فليكسونلين

ركز تفكيرك في اللعبه

تركيا جيركي
مشاوي ترايجر

اكتساب العضلات لا يأتي بسهولة. في كمال الأجسام ، تولد عظمة اللياقة فقط من خلال تدريب الوزن المكثف الذي يكسر الأمعاء. نظام غذائي ذكي ومتسق ؛ والراحة المناسبة. إنه أسلوب حياة لا ينتهي عندما نخرج من صالة الألعاب الرياضية. تتبعنا حياة لاعب كمال الأجسام من خلال كل جانب من جوانب وجودنا. إذا فشلنا في التدريب بكثافة ، أو إذا لم يحصل جسمنا على العناصر الغذائية الصحيحة التي نحتاجها ، أو إذا لم نرتاح بشكل كافٍ ، فسنقصر وتوقف تقدمنا ​​إلى أجل غير مسمى أو تنزلق حتى يتم تصحيح هذه الأمور. في بعض الأحيان نعمل بجد لتصحيح هذه العناصر ، ولكن لا يزال هناك خطأ ما.

على مر السنين ، رأيت عددًا لا يحصى من الرجال والنساء في كمال الأجسام الذين خصصوا الكثير من الوقت للتدريب الجاد والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بكل نية في العالم للعمل بجد. ومع ذلك ، عندما يضعون أيديهم على البار ، فإنهم ببساطة يفتقرون إلى الدافع لتقطيع الخشب الذي يضرب به المثل الذي يحتاجونه لإشعال النار. إنهم يبدون بطيئين ، كسالى ، وحتى مشتت انتباههم قليلاً. إنهم لا يضخون حقًا. لا يتعرقون. لا يتنفسون بصعوبة. لقد رأيت رجالًا ونساءً على حدٍ سواء ينفقون الكثير من المال على كل مكمل غذائي يمكنهم التفكير فيه ، ورسموا خرائط وجباتهم بعناية والتخطيط لها ، وحملوا صدور الدجاج في كل مكان في تلك الحاويات البلاستيكية حتى لا يفوتوا أبدًا وجبة ، وحتى يجرون جالونات من الماء المقدس المقطر في كل مكان يذهبون إليه حتى عندما لا يكون وقت المسابقة. ومع ذلك ، تبدو عضلاتهم مسطحة. تبدو وجوههم حزينة ومكتئبة قليلاً.

لقد رأيت نفس هؤلاء التوابع يخصصون الغسق حتى وقت متأخر من الصباح للنوم وحتى تخصيص وقت قيلولة إضافي على أمل أن يساعد ذلك في نمو عضلاتهم. ومع ذلك ، لا تستطيع حيوانات القطيع نفسها التي تتبع حوافر من أمامها النوم نصف الوقت ، وعندما تفعل ذلك أخيرًا ، تستيقظ وتعاني من المزيد من الأرق. ينتهي بهم الأمر مستيقظين نصف الليل. يضرب الفجر وهم بالضبط ما سعوا جاهدين حتى لا يكونوا: منهكين. يبدو أن هناك شيئًا آخر يلعب - وهناك…

ربما قالت ديبورا بلوم ذلك بشكل أفضلعلم النفس اليوممقالة 'The Plunge of Pleasure' عندما أشارت إلى السيروتونين على أنه 'Zen-master بين الناقلات العصبية' والدوبامين كـ 'Pollyanna ، المسؤولة عن ارتفاعات الافتتان ، والحب الجديد ، والفرح ، والثقة بالنفس ، والتحفيز.' (1)

النقطة الأساسية التي يجب أن يفهمها Blum هي أننا بحاجة إلى كلا المؤثرين. يعكس هذا التفاعل التنظيمي الهرموني العصبي بين أنظمة هرمون السيروتونين والدوبامين نظرتنا النفسية وسلوكنا اليومي ووظائفنا الفسيولوجية ، مما يعكس أهمية أنظمة الناقل العصبي السمبتاوي والمتعاطف في الجسم.



