الرياضيين المشاهير

جورج فرح

جورج فرح

>> هل كانت ذراعيك بطيئة في النمو؟
'نعم ، خاصة ثلاثية الرؤوس.'

>> ما هي الأخطاء التي ارتكبتها عندما بدأت في تدريب الأسلحة؟
لقد أفرطت في التدريب وذهبت بشدة. حاولت نسخ الإجراءات الروتينية التي كنت أرى المحترفين يتبعونها ، باستخدام أوزان ثقيلة جدًا ، معتقدًا أن هذا ما كان علي فعله أيضًا. لقد جرحت نفسي ، وأصبت بألم في الأوتار والمرفقين ، ولم تنمو ذراعي أبدًا. لم أكن أعرف ما كنت أفعله.

>> ما هي أهم عوامل رفع ذراعيك؟
لقد بدأت بالتناوب بين نوعين من التدريبات - أحدهما ثقيل الوزن للممثلين المنخفضين والآخر خفيف الوزن لمرات عالية. لقد نجح ذلك إلى حد ما ، لكنني شعرت حقًا بالمضخة فقط عندما كنت أخف وزناً وركزت أكثر ، لذلك قررت التراجع - عضلات ثنائية وثلاثية هي عضلات صغيرة إلى حد ما ، بعد كل شيء - وبدأت التدريب من خلال الإحساس. لا مزيد من ضرب الجحيم من ذراعي. ذهبت لشكل أكثر صرامة والمزيد من التركيز.

كما أنني أقوم بتمرين مختلف في كل مرة. إذا كنت أستخدم الدمبل في تمرين واحد ، سأستخدم الدمبل في المرة التالية. على الرغم من أنني أقوم بهذه الاختلافات ، فإن ما لا يتغير هو شكلي. إنها دائمًا 100 ٪ ، وأعتقد أن هذا ساعدني في تحقيق مضخة لا تصدق. اعتدت البقاء في صالة الألعاب الرياضية لساعات متتالية محاولًا رفع ذراعي. ولكن إذا قمت بذلك بشكل صحيح - مع الحفاظ على فترات الراحة قصيرة جدًا ، مما يساعد في الحفاظ على ضخ الدم بين ذراعيك - يمكنك القيام بذلك في 20-25 دقيقة كحد أقصى.

'لدي يوم مخصص للذراع أيضًا. اعتدت تدريب الذراعين بعد مجموعات العضلات الكبيرة ، لكن هذا لم ينجح معي. الآن أقوم بتمرين العضلة ثلاثية الرؤوس أولاً لأنني أجد صعوبة في الإرهاق من العضلة ذات الرأسين ، ولأن ساعدي تضخ بشدة عند التدريب لدرجة أنه من الصعب بالنسبة لي تحقيق تمديد وثني كامل للذراع في الحركات التالية. اليوم لا أفعل أكثر من 6-7 مجموعات لثنائي ، تسع مجموعات لثلاث مجموعات.

>> ما الذي نجح في تربية العضلة ثلاثية الرؤوس؟
لقد قمت بتبديل بعض التدريبات عالية التكرار - حوالي 16-18 تكرارًا مع وزن متوسط ​​- مع بعض الأشياء الأثقل لممثلين أقل. أبقي فترات راحتي قصيرة إلى حد ما ، ربما 45-60 ثانية. فيما يتعلق بالتمارين ، أحب القيام بالضغط على ظهري على جهاز الكابل ، مما يجعل الغش أكثر صعوبة ، بالإضافة إلى تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس الكاذبة ، وهو ما أفعله بعد تدريبي عالي التكرار. أخفض الأوزان إلى جانبي رأسي ؛ بحلول ذلك الوقت ، من الصعب القيام حتى بـ 25 ثانية لثمانية ممثلين.



>> ما الذي نجح في تربية العضلة ذات الرأسين؟
أقوم بتجعيد الشعر بالتركيز باستخدام مجموعات القطرة. أبدأ بـ 50 رطلاً مقابل 4-5 ممثلين مثاليين ، ثم أسقط الوزن فورًا وانتقل إلى 40 لمدة 4-5 ممثلين أكثر كمالًا ، ثم 30. أيضًا ، أثناء تجعيد الشعر بالوقوف ، أسقط كتفي وأميل قليلاً إلى الأمام حتى أتمكن من 'ر الغش'.

بيل جيجر ، ماجستير

موصى به