REPS: 12-6
  • جر خلفي | مجموعات: 3 | REPS: 25
  • صفوف T-Bar | مجموعات: 4 | REPS: 10

يعتمد التمرين الحر على جسمك ويمكن أن يتغير بسرعة. يوضح هذا الروتين فقط كيف يمكنك الانحراف عن ترتيب التمرين القياسي والتبديل بين التكرارات العالية والمنخفضة.



- ثني

موصى به