ومن المثير للاهتمام أن السيروتونين هو ناقل عصبي لا يوجد بشكل رئيسي في الدماغ. في الواقع ، يتم إنتاج ما يصل إلى 90٪ من السيروتونين ويوجد في الجهاز الهضمي. لذلك عندما تكون مستويات السيروتونين منخفضة جدًا ، لا نرى فقط الآثار الجانبية المركزية مثل الاكتئاب والقلق واضطرابات النوم والصداع (الصداع النصفي) ، ولكننا نرى أيضًا مظاهرًا محيطية مثل مشاكل الجهاز الهضمي وزيادة الدهون وسوء الامتصاص. [3)

على عكس السيروتونين ، فإن الدوبامين هو ناقل عصبي يوجد بشكل أساسي في الدماغ وينظم السلوك والانتباه والتعلم. يمكن أن يكون لمستويات الدوبامين المنخفضة تأثير عميق على الدافع والمزاج. يساعد الدوبامين في الشعور العام بالرفاهية والأداء العقلي. بخلاف مرض باركنسون الكلاسيكي ، تشمل الحالات الطبية المرتبطة بانخفاض مستويات الدوبامين الاكتئاب والرهاب الاجتماعي. [3)

بالنسبة للاعبي كمال الأجسام الذين يتطلعون إلى زيادة العضلات الهزيلة ، يحفز الدوبامين أيضًا بشكل غير مباشر إنتاج وإطلاق هرمون النمو (GH). من الواضح أن مستويات هرمون GH المناسبة ضرورية لتقدم كمال الأجسام. يحقق الدوبامين ذلك عن طريق تثبيط هرمون آخر يسمى 'السوماتوستاتين'. السوماتوستاتين هو مثبط لإفراز هرمون النمو في الغدة النخامية لأنه يمنع هرمون النمو الذي يطلق الهرمون (GHRH) من منطقة ما تحت المهاد. بنفس الطريقة التي يثبط بها منتج مثل MYO-T12 الميوستاتين (المانع الرئيسي لنمو عضلات المصل) ، يمنع الدوبامين السوماتوستاتين (مثبط رئيسي لهرمون النمو). [4)

لكن الأمر لا يتعلق فقط بوجود كميات هائلة من هذين الهرمونين. هم موجودون في توازن. في بعض النواحي يعارضون بعضهم البعض ، وبطرق أخرى يكملون بعضهم البعض. إنه نوع من الين واليانغ من الجسم. إنه تفاعل وتناغم. يمكن أن تحدث تفاعلات غير فعالة بين أنظمة هرمون السيروتونين والدوبامين في مناطق الدماغ التي تتحكم في السيطرة الاندفاعية والعدوانية. على سبيل المثال ، القليل جدًا من السيروتونين مع الكثير من الدوبامين قد يؤهب الأفراد للعدوان الاندفاعي غير المنضبط.

إن مفتاح كمال الأجسام هو فهم هذه الأنظمة الهرمونية العصبية بشكل عام ولماذا يجب عليك توفير الخلفية الطبيعية لتعزيز التوازن الصحي بين السيروتونين والدوبامين حتى تعمل بطريقة تكميلية.

من منظور العالم الحقيقي ، دعونا نلقي نظرة على بعض الاعتبارات الغذائية للاعبي كمال الأجسام. من الأخبار القديمة أن مفتاح اللياقة البدنية المنحوتة هو تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل جذري وقياسه. لكن قلص الكثير وسوف تخل بالتوازن الهرموني العصبي. ما يسمى 'النظام الغذائي الكيتون' لا يزال سائدا. ظهر هذا النظام الغذائي منذ قرن مضى كعلاج لصرع الأطفال. [6)

في الأزمنة الحديثة ، أبقت الكتب المدرسية الطبية المكرسة لاتباع نظام الكيتو - عمل صديقي القديم بوب أتكينز ، العضو المنتدب ، والترويج الأحدث من قبل كمال الأجسام الحديث - هذا النهج رواجًا إلى حد كبير. [7) المشكلة مع نهج الكيتون هو الامتثال في الغالب ، حيث لا يمكن للكثيرين البقاء عليه لفترات طويلة من الزمن. بالنسبة لأولئك الذين يستطيعون ، قد تنشأ مشاكل هرمونية عصبية عندما لا يتم تزويد الجسم بأي كربوهيدرات على الإطلاق. على وجه التحديد ، قد تكون مستويات السيروتونين ثابتة.

هذا لا يعني أن الجميع يجب أن يصابوا بالجنون من الكربوهيدرات. في الواقع ، لا يزال العكس. الكربوهيدرات هي المشكلة الغذائية لوجودنا. المفتاح هو أن نفهم أنه لا يتطلب الكثير من الكربوهيدرات لإرضاء هذا التوازن. في الواقع ، يتطلب الأمر مبالغ صغيرة جدًا ، تكاد لا تذكر لتصحيح السفينة. يكفي مجرد الحصول على ما أسميه الكربوهيدرات العرضية. هذه بالتأكيد ليست أطعمة تحتوي على الكربوهيدرات مثل الحلويات السكرية أو الفواكه أو الخبز أو الأرز أو الأطعمة النشوية مثل البطاطس أو الذرة. بدلا من ذلك ، أنا أتحدث عن الخضروات. هذه هي الأطعمة الخشنة القائمة على الألياف والتي تحتوي على كمية صغيرة ومعقولة من الكربوهيدرات العرضية ، بالإضافة إلى أنها تمد الجسم بعدد كبير من العناصر الغذائية الأخرى مثل المعادن. بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، مثل الشوفان الطبيعي أو الكينوا ، عند تناولها باعتدال وبشكل صارم في الصباح أو في وقت مبكر من اليوم ، يمكن أيضًا أن تدعم نظام هرمون السيروتونين بشكل كافٍ مع توفير فوائد صحية أخرى.

تقدم مناقشة النظام الغذائي الكيتون مقدمة مثيرة للاهتمام لمفهوم النظام الغذائي الذي يؤثر على مستويات الدوبامين. كما وصفت ، على المدى الطويل ، فإن هذا النهج يؤثر سلبًا على مستويات السيروتونين. ولكن عندما يضيف المرء ، في النظام الغذائي الكيتون ، كميات كبيرة من الدهون المشبعة ، فإن الدوبامين يأخذ الضرب أيضًا. اعتاد أتكنز على الترويج لفكرة أنه يمكنك الحصول على أكبر عدد تريده من برجر الجبن المقدد ، طالما لم يكن لديك الكعك. هنا في تكمن المشكلة. اقترح البحث المقدم في الاجتماع السنوي لعام 2010 لجمعية دراسة السلوك الهضمي أن تناول الدهون الزائدة يرتبط بمستويات منخفضة من الدوبامين في حيوانات المختبر. . بدلاً من ذلك ، ركز على كميات أكبر من الأحماض الدهنية الأساسية. ومن المشكلات أيضًا بالنسبة لمستويات الدوبامين الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المعالج والأطعمة المكررة بشكل مفرط.

على صعيد أكثر استباقية ، هناك أطعمة محددة يمكنك دمجها في النظام الغذائي لدعم بل وتعزيز مستويات الدوبامين الصحية. يمكن تحويل حمض التيروزين الأميني الأساسي في الدماغ إلى الدوبامين ، لذلك يمكن أن تكون الأطعمة الغنية بالتيروزين مفيدة. أميل إلى تفضيل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية وقليلة الكربوهيدرات ، مثل اللوز الخام والأفوكادو ، وكذلك بذور اليقطين والسمسم. [9) بعض الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات - مثل الفواكه ، مثل الموز ، وبعض أنواع الفاصوليا - تقدم كميات كبيرة من التيروزين ، لكنها تحتوي على قدر كبير من السعرات الحرارية الكربوهيدراتية غير العرضية ، والتي أميل إلى تجنبها.

بالطبع ، يمكن التلاعب بكل من أنظمة هرمون السيروتونين والدوبامين بقوة أكبر باستخدام الأدوية الموصوفة بالإضافة إلى المكملات الغذائية. في الشهر المقبل ، سأغطي كلاً من المواد الصيدلانية وغير الصيدلانية التي يمكنها على وجه التحديد الترويج لهذه الأنظمة.

المراجع: 1) دي بلوم ،علم النفس اليوم ،سبتمبر. 1997. 2) L. Keltikangas-Järvinen et al.،سكاند إل بسيكول. ،50 (6): 574–82 ، 2009. 3) م. كنوف ،eHow.com.4) إم إل فانس وآخرون ،ياء نوتر اندوكرينول ميتاب.64 (6): 1136-1141 ، 1987. 5) S. Dongju et al.،Aggress Violent Beh. ، 13 (5) ،383-95 ، 2008.6) سي جيه باربوركا ،جاما ،91 (2): 73-78 ، 1928. 7) ج. بلا عيبhttp://www.naturaleater.com /Science-articles/History-ketogenic-diet.pdf.8) JJ Cone وآخرون ،علم يوميا،13 يوليو 2010. 9)الطب النفسي التكاملي ،Integativepsychiatry.net/dopamine.html.

موصى به